什么时候是服用维生素D的最佳时间？早上还是晚上？

内容

• 补品101：维生素D
• 人们为什么要补充？
• 更好地吸收膳食
• 融入您的早晨
• 在一天中晚服用会影响睡眠
• 理想的时间是什么？
• 底线

维生素D是非常重要的维生素，但很少在食物中发现，仅靠饮食就很难获得。

由于世界上很大一部分人口有缺乏维生素D的风险，因此维生素D是最常见的营养补品之一。

但是，许多因素都会影响其有效性，包括何时以及如何服用每日剂量。

本文探讨了摄取维生素D的最佳时间，以最大程度地吸收和吸收维生素D。

补品101：维生素D

人们为什么要补充？

维生素D在其他维生素中脱颖而出，因为它被认为是一种激素，是由于阳光照射导致皮肤产生的（）。

获得足够的维生素D对您的健康至关重要，因为研究表明，维生素D可能在免疫功能，骨骼健康，癌症预防等方面发挥作用。

但是，维生素D很少出现在食物中-如果您不定期暴露在阳光下，很难满足您的需求。

对于老年人和肤色较深，超重或生活在阳光有限的地区的人，缺乏这种疾病的风险甚至更高（）。

在美国，大约42％的成年人缺乏这种关键的维生素（）。

补充是一种满足维生素D需求的简便有效的方法，尤其是在您缺乏维生素D的情况下。

尽管维生素D是您的皮肤在阳光照射下产生的，但很少在食物中天然存在。补充维生素D是满足您的需求并预防缺乏的有效方法。

更好地吸收膳食

维生素D是脂溶性维生素，这意味着它不溶于水，与高脂食物搭配使用时，在血液中吸收得最好。

因此，建议在用餐时服用维生素D补充剂以增强吸收。

根据一项针对17人的研究，一天中最多吃一顿维生素D，仅在2-3个月后，维生素D的血液水平就会增加约50％。

在另一项针对50位老年人的研究中，与不含脂肪的膳食相比，与富含脂肪的膳食一起摄入维生素D可使12小时后的维生素D血液水平提高了32％。

鳄梨，坚果，种子，全脂乳制品和鸡蛋是脂肪的营养来源，有助于促进维生素D的吸收。

研究表明，多餐或富含脂肪的维生素D可以显着增加吸收。

融入您的早晨

许多人更喜欢在早晨服用维生素D等补品。

它通常不仅更方便，而且早上记住记忆的维生素也比每天晚些时候容易。

如果您要服用多种补品，则尤其如此，因为整天错开补品或药物可能会很困难。

因此，最好养成在健康早餐中服用维生素D补充剂的习惯。

使用药盒，设置闹钟或将补充剂存放在餐桌旁是一些简单的策略，可提醒您服用维生素D。

某些人可能会发现，与以后服用维生素D相比，早晨服用维生素D更方便和容易记住。

在一天中晚服用会影响睡眠

研究将维生素D水平与睡眠质量联系起来。

实际上，有几项研究将血液中维生素D含量低与睡眠障碍的风险增加，睡眠质量较差和睡眠时间缩短（，）相联系。

相反，一项小型研究表明，在多发性硬化症患者中，较高的维生素D血液水平可能与降低褪黑激素（负责调节睡眠周期的激素）水平有关（）。

一些轶事报道称，晚上服用维生素D会干扰褪黑激素的产生，从而对睡眠质量产生负面影响。

但是，目前尚无法确定夜间补充维生素D如何影响睡眠的科学研究。

在进行研究之前，最好只是进行实验并找出最适合您的方法。

维生素D缺乏症可能会对睡眠质量产生负面影响。一些轶事报道断言，在夜间补充维生素D可能会干扰睡眠，但尚无有关这种作用的科学数据。

理想的时间是什么？

随餐服用维生素D可以增强其吸收并更有效地增加血液水平。

但是，关于在晚上还是早上服用该药可能更有效的研究很少。

最重要的步骤是使维生素D适应您的常规饮食，并持续服用以确保最大程度的有效性。

只要不影响您的睡眠，请尝试将其与早餐或睡前小吃一起服用。

关键是找到适合自己的食品并坚持使用，以确保您满足维生素D的需求。

随餐服用维生素D可以增加其吸收，但是有关特定时间的研究有限。为了获得最佳结果，请尝试不同的时间表以找到最适合您的计划。

底线

补充剂可能是提高血液中维生素D水平的有效方法，这对您的健康至关重要。

与维生素D一起食用可增强其有效性，因为它是脂溶性的。

虽然尚未确定最佳时机，但尚无科学数据来证实传闻，即夜间补充可能会干扰睡眠。

当前的研究表明，您可以根据自己的需要将维生素D纳入日常饮食中。