午餐后午睡可改善注意力和记忆力

内容

• 主要健康益处
• 如何小睡
• 小睡会危害健康吗？
• 午餐后你发胖吗？

午饭后小睡是补充能量或放松身心的好方法，尤其是当您晚上无法入睡或忙碌的生活方式时。

理想的做法是午饭后小睡20至25分钟，以便休息一下，增加上班或上学的能量，因为睡觉30分钟以上可能会导致失眠和疲倦，此外还会影响健康，并且可能导致更严重的睡眠例如糖尿病。

主要健康益处

午餐后午睡最多20分钟可以带来一些健康益处，例如：

1. 增加注意力 工作的有效性；
2. 避免过度压力促进放松；
3. 减少疲劳 身心
4. 改善记忆 和反应时间。

因此，建议您在白天感到非常疲倦或意外睡眠时小睡一下。另外，当您知道自己将要长时间醒来时（因为您要在晚上工作），建议您小睡一下以拥有必要的额外能量。

但是，如果白天经常小睡或一天要出现多于1次，建议您咨询睡眠专家，以确定是否存在需要用药物治疗的健康问题，例如。

查看8种可能导致白天疲倦和过度睡眠的疾病。

如何小睡

为了获得小睡的所有好处，重要的是要保持小睡，即避免连续睡20至30分钟以上。午睡的最佳时间是下午2点至下午3点之间，或者是午饭后，因为除了一天中通常注意力水平较低的那段时间之外，它也不是很接近睡眠，不会产生干扰的时间睡觉

轮班工作或有自己的睡眠时间表的人应调整午睡时间，以免干扰睡眠时间，因为午睡时间太近，可能会导致失眠。如果是这种情况，请查看一些重要提示，以改善轮班工作人员的睡眠。

小睡会危害健康吗？

虽然小睡对健康有好处，但对每个人都无效，因为不是每个人都可以在白天或躺在床上睡觉，这可能会引起一些问题，例如：

• 疲劳加剧： 那些无法从自己的床上睡觉的人可能需要很长时间才能入睡，这减少了休息时间。这样，许多人可以在几分钟后醒来，而不会感到休息，也不想睡得更多。
• 压力增加 沮丧：白天无法入睡的人可能会因为无法入睡而感到沮丧，这会增加压力水平，产生与预期相反的效果；
• 失眠： 如果午睡时间太接近就寝时间，可能会导致难以入睡。
• 增加糖尿病的笑声： 根据日本的一项研究，白天睡眠40分钟以上会使患糖尿病的风险增加45％。

因此，理想情况下，每个人都应在需要时尝试在午饭后小睡，然后评估他们醒来后的感觉以及该小睡是否影响了晚上的睡眠。如果未观察到负面影响，那么午睡可作为白天补充能量的好方法。

午餐后你发胖吗？

没有证据表明饭后睡觉会使您发胖。但是，有些人可能会发现躺卧或躺卧时消化食物更加困难，在这种情况下，腹部腹胀可能会加重。因此，理想的情况是该人在不躺着的情况下小睡，并注意不要吃非常大的饭菜，例如，以消化茶来结束饭菜。