为您的冬季锻炼注入活力的 5 种方法

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在接下来的几个月里，我肯定会听到一些最常见的借口是“天气太冷了，无法锻炼！”或者“天气这么阴沉，我不忍在外面运动。”是的，当狂风呼啸或下雨或下雪时，很难有动力——即使是最坚定的锻炼者也会受挫——但不要禁止所有去户外锻炼的想法。这些提示将帮助您发现新鲜空气冬季锻炼的乐趣。

着装得体

这意味着层层、层层、层层&8212；它们是在寒冷天气中保持舒适的关键。在冬天，我依靠 Terramar Thermasilk 长款内衣。它既不笨重也不具有约束力，并且会呼吸。我也喜欢 Under Armour，它有专为特定温度范围设计的紧身裤和裤子。请记住，越野滑雪、雪鞋健行、跑步等有氧运动越多，您的身体就越热，因此您的衣服应该越轻。一开始你可能有点冷，但你会很快升温。如果你刚开始时很热，大约 10 分钟后你会觉得太热了。

延长你的热身时间

天气寒冷时，提高体温可能需要额外的五分钟或更长时间，因此请花点时间开始。过快或过早用力会拉伤冰冷的肌肉并导致受伤。总是听你的身体。

水合均匀

如果下雪或下雨。遵循一年中其他时间都遵循的相同的饮酒指南来防止脱水：喝 8 到 16 盎司，进行一小时的锻炼。

上午填写

我通常在冬天的早晨想要更多的食物。吐司或煮熟的鸡蛋就不行。钢切燕麦片或杏仁黄油和香蕉是极好的能量包装选择。有一个饱满的肚子让我感觉更温暖，选择高纤维碳水化合物或将碳水化合物与蛋白质结合会给我足够的燃料。

去玩雪

和孩子一起玩雪橇每小时可以燃烧 485 卡路里的热量。堆雪人，277。只是在公园里跋涉（穿着防水靴或雪鞋）会产生 526 卡路里的热量。除了您将获得的出色锻炼之外，阳光和清新的空气也会提升您的情绪和能量水平。看，谁需要健身房？

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