理解恐惧症，不完美的恐惧

内容

• 什么是仇外心理？
• 有什么症状？
• 什么导致仇视？
• 如何诊断恐惧症？
• 为仇外心理寻求帮助
• 恐惧症如何治疗？
• 恐惧症患者的前景如何？
• 底线

我们都有日子，什么也做不起来感觉很好。对于大多数人来说，这种感觉会过去，并不一定会影响日常生活。但是对于其他人来说，对不完美的恐惧会变成一种令人恐惧的恐惧症，称为厌恶症，会侵扰他们的生活的每一部分。

什么是仇外心理？

要了解什么是仇视恐惧症，您首先需要对恐惧症进行有效的定义，这是一种焦虑症，表现为持续，不现实和过度的恐惧。这种恐惧-也称为特定恐惧症-可能与人，情况，物体或动物有关。

虽然我们都经历了会产生恐惧的情况，但通常会伴有恐惧症，没有真正的威胁或危险。这种感知到的威胁可能会破坏日常工作，紧张关系，限制您的工作能力并降低自尊心。根据国家心理健康研究所的数据，估计有12.5％的美国人会患有特定的恐惧症。

恐惧症通常被称为完美主义。纽约长老会医院威尔·康奈尔医学院精神病学副教授盖尔·萨尔茨（Gail Saltz）博士说，虽然这被认为是极端完美主义，但他说的不仅如此，而且对犯任何错误确实是一种非理性的恐惧。

“与任何恐惧症一样，仇视恐惧症的人会想到害怕以任何方式犯错误；它使他们避免做事，因为他们宁愿什么也不做而不愿做某事并且冒犯错误的风险，这就是回避。”萨尔茨解释说。

她说，他们还痴迷于自己犯的错误，或者想象自己可能犯的错误。 “这些想法使他们焦虑不安，这可能使他们感到惊慌，恶心，呼吸急促，头晕或心跳加快。”

仇视恐惧症经常导致不断的判断和负面评价，您不相信自己在做的事情完美，正确或正确。拥有执照的临床心理学家，PsyD的Menije Boduryan-Turner表示，对完美主义的需求不同于抱负或追求卓越。

“我们所有人都天生希望获得成功；但是，在某种程度上，我们可以预期，接受并容忍缺点，错误和失败的尝试。”她说。 “仇视恐惧症的人甚至被失败尝试的想法所压倒，他们常常感到悲惨和沮丧。”

有什么症状？

恐惧症的症状与其他恐惧症的起因类似-有触发作用。

Boduryan-Turner表示，对于恐惧症来说，恐惧的刺激可能是非常主观的，因为您可能认为不完美的人可能会认为别人很好或完美。

情绪困扰是仇视恐惧症的常见症状。这可以表现为焦虑，恐慌，过度恐惧，警惕，机敏，注意力不集中。

由于身心的联系，生理上Boduryan-Turner说您可能会遇到：

• 换气过度
• 肌肉紧张
• 头痛
• 肚子痛

根据Boduryan-Turner的说法，其他症状包括：

• 优柔寡断
• 拖延
• 回避
• 寻求保证
• 过多检查工作中的错误

她还指出，过度的恐惧和焦虑会导致睡眠障碍和食欲改变。

此外，发现完美主义与倦怠之间存在很强的相关性。研究人员发现，与对个人表现的恐惧和怀疑有关的完美主义担忧可能导致工作场所倦怠。

请务必注意，仇视恐惧症与恐惧症不同，后者是对失败的恐惧。

什么导致仇视？

恐惧症可能是生物性的，这意味着您的连线不安全，敏感且完美无缺。但萨尔茨（Saltz）表示，这通常是创伤经历的结果，而创伤经历是与失败或完美压力相关的。

另外，Boduryan-Turner说，由于完美主义是一种人格特质，可以通过经验来学习和强化，因此我们知道环境因素起着重要作用。她解释说：“当您在一个关键而僵化的环境中成长，并且几乎没有犯错和保持灵活性的空间时，您就不会学会如何容忍和接受不完美。”

如何诊断恐惧症？

需由精神病医生，心理学家或有执照的治疗师等心理健康专业人员来诊断仇外心理。他们将根据美国精神病学协会新版的《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）中的诊断进行诊断。

Boduryan-Turner说：“只有在情绪困扰高强度和高频率的情况下，我们才能诊断和治疗情绪困扰。”她解释说，患有恐惧的人必须报告难以控制恐惧，这会导致其社会和职业功能受损。

萨尔茨说：“通常，患有严重恐惧症的人也可能会寻求治疗以解决合并症的诊断，例如临床抑郁症，焦虑症和/或使用药物。”这是因为仇视恐惧症会导致抑郁，瘫痪和过度使用毒品，并使其惊慌失措。

为仇外心理寻求帮助

如果您或您所爱的人正在面对仇外心理，寻求帮助是学习如何放弃完美主义品质的第一步。

有在恐惧症，焦虑症和完美主义者方面具有专业知识的治疗师，心理学家和精神科医生可以与您一起制定包括心理治疗，药物治疗或支持小组在内的治疗计划。

不知道从哪里开始？以下是一些链接，可帮助您在您所在的地区找到可以治疗恐惧症的治疗师。

• 行为与认知治疗师协会
• 美国焦虑与抑郁协会

恐惧症如何治疗？

像其他特定的恐惧症一样，可以通过心理治疗，药物治疗和生活方式改变的组合来治疗恐惧症。

Saltz说，好消息是有效的，其治疗范围从心理动力学心理疗法到了解无意识的驱动者，以了解需要完善以认知行为疗法（CBT）来改变消极的思维方式，以及通过暴露疗法使人对失败敏感的方法。

Boduryan-Turner指出，CBT在治疗焦虑症，恐惧症和抑郁症方面最有效。她说：“通过认知重构，目标是改变一个人的基本思想和信仰体系，通过行为疗法，我们致力于暴露于恐惧刺激下，例如犯错并改变行为反应。”

近年来，Boduryan-Turner说，正念证明是对CBT的有效补充。她说，在某些情况下，也可以考虑使用治疗焦虑症，情绪低落和睡眠障碍等合并症的药物。

恐惧症患者的前景如何？

与所有其他恐惧症一样，治疗恐惧症也需要时间。为了有效，您需要寻求专业帮助。与心理健康专家合作可以使您解决害怕犯错误或不完美的背后的想法和信念，同时学习解决和应对这些恐惧的新方法。

寻找方法来最大程度地减少与仇视有关的身体和情绪症状对于您的整体健康也至关重要。 2016年的一项研究发现，患有特定恐惧症的人患呼吸系统，心脏，血管和心脏病的可能性增加。

如果您愿意接受常规治疗并与治疗师合作治疗其他可能引起仇视心理的疾病，则预后良好。

底线

对不完美的恐惧不堪重负会严重影响您的生活。总是担心犯错误或不够好，可能会瘫痪并妨碍您在工作，家庭和个人生活中执行许多任务。

因此，寻求帮助很重要。诸如认知行为疗法，心理动力心理疗法和正念疗法之类的疗法可以帮助控制和克服仇视心理。