8种最佳天然利尿剂
内容
利尿剂是增加您产生的尿液量并帮助您排出体内多余水分的物质。
这种多余的水称为保水。它会使您感到“浮肿”，并导致腿，脚踝，手和脚肿胀。
各种因素都会导致水分滞留，包括一些严重的潜在健康状况，例如肾脏疾病和心力衰竭。
但是，由于荷尔蒙变化，月经周期或长时间不活动（例如长时间飞行）等原因，许多人会出现轻微的水分滞留。
如果由于健康状况而出现积水或突然或严重积水，则应立即寻求医生的帮助。
但是，对于并非由潜在的健康状况引起的轻度保水的情况，可能会有些食物和补品会有所帮助。
以下是排名前8位的自然利尿剂，以及每一种背后的证据。
1.咖啡
咖啡是一种非常受欢迎的饮料，与某些令人印象深刻的健康益处有关。
它也是一种天然利尿剂，主要是由于其咖啡因含量（）。
已知250-300毫克之间的高剂量咖啡因（相当于大约两到三杯咖啡）具有利尿作用（）。
这意味着喝几杯咖啡会导致尿量增加。
但是，一份标准的咖啡或一杯咖啡不太可能含有足够的咖啡因来达到这种效果。
此外，如果您是经常喝咖啡的人，则可能会对咖啡因的利尿特性产生耐受性，并且没有任何效果（，）。
概要： 喝一到两杯咖啡可能会利尿，并在短期内帮助您减轻一些水分。但是，您可以提高咖啡的利尿特性，并且不会产生任何影响。2.蒲公英提取物
蒲公英提取物，也称为 蒲公英 或“狮子的牙齿”是一种常用的草药补品，通常因利尿作用而使用（，）。
由于蒲公英植物中的钾含量较高，因此被认为是潜在的利尿剂（6）。
吃富含钾的食物会提示您的肾脏排出更多的钠和水（）。
这可能是一件好事，因为大多数现代饮食中钠的含量很高，而钾的含量却很低，这会导致液体滞留（）。
从理论上讲，蒲公英中的钾含量很高，这意味着该补充剂可以帮助您排泄因钠摄入量过多而引起的多余水分。
但是，蒲公英的实际钾含量可能会有所不同，因此其影响也可能有所不同（6）。
动物研究蒲公英的利尿作用发现了好坏参半的结果。
关于其对人的影响的研究很少。但是，一项小型人体研究发现，服用蒲公英补充剂会在服用补充剂后的5小时内增加尿液的产生量（）。
总体而言，人们对蒲公英对利尿剂的作用知之甚少，因此需要更多的研究（）。
概要： 蒲公英提取物是一种受欢迎的草药补品，因其钾含量高而被认为是利尿剂。一项小型的人体研究发现，它具有利尿作用，但还需要更多的研究。
3.马尾
马尾是由野马植物制成的草药，或者 木贼.
它已被用作利尿剂多年，并且可以茶和胶囊形式商购。
尽管已将其常规使用，但很少有研究对其进行了检查（）。
一项针对36名男性的小型研究发现，马尾草与利尿剂氢氯噻嗪（）一样有效。
虽然一般认为马尾是安全的，但不建议长期使用。也不应由患有肾脏疾病或糖尿病（）的健康状况的人服用。
需要更多的研究来确认其利尿作用（）。
请记住，草药也可能包含不同量的有效成分，因此其功效可能会有所不同。
概要： 马尾是一种草药，通常被用作利尿剂以保持温和的水分。一项小型研究发现它与利尿药氢氯噻嗪一样有效。4.香菜
香菜在民间医学中长期用作利尿剂。传统上，它是作为茶冲泡的，每天服用几次以减少保水（）。
在大鼠中的研究表明，它可以增加尿液流量，并产生轻微的利尿作用（）。
但是，尚无人类研究检查欧芹作为利尿剂的效果如何。
结果，目前尚不清楚它对人的作用是否相同，如果是，那么什么剂量最有效。
概要： 传统上，香菜已被用作利尿剂，并可能有轻微的利尿作用。但是，尚无人类研究，因此其效果尚不清楚。5.芙蓉
芙蓉是一类植物，以产生美丽鲜艳的花朵而闻名。
这种植物的一部分，被称为花萼，通常被用来制作药用茶，称其为“ roselle”或“酸茶”。
尽管证据有限，但据说酸茶对健康有很多好处，包括降低高血压患者的血压（）。
它还被宣传为利尿剂和有效的药物，可轻度滞留液体。
到目前为止，一些实验室和动物研究表明它可能具有轻微的利尿作用（，）。
在泰国进行的一项研究显示，每天有15人每天向18个人服用3克芙蓉茶。但是，他们发现这对尿量没有影响（）。
总体而言，结果好坏参半。尽管在动物中看到利尿作用，但迄今为止对服用芙蓉的人进行的小型研究未能显示出利尿作用（，）。
概要： 芙蓉可能有轻度利尿作用。但是，尚未在人体研究中证明其有效。6.香菜
香菜是一种羽毛状植物，也称为子午线茴香或波斯小茴香。
它通常用作烹饪的香料，尤其是在面包，蛋糕和甜点等食品中。
古老的以植物为药的疗法，例如印度的阿育吠陀，将香菜用于多种医学用途，包括消化系统疾病，头痛和晨吐（）。
在摩洛哥医学中，香菜还用作利尿剂。
一项在大鼠中进行的研究发现，以香芹籽提取物制成液体状可在24小时内显着增加尿量（）。
但是，这是关于香菜的利尿作用的唯一研究，因此，在证明其功效方面，还需要做更多的研究，尤其是在人类中。
概要： 香菜已显示可在24小时内增加大鼠的尿量。但是，没有人类研究，因此需要更多的研究。7.绿茶和红茶
红茶和绿茶都含有咖啡因，并且可以作为利尿剂。
在大鼠中，红茶已被证明具有轻度利尿作用。这归因于其咖啡因含量（）。
但是，与咖啡一样，您可以对茶中的咖啡因产生耐受性。
这意味着利尿作用仅可能发生在不经常喝茶的人中。
概要： 绿茶和红茶中的咖啡因含量具有温和的利尿作用。但是，随着人们对其的容忍度逐渐减弱，这种影响逐渐减弱。因此，那些经常喝这些茶的人不太可能充当利尿剂。8. Nigella苜蓿
紫苜蓿，也称为“黑孜然”，是由于其药用特性（包括利尿作用）而得到推广的香料。
动物研究表明 紫苜蓿 提取物可以增加患有高血压的大鼠的尿液产生并降低其血压（，，）。
这种作用可能部分由其利尿作用（）解释。
但是，尚未进行人类研究。因此，目前尚不清楚 紫苜蓿 对没有高血压的人或动物有利尿作用。
此外，研究中使用的剂量远高于将这种草药添加到食物中所获得的剂量（）。
概要： 动物研究表明 苜蓿 对于高血压的动物可能是一种有效的利尿剂。它对血压正常的人和动物的影响尚不清楚。其他减少液体Fluid留的方法
其他策略也可以帮助您减少积液。
这些包括：
- 行使： 进行体育锻炼可以增加组织中的血液流动并让您流汗（，），从而摆脱多余的液体。
- 增加镁的摄入量： 镁是一种有助于调节流体平衡的电解质。业已证明，镁补充剂有助于减少月经前综合症女性的体液retention留（）。
- 多吃富含钾的食物： 吃富含钾的食物可以增加尿液的产生并降低钠的含量，从而减少体液fluid留（）。
- 保持水分： 有人认为脱水会增加您保水的风险（）。
- 少吃盐： 高盐饮食可以促进体液retention留（，）。
底线
在饮食中包括其中的某些食物和饮料可能有助于保持水分。
但是，它们中的许多都缺乏有力的证据来证明其效果，因此它们可能会遇到一些失败。
也就是说，将其中一些与其他健康的改变相结合，例如饮食健康，运动和喝足够的水，可能有助于摆脱那种浮肿的感觉。
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