什么时候是服用鱼油的最佳时间？

内容

• 定时
• 应该与食物一起服用
• 一致性是关键
• 底线

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鱼油是一种omega-3脂肪酸补品，与许多健康益处有关。

实际上，研究表明，鱼油可以帮助减轻炎症，改善心脏健康，保护大脑功能并促进正常的生长发育（）。

此外，在特定时间服用鱼油补充剂可能有助于优化其功效并防止某些副作用。

本文仔细研究了何时应服用鱼油。

定时

您可以在一天中的任何时间服用鱼油，这取决于何时最适合您。

这是因为大多数研究表明，鱼油补充剂的潜在好处不是立竿见影的，而是与长期使用有关的（）。

研究表明，在数周，数月甚至数年的时间内摄取鱼油可以增加血液中omega-3脂肪酸的水平。

但是，调整补充时间可以帮助防止与鱼油有关的某些副作用。

例如，反酸是与鱼油补充剂相关的最常见的副作用之一。

虽然这可能是由于鱼油中的脂肪含量引起的，但漂浮在胃内容物顶部的食油可能会导致这种副作用（，，）。

将鱼油分成两个较小的剂量，并在早上和晚上服用是一种有效的策略，可以帮助防止酸倒流和消化不良（）。

由于鱼油的大多数益处与长期使用有关，因此您可以在一天中的任何时间服用。也就是说，在早上和晚上将您的补充剂分成两个较小的剂量可以减少胃酸反流。

应该与食物一起服用

无论您何时服用鱼油补充剂，务必将其与餐食一起服用，以使其在体内的吸收最大化。

特别是，食用富含脂肪的鱼油可以增加omega-3脂肪酸的生物利用度，并增强其有效性（，）。

此外，将鱼油与食物一起服用可能会减少与补充剂相关的某些副作用。

例如，在饭前食用鱼油可减少酸反流和消化不良的风险。

尽管需要进行更多的研究，但一些用户还报告说，将鱼油与食物一起食用可以预防其他常见的副作用，例如腹泻，气和恶心。

将鱼油与食物一起食用可增加omega-3脂肪酸的吸收并减少某些副作用，包括反酸，腹泻，气和恶心。

一致性是关键

找到适合自己的时间并持续服用鱼油补充剂是最大化其潜在收益的关键。

对于某些人来说，早上吃早餐是第一件事，这是确保您获得每日剂量的最简单方法。

同时，其他人可能会发现午餐时或睡前服用鱼油对他们更有效。

因此，最好找到最适合自己的方法，并制定常规程序以优化任何对健康的潜在好处。

建立惯例并持续服用补充剂可以最大程度地发挥其潜在的健康益处。

底线

由于鱼油的潜在益处与长期使用有关，因此始终服用鱼油比每天服用更为重要。

但是，将鱼油与食物一起食用可以增加其吸收并防止某些副作用。

找到适合自己的时间并定期服用鱼油是最有效的方法。

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确保首先与您的医疗保健提供者讨论任何新的补品，尤其是在您患有基础疾病的情况下。