询问饮食医生：真正的排毒和清洁饮食

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问： “排毒和清洁饮食的真正意义是什么——好还是坏？” - 田纳西州有毒

A： 排毒和清洁饮食有害的原因有很多：它们浪费您的时间，并且根据限制的持续时间和程度，它们对您的健康可能弊大于利。 “排毒”的问题之一是它们非常模糊——正在去除哪些毒素？来自哪里？如何？这些问题很少有人回答，因为大多数排毒计划缺乏任何真正的科学依据。事实上，我最近挑战了一个由 90 多位健身专业人士组成的房间，让我向我展示任何关于人类（不是老鼠或试管）的证据，证明柠檬可以为您的肝脏解毒，但没人能想出任何办法。

当客户来找我解毒或清洁他们的系统时，它告诉我他们身体和情绪上都感觉不舒服。为了帮助他们开始感觉更好，我与他们一起工作 重启 他们身体的三个关键区域：注意力、新陈代谢和消化。以下是优化这三个领域的方法及其重要性：

1. 消化

您的消化道是您体内的一个强大系统，它实际上拥有自己的神经系统。缓解消化问题是开始感觉更好的最快方法之一。

该怎么办： 开始从你的饮食中去除潜在的过敏食物，如小麦、乳制品和大豆，同时每天服用益生菌补充剂。除了蛋白质（豆类、鸡蛋、肉类、鱼类等）和各种油外，还要注意多吃水果和蔬菜。 2-3 周后，一次一种地慢慢添加含麸质、大豆和乳制品的食物；每 4 到 5 天一种新的食物类型，你想吃多少就快多少。当您将这些食物中的每一种重新添加到您的饮食中时，请监控您的感受。如果您开始出现腹胀或其他胃肠道问题，这是一个危险信号，表明您可能对其中一种食物过敏或不耐受，因此请继续将其排除在饮食之外。

2. 新陈代谢

您的身体可以在脂肪细胞中储存环境毒素和金属。这是 只要 我认为我们可以真正解毒的区域（实际上是从您的系统中去除毒素）。通过燃烧储存在脂肪细胞中的脂肪，你会导致脂肪细胞收缩。结果，脂溶性毒素被释放。

该怎么办： 在重置您的新陈代谢时，不要专注于限制卡路里，因为我们不想抑制您的甲状腺功能。而是专注于吃上面提到的营养丰富的食物，每周至少锻炼 5 小时。该运动的大部分应该是高强度的代谢训练（在一个循环中重复一些剧烈运动，几乎没有休息，以将身体推向绝对极限）。

3. 专注

对我来说，经常会发现客户拿着空荡荡的能源商店四处奔波，使用含咖啡因的饮料来帮助他们度过会议和漫长的工作日。这就是不好的原因：过度依赖咖啡因等兴奋剂会严重影响您的注意力、睡眠质量和优化压力荷尔蒙的能力。

该怎么办： 完全停止饮用含咖啡因的饮料。这会在头几天引起头痛，但它会过去。当您不再依赖咖啡因时，很明显您需要在晚上开始获得更好的睡眠。与自己达成协议，每晚睡 8 小时。这也将有助于重置您的新陈代谢，因为高质量的睡眠对于优化生长激素和瘦素等减肥激素至关重要。

练习正念冥想对于重新集中注意力也很重要。研究表明，经常练习正念冥想的人更有能力专注于任务并避免分心。你不需要出去买一个冥想枕头，这样你就可以每天以莲花姿势坐上几个小时。只需从简单的 5 分钟冥想开始。坐下来数你的呼吸，一到十次，重复一遍，试着只关注你的呼吸，而不是你的待办事项清单上的事情。您会发现即使是 5 分钟也足以让您感觉焕然一新。制定每周 3 次最多 20 分钟的目标。

最后一点：请不要进行任何疯狂的排毒或清洁计划。尝试按照这些简单的步骤来重置您的新陈代谢、注意力和消化跟踪 3-4 周，您会感觉很好，改善您的健康，并减轻体重！

认识饮食医生：Mike Roussell 博士

作者、演讲者和营养顾问 Mike Roussell 博士以将复杂的营养概念转化为实用的饮食习惯而闻名，他的客户可以使用这些习惯来确保永久减肥和持久健康。 Roussell 博士拥有霍巴特学院的生物化学学士学位和宾夕法尼亚州立大学的营养学博士学位。 Mike 是 Naked Nutrition, LLC 的创始人，这是一家多媒体营养公司，通过 DVD、书籍、电子书、音频节目、每月通讯、现场活动和白皮书直接向消费​​者和行业专业人士提供健康和营养解决方案。要了解更多信息，请查看 Roussell 博士流行的饮食和营养博客 MikeRoussell.com。

通过在 Twitter 上关注 @mikeroussell 或成为他的 Facebook 页面的粉丝，获取更简单的饮食和营养提示。

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