肱三头肌俯卧撑是你应该尽快掌握的上半身动作

内容

• 肱三头肌屈伸的好处和变化
• 如何做肱三头肌屈伸
• 审查

自重练习在您看来可能是“轻松”的同义词——但肱三头肌屈伸（由纽约的教练 Rachel Mariotti 在这里演示）将永远改变这种联系。健身和营养专家、《健身与运动》的作者乔伊·瑟曼 (Joey Thurman) 说，这项经典、谦逊的运动对上臂背部的小肌肉（三头肌）提出了很高的要求。365 个可以挽救您生命的健康和健身技巧。

肱三头肌屈伸的好处和变化

说到肱三头肌练习，俯卧撑是最好的练习之一：事实上，美国运动委员会赞助的一项研究发现，在最常见的肱三头肌练习中，俯卧撑仅次于三角俯卧撑，几乎与在肱三头肌激活方面的回扣。由于您还将臀部抬离地面（而不是躺在地板上或坐着），因此您还将激活您的核心。

虽然你的三头肌可能在燃烧，但你的肩膀不应该：“确保你的背部尽可能靠近长凳，这样你的肩膀就不会受到压力，”瑟曼说。 “这个动作也可以锻炼你的胸部和肩膀，但不会引起疼痛。”如果是这样，请尝试针对您的三头肌进行其他锻炼，例如三头肌伸展、三头肌俯卧撑或这九个三头肌练习。

为了让肱三头肌俯卧撑更具挑战性，请伸展双腿以保持脚后跟平衡——或者甚至将双脚放在像另一条长凳一样的高平面上。 “或者干脆改变你的节奏，”瑟曼说。 “随着速度的变化，锻炼的感觉会完全不同。” （只需查看此慢动作力量训练锻炼即可获得证明。）想要发疯吗？头过引体向上/俯卧撑站，用你的整个体重做肱三头肌俯卧撑。

如何做肱三头肌屈伸

一种。 坐在长凳（或稳定的椅子）上，双手放在臀部旁边的边缘，手指指向脚。压入手掌以伸展手臂，将臀部抬离长凳，然后双脚向前走几英寸，使臀部位于长凳前面。

B. 吸气并将肘部笔直向后弯曲到下半身，直到肘部形成 90 度角。

C。 暂停，然后呼气并压入手掌，想象双手穿过长凳以接合三头肌并伸直手臂以返回起始位置。

做 10 到 15 次。尝试 3 套。

肱三头肌屈伸形式提示

• 当你降低时，收回肩胛骨以防止它们向前弯曲。
• 避免将您的身体降低得太深。如果疼痛，请减少运动范围。
• 在每个动作的最高点暂停，真正收缩你的肱三头肌。

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