咖啡的7种健康益处
内容
咖啡是一种含有大量抗氧化剂和其他刺激性营养素（例如咖啡因）的饮料，有助于预防疲劳和其他疾病，例如癌症和心脏病。此外，还发现咖啡可以通过改善情绪和确保情绪来帮助缓解抑郁症。
然而，已经发现，咖啡因可以使对它敏感的人，吸烟或压力或焦虑程度高的人增加血压。因此，理想的是适量食用。
1.抗疲劳
由于咖啡中富含咖啡因和其他生物活性化合物，因此咖啡不仅可以增强抵抗力，可以增强记忆力，机敏性和知觉，而且还可以提高其专注于执行简单任务，听觉，保持时间，减少困倦的能力。
此外，它能提高能量水平，因为它能促进有助于激活神经元的某些激素的增加，因此至少要摄取75毫克咖啡因（1杯意式浓缩咖啡）才具有这些作用。
但是，重要的是要知道效果因人而异，因为这取决于每个人必须代谢咖啡因并将其从体内清除的能力。
2.避免沮丧
适量摄入咖啡因有助于预防情绪低落，因为它对中枢神经系统有刺激作用，因此会积极影响情绪，情绪和认知能力。
此外，咖啡的消费还与社交生活习惯有关，社交生活习惯可以促进与其他人的共存并提高个人的幸福感。
3.预防癌症
一些研究表明，咖啡有助于预防某些类型的癌症，例如乳腺癌，卵巢癌，皮肤癌，肝癌，结肠癌和直肠癌，因为它含有抗氧化剂，例如绿原酸，咖啡因，生育酚，黑素和酚类化合物，它们可以保护细胞。免受自由基损害并减轻体内炎症。
4.预防和改善头痛
咖啡有助于减少和预防头痛，因为它促进大脑动脉的收缩，防止疼痛。一些研究表明，在这些情况下的治疗剂量必须为每天至少100 mg。
您还可以在药房中找到几种含有咖啡因的止痛药，因为它可以提高药物的功效，并且可以更有效地对抗各种类型的头痛，包括偏头痛。
5.刺激减肥
一些研究表明，食用咖啡有利于减肥，因为它含有几种可影响新陈代谢并刺激新陈代谢的活性物质，例如咖啡因，可可碱，绿原酸和茶碱。
这些生物活性化合物会使人体消耗更多的卡路里，燃烧更多的脂肪，有利于减肥。
6.提高运动员的耐力
摄入咖啡因会增加血液中肾上腺素的水平，从而提高球拍和高强度运动（如跑步，游泳和划船）的耐力和协调性。
一些研究表明，运动前1小时每公斤体重要摄入3毫克咖啡因。
7.保护心脏
咖啡可能富含抗氧化剂并具有抗炎作用，这些成分有助于保护细胞免受自由基的破坏并降低胰岛素抵抗，从而保护心脏并降低心脏病发作的风险。
此外，它有利于增加被认为具有心脏保护作用的好胆固醇高密度脂蛋白（HDL）和降低坏胆固醇低密度脂蛋白（LDL）。
喝咖啡的最好方法
饮用这种饮料的最好方法是过滤咖啡，因为煮沸的咖啡中含有大量的多环芳烃，这种多环芳烃有利于细胞DNA的变化和癌症的出现。这是因为煮沸的咖啡粉会提取更多的这些致癌物，因此这种煮沸的饮料中所含的这些物质比过滤咖啡要多5倍。
因此，理想的是将咖啡制成菌株，使热水与咖啡粉一起通过过滤器，因为除致癌物质外，过滤器还消除了导致胆固醇升高的大多数化合物。此外，速溶咖啡也没有任何健康隐患，可以适量食用，以免引起失眠和心。
每天要喝多少咖啡
对于健康的成年人，咖啡因的建议摄入量为每天400毫克，但是，由于咖啡因的含量可能不同，因此咖啡因摄入量的不同而异。一杯浓缩咖啡可以包含约77毫克咖啡因和一份普通咖啡，例如163毫克。
对于孕妇或计划怀孕的妇女，每天咖啡因的摄入量应在200至300毫克之间。对于孕妇而言，过量摄入咖啡因会增加流产或延缓婴儿发育的风险，尤其是当摄入量超过600 mg时。这可能是由于以下事实：与正常人相比，咖啡因从体内清除的速度较慢，因此，每天喝咖啡几次会导致咖啡因的数量越来越多。
此外，对于母乳喂养的妇女，建议每天最多摄入200毫克咖啡，因为咖啡因可以传递到母乳中，并且在食用后约1小时达到峰值。因此，如果母亲喝咖啡，建议在不久后进行母乳喂养，这样在再次进行母乳喂养之前，身体有更多时间消除这种物质。
患有心血管问题或血压升高的人应限制其消费，因为对于这些情况建议的量尚不确定，需要进一步研究。
咖啡和午睡会使睡眠惊奇并增加注意力吗？
例如，午饭后或早上中午时，一种解决睡意的绝妙策略是喝1杯黑咖啡，然后小睡20分钟。这两种策略合起来称为Coffee NAP，它有利于大脑功能，使神经系统在另一个工作日内更加休息和活跃。这是因为咖啡因和休息会消除大脑中过多的腺苷积累，这是造成疲劳和注意力难以集中的原因。
尽管仅喝一杯咖啡就足以使您感到更加活跃和专注，但是当您非常疲倦时，可能需要更多的咖啡。另外，不建议再睡觉以免入睡，因为如果至少有90分钟的睡眠时间，此人会更加疲劳。查看8个简单的步骤以加快睡眠速度。
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