根据营养师的说法，您需要添加到购物车中的山姆俱乐部食品

内容

• 山姆俱乐部杂货清单 #1
• Sam's Club 杂货清单 #2
• Sam's Club 杂货清单 #3
• 审查

当您想为邻里烧烤储备​​ 12 瓶番茄酱、让您的孩子度过一个月的 3 磅麦片或一大箱植物性 NUGGS 以在您不喜欢时咀嚼时烹饪，你很有可能会去山姆俱乐部（当然，如果你有 45 美元的年度会员资格）。您将轻而易举地穿过过道，将您所有的好东西放入购物车，然后在 20 分钟内走出家门。

在不知情的情况下出现在批发俱乐部 确切地 然而，你想要什么，就会带来完全不同的购物体验。这家商店的巨大规模意味着您将至少花 45 分钟浏览，而且由于有无数的食物选择，您可能会不知不觉地走过以前从未添加到盘子里的健康美味的食物。最终，你可能会带着你一直购买的相同物品离开，感觉匆匆忙忙地去做下一个待办事项。 （是的，当你打好 Costco 时，同样的事情也会发生。）

一种节省时间的方法 和 确保你在那些购物之旅中吃到有营养的食物？将这些山姆会员商店购物清单放在您的后兜里。这些在山姆会员店购买的商品清单由注册营养师精心策划，包括必备零食、食品储藏室必需品、农产品和蛋白质，将帮助您将最重要（和最美味）的东西放入购物车。在您前往购买这些山姆会员店食物之前，请务必清理您的厨房——您将需要空闲空间。

山姆俱乐部杂货清单 #1

营养师： Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C.，亚利桑那州图森市注册营养师

Taylor Farms 有机 50/50 婴儿春季混合物和婴儿菠菜混合物

混合菠菜、甜菜、芝麻菜、frisée、菊苣、红叶生菜和少量其他绿叶蔬菜，这款山姆俱乐部食品富含维生素 A 和 C，每 3 盎司仅提供 20 卡路里热量，Huizar 说.蔬菜（买它，5 美元，samsclub.com）在拌有咸味调料的沙拉中效果很好，但如果在装满叶子的碗上吃点东西听起来不太开胃，把它们折叠成煎蛋卷或用作装饰她建议，米饭和谷物碗。

Member's Mark 无盐豪华混合坚果

这个 2 磅的坚果桶（买它，12 美元，samsclub.com）可能占你厨房小吃柜的一半，但价格 和 开心果、榛子、杏仁、山核桃和腰果的健康益处使它非常值得这个空间。 “总的来说，坚果是健康不饱和脂肪和蛋白质的重要​​来源，并且含有多种必需的维生素、矿物质和纤维，”Huizar 说。例如，开心果每盎司提供近 7 克单不饱和脂肪（有助于降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平的那种）和近 6 克植物性蛋白质，使这款山姆俱乐部小吃成为素食者的理想选择，以及介于两者之间的所有无肉食者，Huizar 说。 （相关：如何在植物性饮食中获得足够的蛋白质）

新鲜浆果

Huizar 说，尽管浆果很小，但与所有水果和蔬菜一样，浆果富含必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，可让您的身体保持正常运转并有助于预防疾病。这就是为什么 Sam's Club 杂货店的蓝莓（Buy It，$6，samsclub.com）、草莓（Buy It，$7，samsclub.com）和覆盆子（Buy It，$6，samsclub.com）是她家的主食， 她说。 “手头有水果可以更容易地遵循营养建议，即我们一半的膳食和零食都是水果和蔬菜，”她解释说。直接把它们吃掉，把它们扔到沙拉或冰沙里，或者把它们浸在酸奶或巧克力中作为甜点。

La Croix 苏打水 24 罐各种装

如果您在手机上有所有这些提醒和办公桌上放着一加仑水，但仍未达到您的 H2O 目标，请购买各种 LaCroix 苏打水（购买，8 美元，samsclub.com）。这款 Sam's Club 杂货不含卡路里，具有三种解渴口味的气泡 - 柠檬、酸橙和葡萄柚 - 所以你实际上会 想 一口一口地喝。更不用说，“这是一种很好的汽水替代品，因为它没有添加糖、人工色素或人工香料，”Huizar 说。 “如果你觉得你需要更浓的味道，你可以随时加入鲜榨果汁。” （相关：您对 LaCroix 的痴迷健康吗？）

Member's Mark Natural, 免搅拌奶油花生酱涂抹酱

一旦你购买了这两包花生酱（买它，7 美元，samsclub.com），你就不必在很长很长的时间里回到 Sam's Club 杂货店的货架上。 40 盎司罐装花生酱每两汤匙提供 7 克植物性蛋白质和仅 2 克添加糖。此外，Huizar 说，花生酱富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对心脏有益，有助于保持健康的胆固醇水平。而且因为它在涂抹前不需要搅拌，所以你可以扭开罐子，制作你的 PB&J，然后在你混合一罐标准花生酱所需的时间内把它狼吞虎咽。 （FTR，这种花生酱确实含有添加的糖和棕榈油，这会增加更多的饱和脂肪 - 可以增加低密度脂蛋白胆固醇的那种 - 到传播，所以它比完全由花生制成的 PB 有点不健康。）

真丝无糖原味杏仁奶

在 Sam's Club 杂货区可以买到的所有散装商品中，这三包 Silk's Unsweetened Almondmilk（Buy It，7 美元，samsclub.com）可能是最明智的投资，特别是如果您的家人经历过每隔一天一壶。 “改用这种杏仁奶类型 [来自牛奶] 的好处之一是，它含有比牛奶多 50% 的钙，不含糖，热量是低脂牛奶的三分之一，约为 30 卡路里每杯，”Huizar 说。 “钙是体内含量最丰富的矿物质，有助于构建和维持骨骼，但也在心血管和其他身体系统中发挥作用。”将杯子倒入一碗麦片中不会出错，但 Huizar 还建议将其加入面包和糕点中。

Sam's Club 杂货清单 #2

营养师： Darby Horton, M.S., R.D.N.，阿肯色州小石城的注册营养师

克里奥希腊酸奶迷你

当你要买东西来满足深夜的零食时，不要吃冰淇淋三明治，而是拿一盒这些蘸巧克力的冷冻希腊酸奶棒（买它，10 美元，samsclub.com）。霍顿说，山姆俱乐部的食物有桃子和覆盆子的味道，每条含有 4 克蛋白质，并含有对肠道有益的益生菌。尝过一次后，您需要清理冰箱，这样您就可以再添加五个盒子到您的库存中。

会员的马克大西洋鲑鱼片部分

你只能这样吃在您的味蕾开始渴望一些兴奋之前，先吃很多鸡肉，当那一天不可避免地到来时，从山姆俱乐部杂货店的过道中取出这些单独包装的三文鱼鱼片（Buy It，20 美元，samsclub.com）。三分之二的鱼片将为您提供高达 23 克的蛋白质和 60% 的维生素 D 每日价值，这有助于您的身体吸收钙以建立强壮的骨骼。此外，这种鱼还含有 omega-3 脂肪酸，可发挥作用在支持眼睛、大脑和心脏健康方面发挥关键作用。 Horton 建议，当晚餐需要时，解冻一个鱼片，根据自​​己的喜好调味，烘烤，然后放在米饭上食用。 （相关：在不到 15 分钟内烹饪三文鱼的 5 种方法）

一袋 D'Anjou 梨

如果你想改变你的水果消费，用早上的苹果换一个微甜的 D'Anjou 梨（买它，每袋 7 美元，samsclub.com）。这种梨品种以其鸡蛋状的形状和柠檬酸橙的风味而闻名，这就是为什么它们是新鲜沙拉和烘焙食品的完美搭配。为了给它的抗氧化剂和纤维打分，你可以自己吃水果，但霍顿更喜欢将它与奶酪棒搭配，以获得更完整的即食小吃。

一袋甜椒

Horton's Sam's Club 食品清单上的这个精选富含维生素 C，提供 190% 的每日营养价值。 ICYDK，维生素 C 在您的身体内发挥着多种作用，帮助产生胶原蛋白，使您的皮肤看起来丰满年轻，保持您的免疫系统正常运作，并保护您的身体免受破坏性自由基的侵害。为了获得必需的营养，把一袋辣椒切成薄片（买它，每袋 5 美元，samsclub.com）然后将它们煎成松脆的炸玉米饼馅，或者将它们变成像霍顿这样的口味丰富的零食：“我喜欢将它们浸入纯希腊酸奶中但是百吉饼调味料混在了一起，”她说。

Eat Smart Everything Ranch 切碎沙拉套装

今晚，拿出一袋这种预先准备好的沙拉（Buy It，2 美元，samsclub.com），花更少的时间切菜，多吃点东西。 Sam's Club 杂货店混合了卷心菜、胡萝卜、西兰花茎和羽衣甘蓝，并配有百吉饼混合调味料。 （Trader Joe 的粉丝们，欢呼吧！）“这是让您的蔬菜进入的好方法，当您是忙碌的专业人士或妈妈时，[只需] 添加您最喜欢的蛋白质，使其成为 5 分钟的快速餐，”说霍顿。 “我建议从 Sam's 买一只烤鸡，这样更容易。” （相关：根据营养师的说法，在 Trader Joe's 买什么）

SkinnyPop 爆米花品种包

当你有一个下午 2 点渴望爆米花但又不想让整个办公室闻起来都像爆米花，而是打开一袋 SkinnyPop（Buy It，13 美元，samsclub.com）。这款 Sam's Club 小吃不含麸质、乳制品和花生，每袋提供 2 克抑制饥饿的纤维，并配有 12 袋原味、白色切达干酪和甜咸水壶味爆米花。相信，它会比你桌子底部的格兰诺拉麦片棒更令人满意。

有机法国青豆

为了帮助您获得对您有益的蔬菜，而无需打开烤箱和烤一个小时的麻烦，转向这些青豆（购买，5美元，samsclub.com）。霍顿在山姆俱乐部买什么清单上的这个项目将为您提供 3 克蛋白质、2 克纤维和 30% 的每日钾含量，钾是一种帮助肌肉正常收缩并支持正常血压的矿物质，每份。霍顿说，当你准备好吃点东西时，只需将整个袋子放入微波炉中烹饪或将它们加入你的炒菜中。

Sam's Club 杂货清单 #3

营养师： 艾米戴维斯，R.D.，L.D.N.，路易斯安那州新奥尔良的注册营养师

Sideaway 有机藜麦

从山姆会员店舀起这袋 4 磅的藜麦（买它，9 美元，samsclub.com）后，你每顿饭都会吃到足够的全谷物 周。 戴维斯说，这种微小的谷物每份提供 6 克蛋白质和 3 克纤维，使其成为植物性饮食者或希望减少肉类消费的人的一种填充、增强肌肉的食物。 “藜麦是制作谷物碗的绝佳基础，是晚餐的绝佳配菜，甚至可以制成早餐粥，”她补充道。 （然后通过制作蛋糕状的烤燕麦片来用完食品储藏室中的多余燕麦。）

冷冻马苏里拉奶酪和烤大蒜鸡肉饼配洋蓟和意大利调味料

戴维斯说：“鸡肉馅饼可能很淡，但它们含有大蒜、马苏里拉奶酪和朝鲜蓟等天然成分，不含任何填充物或防腐剂。”这些肉饼（Buy It，12 美元，samsclub.com）也在营养部门获得最高分，因为每个汉堡提供 21 克蛋白质。戴维斯建议，由于山姆俱乐部的食物是完全煮熟的，只需在微波炉或烤架上放一个肉饼直到它变热，然后把它塞进一个全麦面包或把它切碎放在一些蔬菜上做一份丰盛的沙拉。

纹身厨师素食螺旋巢

想吃一碗意大利面，但又想增加一天的蔬菜摄入量？这款 Sam's Club 杂货是两全其美的最佳方式。西葫芦和南瓜“面条”（买它，10 美元，samsclub.com）从冰箱到盘子只需 10 分钟，唯一需要的肘部油脂是当你用你最喜欢的酱汁和蛋白质在意大利面上涂上时，戴维斯说. （相关：最美味 - 最简单 - 吃素食面条的方法）

Whole Earth Stevia 和 Monk 水果包

无论您是遵循生酮饮食、患有糖尿病，还是只想减少糖的摄入量，戴维斯在山姆俱乐部购买的清单中的这个选择都值得添加到您的购物车中。甜菊糖和罗汉果都是零卡路里的植物性甜味剂，不会影响血糖水平，也不会像其他糖替代品那样有苦涩的余味，使包装（Buy It，17 美元，samsclub.com）成为戴维斯说，让咖啡、茶、冰沙、酸奶和烘焙食品变甜的好方法。

PB Fit花生酱粉

在您踏上远足小径之前，将您的一大罐花生酱换成 Sam's Club 食品部提供的这种轻质粉状替代品（Buy It，10 美元，samsclub.com）。只需两汤匙即可提供 8 克蛋白质，使其成为徒步旅行的理想燃料来源，但它的脂肪含量也低于传统 PB，戴维斯说。当你在野外时，将两汤匙粉末与 1 1/2 汤匙水混合，制成奶油花生酱，你可以涂抹在玉米饼上或直接食用。她建议，一旦您从旅途中回来，将其旋入您的燕麦片、冰沙或面糊中，用于烘焙食品。 （相关：无论您徒步多远，都可以随身携带最好的徒步零食）

Siete 酸橙无谷玉米片

戴维斯说：“如果你想用健康的薯片来代替薯片，那么这些脆脆的酸橙玉米片就是最好的选择。” “这些薯片是用木薯粉、鳄梨油和奇亚籽等优质原料制成的。”由于这些出色的成分，Siete 玉米片（购买，7 美元，samsclub.com）不含谷物，每份提供 3 克纤维。戴维斯建议，将这种 Sam's Club 小吃蘸上莎莎酱，用一盘盛满玉米片的盘子作为基础，或者直接吃一碗。

纹身厨师有机巴西莓碗配水果和格兰诺拉麦片

当然，你可以从路边的咖啡馆拿一杯 açai 冰沙，但很有可能，它装满了糖，可以清空你的钱包。解决方案：这些冰沙碗（购买，10 美元，samsclub.com）来自 Sam's Club 杂货店。 “这些有机巴西莓碗只有 15 克糖和 2 克添加糖，而且非常实惠，每个只需 2.62 美元，”戴维斯说。 “在家制作这些的另一个重要部分 - 添加您最喜欢的蛋白粉以获得更多饱腹感。”更好的是，在你的山姆俱乐部杂货店里蘸两次，然后加入一勺花生酱粉。

Member's Mark一切调味腰果

EBTB 调味爱好者们，这些绝非普通腰果（Buy It，10 美元，samsclub.com）是为您量身打造的。 “腰果是健康不饱和脂肪、铜和镁的重要来源，”戴维斯说。“这些调味腰果是一种美味的随身小吃，富含饱腹感，可以让你吃下一顿饭。”

Member's Mark Steam-In-a-Bag 炒菜混合物

戴维斯每天吃蔬菜的秘诀？总是把冷冻蔬菜放在手边，这种炒菜混合物（买它，9 美元，samsclub.com）——以西兰花、糖豌豆、胡萝卜、小玉米和蘑菇为特色——来自山姆俱乐部杂货店的过道是应该有的冷冻室的预留位置。 “[蔬菜] 在成熟度达到峰值时速冻，具有与新鲜相同的营养统计数据，并在几分钟内准备好，”戴维斯说。 “把这些炒蔬菜和一些虾或豆腐混合，加入你最喜欢的亚洲风味酱汁，晚餐就上桌了。”

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