每个健身课程的最佳伸展运动

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我们明白了：早晨是 极好的 忙碌的。如果您在上班前设法让自己去健身室，那么您可能已经报名参加了您可以管理的最新课程，并且仍能准时到达办公室。 （从这个 No-Fail Morning 播放列表起床！）

但是，健身专家说，如果你跳过课堂的最后几分钟（那些关键的放松和伸展时刻）而成为第一个洗澡的人，那么你就会对你的身体造成重大伤害。为了及时回家做晚饭，或者只是看你最喜欢的节目，早点躲避下班后的课程也是如此。

“任何时候你的肌肉收缩，你都需要伸展，”阿尔伯克基的私人教练和健康教练明迪卡普兰说。无论您最喜欢的出汗方式是什么，这里都是您必不可少的课后动作。

旋转课或跆拳道后

当您骑自行车时，您的身体前倾，与您一整天的姿势相呼应（弓着身子趴在键盘上，低头看手机）。拳击课也让你处于一种前倾的姿态。因此，确保通过向后弯曲冷却来抵消这种情况，私人教练兼 Minardi Training 创始人 Jimmy Minardi 说。抬起你的手臂，让你的二头肌靠近你的耳朵，你的手臂彼此平行，你的手掌彼此相对。向上和向后抬起手臂和上背部，向后看，同时用脚尽可能多地抓住地板。

运行后

米纳尔迪说，无论您是独自跑步、与团体一起跑步还是在跑步机课上跑步，快乐宝贝都是您汗水后的好朋友。那是因为它打开了你的臀部，跑步可以让你变得超级紧绷。

在 CrossFit 或剧烈的下半身训练之后

CrossFit 锻炼可以锻炼臀部和腿部的大块肌肉。为了在任何对下半身施加压力的锻炼后促进血液循环并减少肌肉酸痛，米纳尔迪建议进行倒立，如肩倒立。 （跑步者也将从中受益）。

腹肌攻击后

卡普兰说，你可能不会考虑拉伸腹肌，但在核心课程之后，你想拉伸身体前部、斜肌和髋屈肌，这将有助于你的下背部。从眼镜蛇式开始，然后是一些躺着的扭转（在你的背上，让你的膝盖下降到你的左边，而你的头转向右边，然后反转）。然后做一个坐姿前屈（双腿在你面前，双脚弯曲，伸向你的脚趾）。

后期力量训练

卡普兰说，如果你的力量训练侧重于上半身，请确保在放松时包括胸部和肩部伸展。尝试门口伸展运动，例如这种单臂版本，或简单的开胸动作（将双手放在背后，双手向下拉，肩胛骨并拢）。

每周一次

卡普兰建议，如果您经常参加集体健身，请尝试每周至少一次将瑜伽融入您的日常活动中。您将增强灵活性和力量以帮助您免于受伤，如果您选择运动型课程，您甚至可以进行有氧运动。 （需要更多的动力去上课？看看这些做瑜伽的可笑的热辣家伙。）

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