为什么要灵活有益于健康

内容

• 灵活性的6大好处
• 1.受伤少
• 2.减轻痛苦
• 3.改善姿势和平衡
• 4.积极的心态
• 5.更大的力量
• 6.改善体能
• 如何变得更加灵活
• 1.朝下的狗（Adho Mukha Svanasana）
• 2.太阳致敬（Surya Namaskar）
• 3.三角姿势（Trikonasana）
• 4.强烈的侧面伸展姿势（Parsvottanasana）
• 5.两膝脊柱扭转
• 6.扩展的小狗姿势
• 底线

总览

伸展身体变得更加柔软和灵活可带来许多身体上的好处。这种训练可以使动作更轻松，更深入，同时增强力量和稳定性。伸展肌肉和关节还可以导致更大的运动范围，更好的平衡和更大的柔韧性。

继续阅读以了解更多有关开发灵活健康的身体的好处。

灵活性的6大好处

灵活性的提高可带来广泛的身体益处，并且可以对您的整体健康产生积极影响。以下是增加灵活性可能会为您提供帮助的几种方法。

1.受伤少

一旦您增强了身体的力量和柔韧性，您将能够承受更多的身体压力。另外，您可以消除身体上的任何肌肉失衡，这将减少您在体育锻炼中受伤的机会。纠正肌肉失衡需要加强运动不足的肌肉和伸展运动过度（紧绷）的肌肉。

2.减轻痛苦

一旦您延长和打开肌肉，身体可能会整体感觉更好。当您的肌肉松弛而紧张时，您会感到更少的酸痛和痛苦。另外，您可能不太会出现肌肉抽筋。

3.改善姿势和平衡

当您专注于增加肌肉的柔韧性时，您的姿势可能会有所改善。锻炼身体可以使您正确对准并纠正任何不平衡状况。另外，随着运动范围的增加，您可能会发现以某些方式坐着或站立起来会更容易。瑜伽已被证明可以改善平衡。

4.积极的心态

经常进行伸展和打开身体的姿势可以带来放松的感觉。身体上的益处可以扩展到放松的心理状态。一旦身体好起来，您可能会发现放松起来更容易。

5.更大的力量

随着您变得更加灵活，增加力量很重要。这样可以确保您的肌肉受到适当的拉力，使其足以支撑您和您的运动，从而使您的身体更加健康。

6.改善体能

一旦您增加了灵活性以允许您的身体更大的运动，您就可以在身体上表现更好。部分原因是您的肌肉可以更有效地工作。

如何变得更加灵活

尽可能多地练习这些姿势以增加灵活性。它们可以作为日常锻炼的一部分进行，也可以全天随时进行。在进行任何这些运动之前，请确保您的身体已适当地热身。每周至少进行4次这些练习，每次10-20分钟。

1.朝下的狗（Adho Mukha Svanasana）

肌肉运作：

• 绳肌
• 臀大肌
• 三角肌
• 三头肌
• 股四头肌

Gif信誉：活跃的身体。创意思维。

去做这个：

1. 双手放在手腕下，膝盖放在臀部下，四肢着地。
2. 将脚趾伸入下方时，按入手中，抬起膝盖，保持脚跟抬起。
3. 穿过脊椎，将坐骨向上抬到天花板。
4. 稍微弯曲膝盖，然后压入手的所有部位。
5. 将头与上臂对齐或放松颈部，将下巴塞入胸部。
6. 专注于伸展和增强身体。
7. 一次最多保持此姿势一分钟。
8. 短暂休息后或在其他姿势之间进行3-5次姿势。

2.太阳致敬（Surya Namaskar）

您可以改变进行太阳称呼的速度。慢慢地做日光浴将帮助您增加灵活性，而以中等速度进行时将有助于锻炼肌肉。

肌肉运作：

• 脊柱伸肌
• 斜方肌
• 腹部的
• 股四头肌
• 绳肌

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去做这个：

1. 双手合十，放在胸前。
2. 举起手臂并稍微向后弯曲时吸气。
3. 呼气并铰接臀部。向前折叠，直到双手接触地面。
4. 吸气以使右腿恢复低弓步。
5. 吸气，将左脚放回木板。
6. 呼气以将膝盖，胸部和下巴降低到地板上。
7. 抬起胸腔进入眼镜蛇时吸气。
8. 呼气，压入朝下的狗。
9. 吸气以使右腿向前。

10.呼气，将左脚向前踩成站立的前弯。

11.吸气以举起手臂并稍微向后弯曲。

12.呼气，然后回到祈祷姿势。

13.做5-10次太阳礼拜。

3.三角姿势（Trikonasana）

肌肉运作：

• 背阔肌
• 内斜
• 臀大肌和臀肌
• 绳肌
• 股四头肌

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去做这个：

1. 将您的脚分开，以使其比臀部更宽，右脚的脚尖向右，左脚的脚尖稍微向右。
2. 抬起手臂，使它们与地板平行，手掌朝下。
3. 铰接右臀部以向前延伸，通过右指尖伸出。
4. 然后，将右手放到腿，木块或地板上。
5. 将左臂向上伸向天花板，手掌背对身体。
6. 将视线转向任何方向。
7. 保持这个姿势30秒钟。
8. 做相反的一面。

4.强烈的侧面伸展姿势（Parsvottanasana）

肌肉运作：

• 脊柱直肌
• 骨盆肌肉
• 股四头肌
• 绳肌

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去做这个：

1. 右脚向前站立，左脚稍微向后倾斜。
2. 右脚跟应该与左脚跟对齐，并且您的脚应相距约4英尺。
3. 将手放在臀部上，并确保臀部朝前。
4. 慢慢呼气以铰接臀部，使您的躯干在右侧向前移动，并在与地板平行时停止。
5. 然后，将指尖放在地板上或右脚两侧的木块上，让躯干向前折叠。
6. 垂下头，将下巴塞入胸部。
7. 用力压入双脚，专注于降低左髋和躯干。
8. 保持这个姿势30秒钟。
9. 做相反的一面。

5.两膝脊柱扭转

肌肉运作：

• 脊柱直肌
• 腹直肌
• 斜方肌
• 胸大肌

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1. 仰卧，膝盖跪在胸前。
2. 将手掌朝下延伸至一侧。
3. 慢慢将双腿放低至左侧，使膝盖保持并拢。
4. 您可以在膝盖下方或膝盖之间使用垫子。
5. 你的目光可能朝着任何方向。
6. 深呼吸，专注于释放紧张气氛。
7. 保持这个姿势3-5分钟。
8. 做相反的一面。

6.扩展的小狗姿势

肌肉运作：

• 三角肌
• 斜方肌
• 竖脊肌
• 三头肌

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1. 以桌面姿势四肢着地。
2. 稍微向前伸手，然后抬起脚跟，脚尖踩在脚趾上。
3. 将臀部下沉至脚后跟。
4. 保持手臂活跃，肘部抬起。
5. 将额头放在地板或毯子上。
6. 保持这个姿势3-5分钟。

底线

采取步骤变得更加灵活可能是连接自己和身体的好方法。一旦您的身体更加开放，强壮和灵活，您可能会感到更加平衡和整体更好。

如果您患有慢性病或受伤，请谨慎启动拉伸程序。如果您有健康问题，请咨询您的医生或理疗师，以决定最佳方法。