收腹突破

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如果您一直在努力地进行腹肌训练以变得强壮并准备好泳装，那么您的努力很有可能得到了回报，现在是时候通过更高级的程序来提高赌注了——这可以让您拥有一个精心雕刻的腹部。好消息：改善结果并不意味着您必须增加锻炼时间。事实上，使用来自运动生理学家和认证培训师 Scott McLain 的这种基于阻力的 Rx，您甚至可以通过减少锻炼获得更好的结果。

在他的计划中，您可以使用外部阻力（例如实心球或哑铃）以每组不超过 15 次的次数消耗腹部肌肉。 “腹肌就像身体的其他肌肉一样，”俄亥俄州哥伦布市韦斯特维尔体育俱乐部的私人训练经理麦克莱恩解释说。 “为了变得更强壮，你需要让它们达到疲劳的程度。增加阻力是一种快速有效的方法。”

McLain 的尖端练习旨在锻炼所有四块腹肌和脊柱伸肌，以进行完整的核心锻炼。我们还为初学者和高级锻炼者提供了说明，因此它适用于任何健身水平。通过减少重复次数来节省时间，麦克莱恩建议多做有氧运动来融化腹部肌肉。如果你注意你的饮食（参见“扁平腹肌饮食”），在短短的六到八周内，你可能会为你所追求的超结实、超平坦、非凡的腹肌而努力。

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