作者: Annie Hansen
创建日期: 27 四月 2021
更新日期: 14 八月 2025
Anonim
BOCHiNG 窈窕再現【黃金教練到你家Level 1】
视频: BOCHiNG 窈窕再現【黃金教練到你家Level 1】

内容

当您正在寻找新的训练以在本赛季再次启动比赛时,巴雷可以做到这一切。微小的脉动运动可以锻炼从臀部到二头肌的所有动作(看看这个在家锻炼臀部的杠铃锻炼)。这个例程将通过快速、有趣和有效的巴雷课技巧来隔离和加强你的上半身。 Grokker 的米歇尔·拉尔维斯 (Michelle Rahlves) 在这项具有挑战性的锻炼中取得了惊人的效果,重点是通过旨在燃烧那些难以触及的肌肉的动作来调理和保持身体健康。点击播放,大汗淋漓! (更多,试试这五个巴利动作来塑造你的手臂。)

锻炼细节: 小手重量是可选的。

暖身:

从站立姿势开始,从扭转的侧弓步、等距推动 + 肘部到膝盖按压和交替的侧弓步开始。躺在垫子上并进行抬腿和提臀。

锻炼:

以平板支撑的姿势开始,双臂放在杠铃上,间距大于肩宽。执行半俯卧撑、全俯卧撑和两侧抬腿的俯卧撑。将腹部放在垫子上,进入超人姿势,交替抬起手臂和腿。切换到下犬式伸展。移动到手臂的站立姿势:二头肌卷曲、弯曲和按压、手臂脉冲、摆动、小苍蝇和背部按压。伸展你的三头肌。以背舞结束,从琴桥和脉搏开始,脚后跟抬高并压紧腿,最后挤压腿。冷却并伸展背部和腘绳肌。


加入我们的一月挑战!

对更多的家庭锻炼视频课程感兴趣? Grokker.com 上有数以千计的健身、瑜伽、冥想和健康烹饪课程等着您,这是健康和保健的一站式在线资源。加 形状 读者可获得超过 40% 的独家折扣!今天检查一下。

审查

广告

在门户网站上流行

如何识别亲缘关系

如何识别亲缘关系

如果您曾经经历过一种感觉,就像是一种磁性连接,但是却有湍急的扭曲,那么您并不孤单。业缘关系常常充满激情和痛苦。 虽然“业障关系”一词不是临床术语,但其特征确实类似于其他众所周知的关系。 哥伦比亚大学的神经心理学家兼教师PyD的anam Hafeez解释说:“业力关系充满了全力以赴,但却很难维持。” 她说,这些关系并不能持久,但是它们正在为拥有关系的人学习经验。 哈菲兹说,虽然“业缘关系”可能具有负...
快速恢复流感的12条提示

快速恢复流感的12条提示

流感是由流感病毒引起的高度传染性的呼吸道感染。流感症状通常持续约一周,但最严重的症状只会持续两到三天(尽管可能感觉像是永恒的)。恢复后,您可能会继续疲劳,虚弱和咳嗽一周。感冒下来可能会很痛苦。这里有12条提示,可以帮助您更快地恢复。您的身体需要时间和精力来抵抗流感病毒,这意味着您的日常工作应放在繁重的身体上。 您可能会很想去杂货店购物或一周洗衣服,但这样做会给自己造成伤害。下班或上学时待在家里,搁...