站立式单桨冲浪初学者指南

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当奥利维亚·王尔德 (Olivia Wilde) 这样做时，它看起来非常别致，但是当涉及到自己的站立式单桨冲浪时，您可能不会那么快跳上船。似乎只有拥有无可挑剔的平衡感的瘦子才能应付。

不对！站立式单桨冲浪是夏季最容易进行的锻炼之一（您只需要一块板和水！），每小时可以燃烧高达 500 卡路里的热量，同时帮助您全身塑形。根据户外基金会的最新数据，2012 年美国有 150 万名站立式桨手——而且，从 Instagram 来看，这项运动只是在扩大。

“SUP 是一种极好的健身方式，因为它针对每个肌肉群，”顶级超级运动员、Roxy 运动员、Paddle Into Fitness 创始人 Gillian Gibree 说。她解释说，你用你的腿来保持平衡，用你的手臂划水，并用你的核心和斜肌来保持稳定。另外，当您在不稳定的表面（如海洋）上时，您会真正感受到股四头肌和臀肌。因此，在岸上度过夏天之后，现在是时候利用这些技巧来获得 SUP 的成功了！

在陆地上训练你的身体

SUPing 是一项全身锻炼，但在入水前加强核心和背部肌肉将有助于您在冲浪板上更加安全，因为强壮的核心使平衡更容易。 Gibree说，非常适合加强身体的姿势包括腹肌平板支撑、侧斜支撑斜肌和海豚式支撑肩部、手臂和上背部。 Gibree 用越野跑和瑜伽来赞美她自己的 SUPing。 （厌倦了普通的平板支撑？我们有 31 项核心练习，可用于“杀手海滩身体”。）

西装革履

小巧的比基尼在你的 Instagram 照片中可能看起来很棒，但初学者应该在板上进行更多的覆盖，这样他们就可以更自由地移动，如果他们掉进去，不用担心任何东西滑落！在面料中寻找具有防晒功能的衣服以提供额外的皮肤保护也是一个好主意。多功能运动服让您可以更轻松地快速从水中到海滩跑步再到海边玛格丽塔酒。 Mott 50、Graced by Grit 和 Beach House Sport 是三个引领潮流的可爱、功能性水上运动服装品牌（见上面我们最喜欢的选择）。 （找到最适合您体型的比基尼泳裤。）

找到合适的董事会

并非所有的电路板都是一样的，因此无论您是购买自己的还是租用一个，请寻找适合您的身体和经验水平的东西。 ISLE Surf & 的联合创始人 Marc Miller 说：“适用于平水和小型冲浪的全方位形状，体积在 9'-10' 之间，容积为 140-150 升，是大多数女性骑手的绝佳入门冲浪板。桨板。如果您主要是在冲浪中并且想要更多挑战，那么更小、更窄的冲浪板将不太稳定（因此您会更加努力地工作），但更容易在波涛汹涌的水域中航行。您还可以选择软板（硬塑料底部带泡沫芯）、充气板和硬环氧树脂板。米勒说，如果您是第一次购买自己的冲浪板，充气板（例如最畅销的 10 英尺 Isle All Around Blue Inflatable）经济实惠，而且可以压缩到睡袋的大小。他建议周末勇士坚持使用轻质塑料或铝制可调桨。

练习完美的技术

关于那个桨……初学者犯的最大错误是向后握住桨，Gibree 说。掌握它：将一只手放在 T 型顶部，另一只手几乎向下一半。确保您的手不会靠得太近，并且刀片角度是向前的。在板上保持正确的姿势也是保持直立的关键。站在板的中央，双脚平行，分开与臀部同宽的距离。 “请记住，当你划桨时，你的手臂应该是桨的延伸——这意味着你的核心应该做推动你前进的工作，而不是你的二头肌，”Gibree 说。 （用这 5 个锻炼健美肱三头肌的动作在陆地上锻炼你的手臂。）

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