不喝酒有什么好处？

内容

• 更好地控制您的饮酒习惯
• 整体更健康
• 更好的睡眠
• 更多的能量和更好的心情
• 更好的皮肤
• 更好的健身表现和更快的恢复
• 更好地处理您的〜问题〜
• 对社会情况更有信心
• 审查

看到更多的人在酒吧喝水，或者注意到菜单上的无酒精鸡尾酒比平时多？这是有原因的：清醒是一种趋势——尤其是在那些关心整体健康生活方式的人中。

这在一定程度上要归功于人们对不健康饮酒的认识的提高：“酒精使用障碍”在年轻女性中呈上升趋势，死于酒精引起的肝病和肝硬化的年轻人数量猛增。根据发表在医学杂志上的新工作组声明，美国预防服务工作组刚刚宣布，所有成年人，包括孕妇，都应在检查期间由初级保健医生进行不健康饮酒筛查。 美国医学会.而且，越来越多的研究表明，即使适度饮酒也不利于您的健康——更不用说酗酒对健康造成的真正严重后果。

虽然听起来有点极端，但实际上戒酒（暂时或以其他方式）有很多好处。在这里，七个好处可能会说服您将弗里耶之夜的酒换成无酒精鸡尾酒。 （如果好处说服你戒酒 - 即使是一小会 - 请遵循这些提示，了解如何在不感到所有 FOMO 的情况下停止饮酒。）

更好地控制您的饮酒习惯

如果你只是在短时间内戒酒——比如通过干燥的一月式挑战——你可能会在很久之后影响你的饮酒习惯。萨塞克斯大学的一项新研究跟踪了 2018 年 1 月参加干燥活动的 800 多人，发现参与者在 8 月份的饮酒量仍然减少。平均饮酒天数从每周 4.3 天减少到 3.3 天，平均醉酒频率从每月 3.4 次减少到每月 2.1 次，并且有 80 名参与者报告说他们对饮酒的控制感更强。

领导研究小组的心理学家理查德·德·维瑟 (Richard de Visser) 在一份新闻稿中说：“干燥一月的精彩之处在于，它并不是真正的一月。” “31 天不喝酒向我们表明，我们不需要酒精来玩乐、放松和社交。这意味着在今年余下的时间里，我们能够更好地就饮酒做出决定，并避免饮酒。喝得比我们真正想要的要多。”

整体更健康

“酒精不仅含有大量空卡路里，而且当人们饮酒过量时，他们往往会做出其他不健康的营养选择，因此戒酒会对体重和整体心血管健康产生深远的影响，”卡琳麦克米伦说，医学博士，精神病学家和纽约市阿尔玛心理健康合作社区的成员。证明：在埃塞克斯大学的干燥一月研究中，仅戒酒一个月后，58% 的参与者报告体重减轻。

“宿醉也会妨碍晨跑或去健身房等事情。放弃宿醉，人们就能更好地坚持锻炼，”她说。 “当然，在降低许多癌症的风险、改善心脏健康、帮助免疫系统和不损害肝脏方面，有长期的好处。” （例如，每天只喝一份酒会增加患乳腺癌的风险。）您可以在国家酒精滥用和酒精中毒研究所网站上找到与酒精相关的疾病风险的完整分类。

更好的睡眠

“作为一名精神科医生，我有很多患者报告睡眠困难，”麦克米伦博士说。 “当谈到睡眠不佳时，酒精就像在伤口上撒盐。它会减少快速眼动睡眠（睡眠中最具恢复性的阶段）并对昼夜节律造成严重破坏。当人们戒酒时，他们的睡眠可以极大地受益，反过来，有助于他们的整体心理健康。” （这里有更多关于酒精如何影响你的睡眠。）到干燥的 1 月底，萨塞克斯大学研究中超过 70% 的参与者报告说，当他们戒酒时睡得更好。

更多的能量和更好的心情

如果你睡得更好，你可能会感觉更有活力——但这并不是戒酒可以提高你的能量的唯一原因。 “戒酒可以提高你的能量水平，”注册营养师营养师 Kristin Koskinen 说。饮酒会耗尽您的 B 族维生素供应（这对维持能量至关重要）。 “像大多数营养素一样，B 族维生素不仅有一个用途，所以你可能会注意到饮酒对你的能量和情绪都有影响，”她说。这可能是萨塞克斯大学研究中 67% 的 1 月干燥参与者报告有更多能量的原因之一。

更好的皮肤

“从你的饮食中去除酒精可以改善你的容貌，”Koskinen 指出。 “我们都听说酒精会脱水，这会导致皮肤细胞失去丰盈度，从而导致皮肤疲倦、看起来更老。”事实上，萨塞克斯大学的研究发现，54% 的 1 月干燥参与者报告说皮肤更好。 （证明：J.Lo 不喝酒，看起来只有她一半的年龄。）

更好的健身表现和更快的恢复

“从运动表现的角度来看，酒精会影响水合状态、运动技能和肌肉恢复，”运动营养师和临床运动生理学家安吉·阿什 (Angie Asche) 指出。 “研究表明，在剧烈运动后饮酒实际上可以通过减缓恢复过程和增加酸痛来放大延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。酒精会使运动员难以看到他们在训练中取得的进展，而这种负面影响对身体成分和肌肉恢复的影响。” （这正是酒精如何影响您的健身表现。）

更好地处理您的〜问题〜

“通过酒精来应对困难或痛苦的情绪意味着人们不会学习更健康的应对策略或采取措施来处理这些情绪，”麦克米伦博士说。 “当酒精被取消作为一种选择时，人们可以重新控制自己的心理健康，并学习更适应的方式来度过他们的日子。” （当你在年轻时开始酗酒时，它会进一步损害你以健康的方式处理情绪的能力。）

即使是短时间戒酒也能说明你如何使用酒精来应对：萨塞克斯大学的研究发现，在干燥的一月之后，82% 的参与者更深入地思考了他们与饮酒的关系，76% 的人报告说详细了解他们何时以及为何饮酒。

对社会情况更有信心

对真的。许多人依靠酒精来帮助他们度过让他们感到不舒服的社交场合。 （霍勒，如果你是其中之一 许多 患有社交焦虑症的人。）“当酒精不再是拐杖时，一开始可能很难调整。但从长远来看，人们可以获得技能和信心，他们实际上可以与他人建立联系。没有它的有意义和愉快的方式，”麦克米伦博士说。 “如果没有所谓的‘啤酒护目镜’来扭曲互动，那会让人感觉非常有力量，并能与他人建立更真实的联系。”信任：在萨塞克斯大学的研究中，71% 的干燥一月参与者报告意识到他们不需要喝酒来享受自己。

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