一整天保持水分的最佳方法

内容

• 您需要了解的有关水和水合作用的知识
• 保持水分的最佳方式
• 通过食物保持水分的最佳方式
• 审查

毫无疑问，您需要大量的水，尤其是在锻炼期间浸透运动胸罩之后。但你可能还不够贪吃。事实上，美国人平均每天喝四杯多一点，这是杯水车薪。改变自己会影响你的锻炼、你的体重——甚至你的脑力。为什么？康涅狄格大学人类表现实验室的运动和环境生理学教授 Lawrence Armstrong 博士说，实际上身体中的每个系统都依赖于 H2O。水保护和滋润我们的器官，将营养输送到我们的细胞，并帮助我们保持精力充沛和精神敏锐。它还可以平衡体内电解质（钠和钾等矿物质）的水平，以保持肌肉正常运作。 （但是你需要电解质饮料来保持水分吗？）

然而，究竟应该喝多少是一个棘手的问题。医学研究所为女性设定了每天 91 盎司的大致目标，其中包括您从食物中获取的水。然后是标准的每天八杯规则。但专家说，这些法令都不适合所有人。那是因为您的用水需求可能与您旁边跑步机上的女士不同。不仅如此，根据您锻炼的强度、体重是否增加或减轻、您的荷尔蒙分泌情况以及您在任何特定时刻所做的事情，您自己的饮水需求每天都会发生变化。 “我们体内有一个非常动态和复杂的水系统，每天每小时都在变化，”阿姆斯特朗解释说。 “这就是为什么没有绝对数量的原因。”

他说，保持水分的最佳方法首先是确定前一天需要多少水，就是在早上称体重。为了找到您满意的 H2O 体重，请每天饮用您认为足够的量（直到您感到口渴且您的小便呈浅色；当您脱水时它会变黑），持续一周。每天早上，小便后的第一件事就是用电子秤称体重。取三个最相似数字的平均值——这就是你适当补充水分时的基线体重。从那时起，每天早上都踩在体重秤上，“如果你轻了 1 磅，那一天就多喝 16 盎司，”阿姆斯特朗说。

您需要了解的有关水和水合作用的知识

1. 在锻炼期间您不需要大口喝一加仑水。

在大汗淋漓的健身房锻炼期间，这似乎是保持水分的最佳方式，但是当您以中等强度锻炼不到一个小时时，您只需要喝足够的水来满足您的口渴。如果你去一个小时或更长时间，或者你在炎热的条件下锻炼，在锻炼前后称量自己的体重，每减掉一磅多喝 16 盎司的水。

2. 水可以促进您的锻炼。

普通的 H2O 可以在典型的出汗过程中为您提供充足的水分，以便您可以充分利用日常工作。不过，如果你更喜欢椰子水的味道，那就去吧。它含有一些碳水化合物，可以帮助你振作起来。如果您缺乏某些营养素，维生素可能有助于提高您的表现。在这种情况下，试试富含维生素的水。 （相关：跑后喝啤酒获得补水印章）

3. 运动前将水存放在冰箱中。

冷 H2O 比室温下的水更适合您的锻炼。在英国的一项研究中，在大汗淋漓的骑行之前和期间喝过冷饮的人比在温暖的温度下喝饮料的人能坚持更长的时间，这可能是因为冰镇的啜饮使他们的核心体温保持在较低水平。

4. 喝水可以帮助你减肥。

根据最近的一项研究，饭前啜饮可以帮助节食者每餐少摄入 90 卡路里的热量。同样，冷水可能是更好的选择；研究发现，饮用后你会燃烧更多的卡路里，这可能是因为你的身体会消耗能量来加热水。

5. H2O 对您的皮肤有益。

“皮肤中的透明质酸会吸收你喝的一些水，”纽约市皮肤科医生多丽丝·戴 (Doris Day) 说。 “这赋予了它一些弹性和活力。”但是没有必要塞满这些东西的海洋。 “一旦透明质酸吸收了它所能吸收的一切，你就可以把剩下的全部吐出来，”戴博士说。最好的经验法则：如果你的皮肤在你捏它的时候没有立即反弹，那就喝吧。

6. 你的星巴克习惯不会让你脱水。

事实证明，减少喝咖啡并不是保持水分的最佳方式。根据阿姆斯特朗的研究，咖啡因是一种温和的利尿剂，但不会导致脱水。你甚至可以将含咖啡因的饮料计入你的总液体摄入量，劳伦·斯莱顿 (Lauren Slayton) 说，他是 薄薄的小书 以及纽约市 Foodtrainers 的创始人。八盎司咖啡约等于四盎司水。

7. 有可能喝太多水。

人类生物学系运动科学和运动医学研究主任蒂莫西·诺克斯 (Timothy Noakes) 医学博士说，这对于耐力运动员来说可能是一个严重的问题，尤其是女性，她们比男性小，因此体内水分较少。开普敦大学。喝大量的水会导致一种称为低钠血症的疾病，其中血液中的钠含量降得太低，脑细胞和组织变得臃肿，导致恶心、意识模糊、癫痫发作、昏迷，甚至死亡。但这种情况很少见。诺克斯博士说，普通的健身爱好者，甚至是只为了解渴而喝水的铁人三项运动员，摄入的水量极不可能超过身体的承受能力。

保持水分的最佳方式

• 注入 H20 以增加风味和水分。 将柠檬、酸橙和橙子等水果片放入盛有水的罐子中并冷藏。 （相关：8 种注入水的配方来升级您的 H2O）
• 加入椰子冰。 用椰子水装满冰块托盘，然后将冰块放入玻璃杯中，使水具有坚果味，略带甜味。
• 啜饮不加糖的调味水。 Hint（西瓜、梨或黄瓜）中的美味和 Ayala 的气泡水（肉桂橙皮或姜柠檬皮）让解渴不再那么困。

通过食物保持水分的最佳方式

这些食物是一种既美味又简单的方法，可以在不撞到瓶子的情况下增加您的 H2O 摄入量。

• 1 杯鸡肉面条汤 = 8 盎司。 （或这些美味的骨汤之一。）
• 1 杯煮熟的西葫芦片 = 6 盎司。
• 1 个中等大小的苹果 = 6 盎司。
• 1 杯哈密瓜块 = 5 盎司。
• 1 杯西瓜球 = 5 盎司。
• 1 杯樱桃番茄 = 5 盎司。
• 1 个小脐橙 = 4 盎司。
• 10 个中等大小的小胡萝卜 = 3 盎司。
• 1 杯生西兰花小花 = 2 盎司。

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