11种能增强能量的维生素和补品

内容

• 1.阿什瓦甘达
• 2.红景天
• 3.辅酶Q10

饮食均衡，规律运动和充足睡眠是保持自然能量水平的最佳方法。

但是这些事情并非总是可能的，尤其是在平衡生活需求时。

幸运的是，有许多补充剂可以帮助您提高能量。

这是11种天然维生素和补品，可以增强您的能量。

1.阿什瓦甘达

阿什瓦甘达（Ashwagandha）是印度阿育吠陀（Ayurveda）（世界上最古老的草药系统之一）中最重要的草药之一。

人们认为Ashwagandha通过增强身体对身体和精神压力的抵抗力来增加能量（）。

在一项研究中，与服用安慰剂的人相比，服用ashwagandha的人在压力和焦虑的几种测量方法上均有显着改善。他们的皮质醇水平也降低了28％，皮质醇是一种在压力下会增加的激素（）。

为了加强这些发现，我们对五项研究了南非醉茄对焦虑和压力的影响进行了综述。

所有的研究表明，那些服用了南非醉茄提取物的人在测量压力，焦虑和疲劳的测试中得分更高。

除了改善精神疲劳和压力外，研究还表明，南非醉茄可以减轻与运动有关的疲劳。

一项对精英骑自行车者的研究发现，服用阿什瓦甘达的人比使用安慰剂的人能骑自行车的时间长7％。

更重要的是，研究表明，南非醉茄补充剂是安全的，副作用风险低（，）。

人们认为Ashwagandha可以减轻精神和身体疲劳，从而增加能量水平。

2.红景天

玫瑰红景天 是生长在某些寒冷山区的草药。它被广泛用作一种适应原，一种天然物质，可以增强您的身体应对压力的能力。

在一项研究中，研究人员组合并分析了11项研究的结果，这些研究检查了红景天对500多个人的身心疲劳的影响（）。

在这11项研究中，有8项发现证据表明红景天可以增强身体机能并缓解精神疲劳。红景天补充剂也没有重大的安全隐患。

另一则评论得出结论，红景天具有较低的副作用风险，可能有助于减轻身心疲劳（）。

有人建议红景天还可以帮助缓解抑郁症，抑郁症通常与疲劳有关（10）。

一项为期12周的研究将红景天的抗抑郁作用与常用的抗抑郁药舍曲林或Zoloft进行了比较（11）。

发现红景天可以减轻抑郁症状，但不如舍曲林有效。

但是，红景天产生的副作用较少，并且耐受性优于舍曲林。

红景天被认为可以减轻身体和精神上的疲劳，从而增强身体适应压力的能力。它还可以帮助减轻抑郁症患者的疲劳。

3.辅酶Q10

辅酶Q10的代名词CoQ10是在体内自然产生的。辅酶Q10有几种形式，包括泛醌和泛醇。它们在人体中无处不在，这意味着它们可以在所有细胞中找到。

所有细胞都含有辅酶Q10，尽管心脏，肾脏和肝脏的含量最高。细胞利用辅酶Q10产生能量并保护自己免受氧化损伤（，）。

当辅酶Q10水平下降时，人体细胞无法产生生长和保持健康所需的能量，这可能会导致疲劳（）。

鱼，肉和坚果含有辅酶Q10，但含量不足以显着增加体内的水平（）。

因此，辅酶Q10补充剂可能是减轻或减少低水平人群疲劳的更好解决方案。

CoQ10水平会随着年龄的增长而降低，在患有心力衰竭，某些癌症，2型糖尿病的人或服用他汀类药物（一种用于降低胆固醇水平的药物）的人中，CoQ10的水平可能较低。

但是，辅酶Q10补充剂不太可能增加酶水平适当的人的能量（）。

此外，在人和动物中的研究均表明，辅酶Q10补充剂在适当剂量下是安全的（）。

研究表明，辅酶Q10的几种形式之一被称为泛醇，在改善老年男性的辅酶Q10水平方面更为有效。

• 老年人： 50岁以上的成年人中约有10％至30％难以从食物中吸收维生素B12。这是因为它们产生的胃酸和蛋白质较少，这是正常吸收所必需的（）。
• 素食主义者： 素食者和素食主义者有B12缺乏症的风险，因为动物性食物是这种维生素（）的唯一天然食物来源。
• 胃肠道疾病患者： 影响胃肠道的疾病，例如乳糜泻和克罗恩氏病，可能会干扰人体吸收B12的能力。

• 贫铁饮食： 饮食中铁的最丰富来源包括肉和海鲜。因此，素食主义者对铁的需求量比吃肉的人高1.8倍。
• 失血： 体内一半以上的铁都在血液中。因此，大量的失血或内部出血会严重耗尽血液。
• 怀孕： 孕妇需要两倍的铁来支持正常的胎儿生长。不幸的是，所有孕妇中约有一半会发展为缺铁性贫血。

• 短距离冲刺（例如100米冲刺）或间歇性冲刺（例如橄榄球或足球）（，，）。
• 短暂而有力的运动爆发，如铅球或跳投（36）。
• 需要大量力量的活动，例如举重（37）。

研究表明，辅酶Q10的几种形式之一被称为泛醇，在改善老年男性的辅酶Q10水平方面更为有效。