打败RA慢性疲劳

内容

• 什么是类风湿关节炎？
• 我怎么这么累
• 处理慢性疲劳
• 行使
• 改变你的常规
• 睡个好觉
• 健康饮食
• 尝试小工具

什么是类风湿关节炎？

类风湿关节炎（RA）是一种慢性疾病，涉及关节发炎，通常是手和脚的小关节发炎。这些关节变得肿胀和疼痛，并最终可能扭曲或变形。随着RA的发展，它会影响其他关节和组织，以及心脏，眼睛，肺和肾脏等主要器官。

我怎么这么累

RA最常见的副作用之一是慢性疲劳，或一直感到疲倦。多达80％的RA患者报告患有慢性疲劳，这可能严重影响生活质量。

RA相关的疲劳可能由多种情况引起，包括：

• 慢性炎症
• 高血压
• 萧条
• 纤维肌痛
• 疼痛导致睡眠不足
• 肥胖
• 药物副作用

处理慢性疲劳

就像有很多可能的疲劳原因一样，有很多方法可以解决它。与您的医生讨论可能引起疲劳的原因，例如抑郁，睡眠不足或高血压。除了治疗或药物治疗外，还有其他抗疲劳的方法。

行使

当您感到疲劳时，锻炼可能是您头脑中最艰难的事情，但这可能是对抗睡意的最好方法之一。轻柔，低影响的锻炼可以增强肌肉，增强耐力并增强心脏。您甚至可能会发现自己减轻了体重并降低了血压。瑜伽，游泳，骑自行车和轻柔的伸展运动是不错的尝试。

改变你的常规

通过简化在家和工作中的任务，使您的生活更轻松。例如：

• 烹饪时，请确保事先收集所有食材和餐具。
• 请朋友帮您重新整理橱柜，以便您日常使用的物品易于取用。
• 在办公楼附近请求一个停车位，在洗手间或休息室附近请求一个工作区。
• 坐下来，列出可以使自己更聪明而不是更努力地工作的各种方式，并在需要时寻求帮助。

睡个好觉

平均而言，成年人每晚需要大约八个小时的睡眠。如果可以的话，白天小睡20到30分钟可能会让您感觉更机敏，精力充沛并充满活力。尽量避免白天小睡，因为它们会干扰您的常规睡眠时间。

健康饮食

高脂肪，高碳水化合物的大餐会让您感到疲倦和迟钝。尝试含蛋白质的早餐和清淡的午餐，以及一些健康的零食，以防止饥饿。

尝试小工具

发明了辅助设备和易于打开的包装，以帮助那些难以完成日常任务的人。其中一些项目包括：

• 拉链拉
• 开罐器
• 电动设备，例如牙刷和开罐器
• 易开药瓶
• 杠杆门把手
• 汽车无钥匙启动器

如果您要面对慢性疲劳，请务必与您的医疗服务提供者坐下来讨论如何做。仅仅因为您患有RA并不意味着您必须一直感到疲倦或搁浅生活。