房颤时进行锻炼

内容

• 心房颤动的副作用
• 心房纤颤运动的副作用
• AFib的好运动
• 避免使用AFib的运动
• 与您的医生交谈
• 检查您的心律
• 考虑心脏康复
• 知道何时停止或寻求帮助
• 展望和警告
• 问：
• A：

什么是房颤？

心房颤动（通常简称为AFib）是导致心律不规则的常见原因。当您的心脏跳动过节律时，这称为心律不齐。您的心脏依赖于规律的节律，这种节律来自于其心室中的电子模式。使用AFib，此模式不会以有组织的方式进行传输。结果，被称为心房的心脏上腔不会以规则的有节奏的搏动收缩。

AFib的短暂发作发生在阵发性AFib中。患有慢性AFib，心脏随时都有心律不齐。

AFib可以使用治疗，在这种情况下您仍然可以过着积极的生活。与AFib一起生活时，请务必考虑一些事项，包括锻炼。

心房颤动的副作用

由于多种原因，AFib可能引起关注。首先，缺乏有效的心脏收缩会导致心房血液回旋和聚集。结果，您会形成血液凝块，这些凝块会扩散到身体的任何地方。如果血块进入大脑，可能会导致中风。如果凝块进入肺部，则可能导致肺栓塞。

其次，如果心脏跳动过快，那么心跳加快会导致心力衰竭。心力衰竭意味着您的心肌无法有效泵送或充满足够的血液。第三，未经治疗的AFib会导致其他与心律不齐有关的问题，包括慢性疲劳和抑郁。

心房纤颤运动的副作用

运动时，AFib最常见的症状之一是容易疲劳。其他可能使运动更加困难的AFib症状包括：

• 心
• 头晕
• 出汗
• 焦虑
• 气促

AFib会使运动变得困难，因为您的心脏可能开始跳动。心脏跳动会使血压下降，并使您感到晕厥。在这种情况下，剧烈运动有害无益。

在许多情况下，使用AFib锻炼可以帮助您过上更健康的生活。运动可以帮助您保持健康的体重，可以防止心力衰竭恶化。进行体育锻炼也有很多好处，如果您患有AFib，特别有帮助，包括减慢心率和降低血压。

如果患有AFib，拥有良好的生活质量是一个重要目标，而运动可以帮助缓解焦虑和压力。

AFib的好运动

进行任何形式的锻炼之前，请确保伸展您的肌肉或进行一些低冲击的步行约10分钟，以使您的心脏适应这种活动。在开始增加运动量之前，请确保已补充水分。

热身后，尝试一些锻炼，例如力量行走，慢跑或远足，以保持良好的锻炼状态，而不会使您的心脏超负荷。对于患有AFib的人来说，骑健身车或使用椭圆机或跑步机也是安全的锻炼方法。

举重也可以是一个很好的锻炼方法。它可以帮助您建立肌肉张力和力量，而不会使肌肉超负荷或使您的心脏紧张。

首先，请尝试5至10分钟的简短运动，以确保运动不会使您头晕目眩或晕倒。随着您对短时间运动的适应，逐渐增加5-10分钟的运动时间，直到您感到达到了令人满意的个人健身目标为止。

避免使用AFib的运动

如果您已经有一段时间没有运动了，那么您就不想开始进行激烈的，高影响力的运动。使用AFib进行运动时，您可能希望从短时间的低影响力运动开始。然后，您可以逐渐增加锻炼的时间和强度。

尽量避免滑雪或户外骑自行车等引起伤害的高风险活动。许多用于治疗AFib的血液稀释剂可能会使您受伤时流血严重。

如果您打算举重，请咨询您的医生或理疗师以确保可以安全举重。过度抬高会给您的心脏造成很大压力。

与您的医生交谈

与您的医生讨论在锻炼时应该做什么和不应该做什么。如果您的AFib引发任何症状，您的医生可能会建议您在开始锻炼之前更好地控制病情。他们可能会开一些药，以使您的心脏保持节律或防止心脏跳动过快。

检查您的心律

您不必进行过度剧烈的运动即可享受运动带来的好处。使用AFib，最好先保持中等水平的运动。密切注意心率也可以帮助您在锻炼过程中保持安全的步伐。

许多健身和运动追踪器都可以帮助您监测心率。这些健身追踪器通常像手表一样戴在手腕上（并且通常也像手表一样）。他们中的许多人还记录了详细的心率统计信息，您可以通过智能手机，平板电脑或家用计算机上的应用程序查看这些信息。

Fitbit是最受欢迎，最知名的健身追踪器品牌之一，该公司销售几种型号的带有内置心率监测器的健身追踪器。苹果，Garmin和三星等公司也出售健身追踪器。

根据（CDC），中等强度的体育锻炼应为最大心率的50％至70％。要在锻炼时测量心率，请将食指和中指放在另一只手腕的拇指侧，拇指下方或颈侧。您可以将脉搏计数一整分钟，也可以计数30秒，然后乘以2。

检查心律时，请注意以下几点：

• 您的最高心率是通过减去220岁来确定的。例如，如果您50岁，则最高心率将为每分钟170次心跳（bpm）。
• 要进行中等水平的运动，您的心率应在85（通过乘以170 x 0.5乘以）和119（通过乘以170 x 0.7乘以）bpm之间。

如果您服用一种称为β受体阻滞剂的药物，您可能会发现您的心率似乎并未像您想象的那样增加。这是因为β受体阻滞剂除了可以降低血压外，还可以降低心率。因此，即使您以中等速度运动，心脏也可能跳动不快。

考虑心脏康复

患有AFib后，对运动感到紧张是正常的。但是，在进行单项锻炼时，您不必总是监督自己的心律。与您的医生谈谈心脏康复。

心脏康复只是意味着在可以监测您的心脏的医疗机构进行锻炼。选项包括医院，门诊中心或您的医生诊所。如果您的心律过快或血压异常，设施的工作人员会警告您。工作人员还经过专门培训，可以帮助患有AFib和心力衰竭等心脏病的人。他们可以提供要考虑的新运动技巧，并提供运动安全建议。

在进行心脏康复训练时，可能会要求您进行运动压力测试。在此测试中，当您连接到监测心率的设备时，您将在跑步机上行走，该跑步机已针对速度和倾斜度进行了调整。

运动压力测试可让您的医生查看心脏对运动的反应程度，以及将血液泵入体内的效率和持续性。此测试可以衡量在出现AFib症状之前您的心脏可以进行多少运动。知道什么运动水平对您的心脏有好处，可以帮助您制定对AFib安全的运动程序。

知道何时停止或寻求帮助

尽管您可以在没有AFib并发症的情况下进行锻炼，但是仍然重要的是要知道哪些症状意味着减慢或完全停止。 AFib可能会使您在运动时感到胸痛。如果您短暂休息或休息时胸痛没有缓解，请拨打911或您当地的紧急电话。您可能还考虑让别人将您送往急诊室。

您应寻求紧急治疗的其他症状包括：

• 您无法恢复的呼吸急促
• 射击臂痛
• 混乱或迷失方向
• 意识丧失
• 身体一侧突然虚弱
• 言语不清
• 难以清晰思考

如果您有其他任何症状使您感到不舒服或不适，请致电您的医生。

如果您有起搏器，请与您的医生谈谈如何最好地管理您的运动习惯。您的医生可能希望将AFib的其他治疗方法与起搏器相结合，例如药物或消融术（产生疤痕组织以帮助控制您的心律）。这些治疗可以提高您进行更长或更长时间的锻炼的能力。在制定锻炼计划之前，请先问医生这些治疗方法将如何影响您的心脏。

某些AFib药物，例如华法林（Coumadin），使您受伤时容易流血。如果您正在服用这种稀释剂或其他稀释剂，请问医生是否可以安全参加增加摔倒或身体受伤风险的运动。

展望和警告

请您的医生确认您是否可以参加定期运动。理想情况下，这些运动应处于中等水平。了解可能表明您需要放慢速度或寻求紧急医疗服务的症状，可以确保在使用AFib锻炼时保持健康。

问：

我的心脏里有房颤和血块。我正在使用Cardizem和Eliquis。这会减少血块吗？

A：

Eliquis是新一代血液稀释剂，可降低您形成血块和相关并发症的风险。如果您的心中已经有血块，Eliquis将帮助稳定血块，以便您的身体可以随着时间自然分解。 Cardizem是一种抗高血压药物，也具有心律-但没有心律控制-特性。它对血块本身没有任何正面或负面影响。