Barre 锻炼可在 20 分钟内锻炼您的上半身

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当您正在寻找新的训练以在本赛季再次启动比赛时，巴雷可以做到这一切。微小的脉动运动可以锻炼从臀部到二头肌的所有动作（看看这个在家锻炼臀部的杠铃锻炼）。这个例程将通过快速、有趣和有效的巴雷课技巧来隔离和加强你的上半身。 Grokker 的米歇尔·拉尔维斯 (Michelle Rahlves) 在这项具有挑战性的锻炼中取得了惊人的效果，重点是通过旨在燃烧那些难以触及的肌肉的动作来调理和保持身体健康。点击播放，大汗淋漓！ （更多，试试这五个巴利动作来塑造你的手臂。）

锻炼细节： 小手重量是可选的。

暖身：

从站立姿势开始，从扭转的侧弓步、等距推动 + 肘部到膝盖按压和交替的侧弓步开始。躺在垫子上并进行抬腿和提臀。

锻炼：

以平板支撑的姿势开始，双臂放在杠铃上，间距大于肩宽。执行半俯卧撑、全俯卧撑和两侧抬腿的俯卧撑。将腹部放在垫子上，进入超人姿势，交替抬起手臂和腿。切换到下犬式伸展。移动到手臂的站立姿势：二头肌卷曲、弯曲和按压、手臂脉冲、摆动、小苍蝇和背部按压。伸展你的三头肌。以背舞结束，从琴桥和脉搏开始，脚后跟抬高并压紧腿，最后挤压腿。冷却并伸展背部和腘绳肌。

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