根据营养师的说法，最好（和最差）的健康糖果选择

作者: John Webb

创建日期: 15 七月 2021

更新日期: 16 八月 2025

内容

每个人都偶尔渴望吃糖——没关系！生活就是平衡（大喊，80/20 吃！）。考虑到这一点，我们请了几位营养师分解了他们最喜欢的健康糖果选择，以及他们更喜欢您选择的糖果。（相关：吃甜点如何帮助这位营养师减掉 10 磅）

由于其抗氧化商数，巧克力在许多饮食专家的健康糖果选择中名列前茅。（发现为什么黑巧克力是有史以来最好的零食的五个原因。）以下所有食物每份的热量都在 200 卡路里或更少——在你的每日卡路里范围内完全可以挥霍。

Hershey's Miniatures: 特别黑暗 （份量：5 件）200 卡路里； 13克脂肪； 7克饱和脂肪； 25mg钠； 24 克碳水化合物； 18克糖； 3g蛋白质
葡萄干，零食包 （份量：1盒）150卡路里； 6克脂肪； 3.5克饱和脂肪； 10毫克钠； 25 克碳水化合物； 22克糖； 1克蛋白质
3 火枪手迷你 （份量：7 件）170 卡路里； 5克脂肪； 3.5克饱和脂肪； 80mg钠； 32克碳水化合物； 27克糖； 1克蛋白质
零食大小约克薄荷馅饼 （份量：1 件）60 卡路里； 1克脂肪； 0.5克饱和脂肪； 5毫克钠； 14 克碳水化合物； 11克糖
现在和以后 （份量：9 件）120 卡路里； 1克脂肪； 0克饱和脂肪； 40mg钠; 28 克碳水化合物； 22克糖； 0克蛋白质
Skittles Original Fun Size Mini （份量：1包）60卡路里； 0.5克脂肪； 0.5克饱和脂肪； 14 克碳水化合物； 11克糖； 0克蛋白质
牛奶巧克力之吻充满焦糖 （份量：9 件）190 卡路里； 9克脂肪； 6克饱和脂肪； 75mg 钠; 27 克碳水化合物； 23克糖； 3g蛋白质

由于更高的糖分和卡路里计数和/或更多的添加剂，这些是最不健康的糖果选择。（相关：健康糖果是一种东西，Chrissy Teigen 喜欢它）

里斯的花生酱杯微型 （份量：5 件）220 卡路里； 13克脂肪； 5克饱和脂肪； 130mg钠； 26 克碳水化合物； 23克糖； 4g蛋白质
Twix 焦糖曲奇棒 （份量：2 块饼干，1 包）250 卡路里； 12克脂肪； 9克饱和脂肪； 100mg钠； 33 克碳水化合物； 24克糖； 2克蛋白质
牛奶哑弹 （份量：1 个普通大小的盒子）230 卡路里； 8克脂肪； 5克饱和脂肪； 135mg钠； 38 克碳水化合物； 27克糖； 2克蛋白质
士力架迷你酒吧 （份量：4 件）170 卡路里； 8克脂肪； 3克饱和脂肪； 80mg钠； 22 克碳水化合物； 18克糖； 3g蛋白质
有趣的大小婴儿露丝 （份量：2 条）170 卡路里； 8克脂肪； 4.5克饱和脂肪； 85mg 钠; 24 克碳水化合物； 20克糖； 2克蛋白质
Brach's 牛奶女仆焦糖 （份量：4 件）150 卡路里； 4克脂肪； 3克饱和脂肪； 90mg钠； 25 克碳水化合物； 15克糖； 2克蛋白质
布拉赫的糖果玉米 （份量：19 件）140 卡路里； 0克脂肪； 70mg钠； 36 克碳水化合物； 32克糖； 0克蛋白质

从 Nourish 的所有者 Katie Cavuto Boyle, R.D. 那里获取有关如何充分利用健康糖果选择的菜肴。呼吸。蓬勃发展。在宾夕法尼亚州费城和亚特兰大 Marie Spano Nutrition Consulting 的所有者 Marie Spano, R.D.。

寻找高比例的可可。 “如果你渴望巧克力，那么颜色越深越好。黑巧克力含糖量少，不含乳制品，富含抗氧化剂，已被证明可以降低血压并降低患心血管疾病的风险。” - 博伊尔（它也可能会给你在健身房的优势！）
幽灵白巧克力。 “白巧克力是最不健康的糖果选择。它实际上不含任何可可——只有可可脂——而且它含有糖分和额外使用的奶制品中的脂肪。” - 博伊尔
发疯。 “含有坚果的巧克力可能对你更好，因为坚果含有多种营养物质和健康脂肪，可以取代部分巧克力、糖等。” - Spano（士力架刚刚推出了一款新的杏仁黄油棒——但它是一种健康的糖果选择吗？）
选择葡萄干而不是椒盐脆饼或棉花糖。 “葡萄干富含抗氧化剂，并提供额外的纤维，这是单独从巧克力中无法获得的。” - 博伊尔
让它迷你。 “选择较小的份量而不是大块，因为即使你告诉自己你只吃一半，你也可能会吃完整件事。” - 斯帕诺
把健康的糖果关在门后。 “不要把你的糖果放在最容易受到诱惑的地方，比如放在你床边的碗里，而是把它放在橱柜里。这样你就不会一整天都想善待自己。” - 博伊尔