如何建立良好的情绪健康

内容

• 它如何运作？
• 1.注意情绪出现时的不安
• 2.把握自己的自我判断
• 3.好奇心
• 为什么如此重要？
• 如何改善我的情绪健康？
• 1.练习情绪调节
• 2.锻炼
• 3.加强社会联系
• 4.注意
• 5.获得优质的睡眠
• 底线

对于初学者来说，这与心理健康不同。 PsyD的持牌心理学家Juli Fraga说，虽然这两个术语经常互换使用，但情绪健康“专注于与我们的情绪，脆弱性和真实性保持一致”。

保持良好的情绪健康是增强韧性，自我意识和整体满足感的基本方面。

请记住，保持良好的情绪健康并不意味着您总是幸福或没有负面情绪。这是关于拥有技巧和资源来管理日常生活的起伏。

它如何运作？

以下是一些良好的情绪健康及其可能产生的影响的常见示例。

1.注意情绪出现时的不安

这使您能够命名它们并以健康的方式对其进行处理。例如，您可能选择富有同情心地面对伤害或激怒您的人，而不是抨击他们。或者，也许您选择在工作中或与亲人建立一些健康的界限。

2.把握自己的自我判断

据弗拉加说，这意味着将内在的批判性声音变成自我爱和同情的机会。

例如，当您发现自己处于负面的自我交谈中时，您可能会问：

• “如果我的孩子，伴侣或最好的朋友以这种方式与我交谈，我将如何回应？”
• “是什么使我以对待他人的方式对待自己的挑战成为挑战？”

3.好奇心

Fraga说，当您对自己的思想，行为和感受以及为什么它们可能在特定时间出现感到好奇时，情绪健康就会蓬勃发展。

重要的是要问自己：“我为什么要这样反应？”或“过去的经历可能使我对x，y和z产生强烈的反应？”

为什么如此重要？

处理我们的情绪健康与照顾我们的身体健康同样重要。

这项工作的回报是：

• 耐压力。 表明情绪困扰会使您更容易受到身体疾病的影响，从而影响您的免疫系统。
• 更深层次的关系。 当您掌握了控制情绪的技能后，与他人的联系就变得更加容易，并表现出更多的同理心和同情心。您也更有能力进行辩论并畅谈自己的感受。
• 自尊心较高。 您的想法，感受和经历会影响您对自己的感觉。良好的情绪健康可以帮助您在遇到挑战时看到自己的最佳状态。
• 更多的能量。 乐观的态度会使您感到精力充沛，帮助您集中精力和清晰地思考，而不良的情绪健康会耗尽您的精神资源并导致精疲力尽。

如何改善我的情绪健康？

情绪健康不是目标，而是过程。而且您可能已经在做一些有助于增强情绪健康的事情。

当您学习这些技巧时，请记住，情绪健康并不意味着总是保持良好的心情。这是为了使自己能够应付好，坏以及两者之间的一切。

1.练习情绪调节

Fraga建议，情绪有时可能会带给您最好的感觉，但是学习应对策略来锻炼情绪可以帮助您做出反应，而不是对沮丧的情况做出反应。

应对策略可以包括：

• 冥想
• 日记
• 听音乐
• 与治疗师交谈

2.锻炼

如果您在工作或家中不堪重负，那么经常做运动可能是不可能的。但是，花时间进行体育锻炼可以滋养您的情绪和身体健康，Fraga说。

打算每天留出30分钟进行某种体育锻炼。如果时间不多，请找10或15分钟的时间进行快速步行。

3.加强社会联系

您与他人的链接可以对您的情绪和身体健康产生强大影响。在遇到挑战时，与亲人保持联系可以提供缓冲，

通过亲自或通过电话与亲密的朋友和家人共度时光来培养这些联系。

4.注意

越来越多的研究将正念与较少的情感反应和较高的关系满意度联系在一起。

正念可以很简单，一次只专注于一件事，尝试进行社交媒体排毒，或将家务劳动变成精神分裂。关键是要与您的正念练习保持一致，甚至只需花几分钟就可以享受您喜欢的东西。

5.获得优质的睡眠

牺牲睡眠会使您更容易感到压力和焦虑。

一项2018年的研究发现，睡眠不足会导致更多重复的负面想法。过度疲劳会使您情绪激动。情绪反应会负面影响您的外表，表现和人际关系。

确保您与睡眠和清醒时间保持一致，并优化卧室环境，以确保充足的休息。

底线

良好的情绪健康对您的整体健康至关重要。如果您认为自己的思想和情感正在得到最好的利用，那么照顾好自己的核心需求（如睡眠和与亲人的联系）会有所帮助。

如果这似乎不能解决问题，请考虑与治疗师或其他心理健康专家合作。它们可以帮助您清楚地确定要改善的情绪健康方面，并帮助您制定计划。