酒精会让你发胖吗？

内容

• 酒精与减肥的关系
• 酒精的卡路里
• 你的身体如何处理酒精
• 如何在不增加体重的情况下喝酒
• 审查

让我们面对现实：有时您只需要一杯酒（或两...或三...）在一天结束时放松一下。虽然它可能不会为您的睡眠带来奇迹，但它绝对可以帮助您消除疲劳——此外，尤其是一杯红色，甚至可以提供一些健康益处。不过，您可能想知道，“酒精会使您体重增加吗？”并且，根据你的目标，“你能喝酒还能减肥吗？”答案是肯定的和否定的。我们会解释...

酒精与减肥的关系

是的，就是你 能够 喝酒还能减肥——只要你聪明。在考虑您是否能够减肥并仍然喝自己喜欢的酒时，您需要考虑两件事：酒精中的卡路里和酒精含量。

酒精的卡路里

费城葡萄酒学院的创始人基思·华莱士 (Keith Wallace) 此前曾表示，作为一般规则，饮料的酒精含量（即按体积计算的酒精或 ABV）越高，卡路里就越多形状。 这意味着一杯烈性酒，如杜松子酒、威士忌或伏特加（80-100 度）每盎司将含有约 68-85 卡路里的热量。另一方面，一盎司啤酒或葡萄酒每盎司分别含有大约 12 和 24 卡路里的热量。

但是暂时忘记你的精神中的卡路里，因为对于大多数人来说， 搅拌机 他们最喜欢的鸡尾酒比实际的酒精对减肥造成更大的障碍。仅 4 盎司的一些代基里酒或玛格丽塔混合酒就可以含有 35 克以上的糖——也就是 7 茶匙糖！ （这只是你应该 DIY 这些自制的成人代基里酒的一个原因。）

此外，这些混合饮料含有超过 双倍的 比饮料中包含的朗姆酒或龙舌兰酒所含的卡路里量（也就是说，如果您只喝了半杯搅拌机）。更重要的是，来自搅拌机的卡路里是最糟糕的卡路里：简单的和精制的糖。当它们与酒精如何影响新陈代谢相结合时，情况会变得更糟。

你的身体如何处理酒精

一些常见问题：伏特加会让你发胖吗？啤酒呢？酒会让人发胖吗？但现在是时候结束“酒精让你发胖”的担忧了。那是因为酒精会让你“变胖”实际上是一个神话（！！）。真相：是混合器（或经常与酒精一起食用的酒吧食品）中发现的酒精和糖的组合会抑制体重减轻并可能导致体重增加。

酒精确实含有卡路里，是的，会导致体重增加。但这并不是唯一要归咎于的潜在因素。这也是 代谢优先 您的身体将酒精（而不是碳水化合物和脂肪）放在导致损害的酒精上。您的身体希望先处理酒精，这已被证明会创造一种代谢环境，这几乎与您的身体在运动后创造的环境相反——一种高循环脂肪和抑制脂肪燃烧的环境。

如何在不增加体重的情况下喝酒

虽然这听起来可能是厄运和悲观，但酒精也有好处。适度饮酒（女性每天喝 1 杯）会增加您的 HDL（好）胆固醇，研究表明，每周喝几杯酒的人寿命更长。所以，这就是喝酒和减肥实际上是如何协同工作的：

注意份量。 当你喝酒时，知道你的酒量。一杯酒不是装满酒杯，而是装满 5 盎司（装满红葡萄酒杯时可容纳 12-14 盎司）。

Nix 混合（呃）。 尽量减少来自搅拌机的卡路里。用真正的酸橙汁制作玛格丽塔酒，使用无糖滋补水，甚至是天然无卡路里苏打水，而不是普通的滋补水和其他高热量碳酸饮料。 （这些低糖玛格丽塔酒将满足您的渴望，同时最大限度地减少糖的消耗。

提前想好。 如果您正在积极追求减肥目标，请在打开一瓶下班后的葡萄酒之前考虑您的日程安排。虽然善待自己很重要，但你可能想把那杯留着，比如说，周六晚上你的好朋友的生日晚餐。这有助于减少饮料对整体脂肪燃烧的影响。

了解卡路里计数。 这并不 (!!) 意味着你需要开始计算卡路里（事实上，卡路里计算不一定是减肥的关键，可能会导致非常有限的节食和饮食。）但是有一个最低卡路里酒精的想法选项可以帮助您在啜饮之前做出明智的选择，从而保持您的减肥目标。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，这里有几种每份热量最低的酒精。

• 杜松子酒、朗姆酒、伏特加、威士忌、龙舌兰酒：每 1.5 盎司含 97 卡路里
• 白兰地、干邑： 每 1.5 盎司含 98 卡路里
• 香槟酒：每 4 盎司 84 卡路里
• 红葡萄酒： 每 5 盎司 125 卡路里

Mike Roussell 博士是一名营养顾问，以其循证方法而闻名，该方法将复杂的营养概念转化为实用的营养习惯和策略，为他的客户提供服务，其中包括专业运动员、高管、食品公司和顶级健身设施. Mike 博士的作品经常可以在报摊、领先的健身网站和您当地的书店找到。他是作者 迈克博士的 7 步减肥计划 和即将到来的 6 大营养支柱.

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