Barre Class 初学者指南

内容

• Barre 训练何时变得如此流行？
• Barre 锻炼的好处
• 巴利班有什么期望
• 穿什么去Barre Class
• Barre 锻炼如何对抗有氧运动
• 审查

想第一次尝试杠铃锻炼课程，但真的不知道会发生什么？这是基本的 101 条纲要：“大多数 Barre-based 课程都结合了受芭蕾和其他学科（如瑜伽和普拉提）启发的姿势，”barre3 Fitness 的创始人赛迪林肯说。 “在进行专注于等长力量训练（在收缩一组特定肌肉时保持身体静止）以及小范围运动运动的高次数的练习时，巴雷杆被用作平衡的道具。”此外，如果您的芭蕾课包含轻量级的手持式重量以在所有这些代表中带来燃烧，以及用于有针对性的核心训练的垫子，请不要感到惊讶。

前面，更多关于巴利锻炼趋势、好处以及在你的巴利课之前的实际期望。

Barre 训练何时变得如此流行？

想知道为什么这些精品工作室和专业课程会在各地涌现吗？林肯于 2008 年开设了她的第一家工作室，她指出了社区的趋势。 “我们中的许多人在困难时期发现，我们渴望更小、更紧密的课程。我们需要一个可以平衡身体并为忙碌和压力大的日子做好准备的地方。”

Physique 57 的联合创始人 Tanya Becker 认为结果是热潮的原因（这受到 Lotte Berk Method 发起的复古健身运动的启发）。 “女性可以通过 Barre Class 快速看到效果，这是一个一站式商店，包括全面锻炼计划的所有必需品，而且非常适合时间紧迫的女性。这是女性永远需要的锻炼！”

Barre 锻炼的好处

仍然没有在 barre class 上出售？如果你正瘫坐在椅子上阅读这篇文章，那么你可能需要再想一想。根据林肯的说法，barre class 的主要好处是改善姿势、肌肉线条、减轻体重、增加灵活性和减轻压力。此外，几乎任何健身水平的女性都可以报名参加芭蕾课程：林肯和贝克尔都表示，芭蕾课程非常适合孕妇，因为它们的影响不大。它们甚至可能有助于平衡失衡——怀孕期间由于腹部不断增大而导致的常见问题——和稳定。 （尝试使用我们的 4 个小而疯狂的核心动作的入门包，在家中进行杠铃锻炼。）

巴利班有什么期望

你已经冒险并报名参加了一个巴利课程。怎么办？虽然体验会因工作室而异，但贝克尔说，典型的课程（例如 Physique 57 初学者课程）将带您进行充满活力和活力的锻炼。您将从热身和一系列上身练习开始，其中包括自由重量、俯卧撑、平板支撑和其他针对二头肌、三头肌、胸部和背部肌肉的动作。

接下来，您将使用芭蕾芭蕾和您自己的体重作为阻力，将注意力集中在大腿和座椅肌肉上。您的核心将参与整个课程，然后在最后确定目标。

为了冷静下来，您将进行一系列伸展运动以增加灵活性并让您的肌肉恢复。林肯说，大多数课程是 60 分钟，有些工作室（如大多数 barre3 地点）甚至可能在课堂上提供托儿服务。 （相关：这个 Barre Studio Abs 锻炼塑造了一个没有设备的强壮核心）

穿什么去Barre Class

林肯建议，在选择锻炼服装时，请考虑瑜伽服。紧身裤（我们喜欢这些更实惠的 Lululemon 款式）、运动文胸和背心即可。至于鞋子，你不需要它！赤脚或穿着抓地力的袜子上课以防止滑倒。 （相关：让你看起来和感觉像芭蕾舞演员的锻炼装备）

Barre 锻炼如何对抗有氧运动

Barre 课程最好的部分之一是它们结合了力量训练 和 有氧运动，贝克尔说，所以你可以同时燃烧脂肪和锻炼肌肉。 （这种在家里进行的激烈巴利课兼作有氧运动！）“我们的技术侧重于加强肌肉，肌肉组织燃烧的卡路里是脂肪的 15 倍。你越强壮，你就会全天候燃烧更多的卡路里。 ”

但这并不是比赛的全部：Barre 实际上是跑步和其他高影响力活动的最佳补充之一（原因如下）。是时候给这些层打气了！

审查