问名人教练：每周锻炼两次就够了吗？

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问： 我可以每周锻炼两次并仍然得到结果吗？如果是这样，我应该在这两次训练中做什么？

A： 首先，我将假设“结果”是指您的主要目标是让您看起来更好——无论是否穿衣服。因此，在我们进一步讨论之前，重要的是要注意，在变得苗条时，锻炼只是等式的一部分。听起来不像是一个破纪录（正如我在之前的许多帖子中谈到的那样），如果你真的想改变你的身体成分，适当的营养和优质的睡眠是需要解决的两个最重要的因素。这两件事都有助于优化您的荷尔蒙生理机能，从而控制您的新陈代谢。你可以在我的书中详细了解这个过程， 终极你.

现在，如果你只有两天时间用于训练，我建议在这两天都进行全身代谢锻炼。这意味着什么？选择 5-8 个练习并将它们排列在一个巨大的循环中。我喜欢主要使用多关节运动，例如硬拉、引体向上和俯卧撑，因为它们包含更多的肌肉群，最终会导致更多的能量消耗（即燃烧的卡路里） 和 训练课结束后。

试试我在之前的专栏中建议的这个力量训练计划。这是一项具有挑战性的全身锻炼，只需要一对哑铃和地板上的小空间。

私人教练兼力量教练 Joe Dowdell 帮助改变了包括电视和电影明星、音乐家、职业运动员、首席执行官和顶级时装模特在内的客户。要了解更多信息，请访问 JoeDowdell.com。你也可以在 Facebook 和 Twitter @joedowdellnyc 上找到他。

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