2019年20分钟以下最佳健身视频

内容

• 最佳15分钟脂肪燃烧初学者锻炼
• 10分钟赃物燃烧
• 15分钟脂肪燃烧Tabata锻炼
• 15分钟强力六块腹肌锻炼，无需装备
• 15分钟腹肌锻炼
• 15分钟无设备在家有氧运动
• 15分钟的初学者灵活性例程
• 男士7分钟早晨锻炼计划
• 7分钟的HIIT锻炼
• 15分钟的核心/ Ab总锻炼
• 15分钟无装备，全身Tabata锻炼

现实情况是，我们并不总是有一个或两个小时适合身体健康。好消息是，越来越多的证据表明，短期，剧烈的锻炼可能会产生重大影响，无论您的目标是减肥，肌肉锻炼还是出汗。

如果您的时间不多，但又不想放弃健身，那么精彩的健身视频可以为您带来不同的效果。 Healthline搜索了持续20分钟或更短时间的年度最佳健身视频。从全身到核心，从灵活性到脂肪燃烧，这里的每个人都可以进行快速而富有挑战性的锻炼。

最佳15分钟脂肪燃烧初学者锻炼

这项快速的锻炼将带您完成15项具有挑战性但影响较小的锻炼，从头到脚锻炼身体。经过认证的培训师Emi Wong在整个视频中都介绍了正确的技术。角落里有一个方便的计时器，让您知道每次锻炼的时间。

10分钟赃物燃烧

来自Pamela Reif的这种快速而紧张的锻炼无需任何设备或体重即可针对您的臀部。遵循全长锻炼，其中包括赃物锻炼，每次30秒，外加您需要的所有方向。

15分钟脂肪燃烧Tabata锻炼

四轮，七次练习，20秒的工作时间和10秒的休息时间-然后您就完成了！在这种高强度的锻炼过程中，跟随身体教练进行训练，该锻炼过程具有挑战性的锻炼，例如粗麻布，高膝盖，推力器，登山者等。

15分钟强力六块腹肌锻炼，无需装备

竭尽全力，并从HASfit中学习适合各种不同核心练习的正确技术。通过针对初学者的修改，这是尝试混合动作以真正锻炼腹部肌肉的好方法。

15分钟腹肌锻炼

乔丹·杨（Yordan Yeoh）分享了他的15分钟腹肌训练程序，这是塔巴塔（Tabata）锻炼项目，其中包括七个练习和五个回合。跟随乔丹的脚步，烧尽那些核心肌肉。之后您会感到疼痛，但是随着时间的流逝，您会发现结果！

15分钟无设备在家有氧运动

此有氧运动例程包括影响较小的修改，因此您可以决定工作的难度。该电路培训视频中的指示清晰易懂。您不需要任何设备就可以出汗。

15分钟的初学者灵活性例程

这种全身性的初学者灵活性例程适合任何健身水平的人们。体重战士汤姆·梅里克（Tom Merrick）提供清晰的方向，将您的身体从头到脚伸展。听听他的指示，按照他的形式进行适当的技巧训练，并舒展全身，放松身心。

男士7分钟早晨锻炼计划

这是Fit Father进行的为时7分钟的新陈代谢早晨锻炼，旨在提高您的能量水平和新陈代谢。在四个结构化的循环中组合俯卧撑，粗麻布，深蹲和登山者，分别进行10秒开启和10秒关闭，最后还有可选的三分钟冷却时间。您将在最短的时间内击中所有主要的肌肉群。

7分钟的HIIT锻炼

名人健身教练多诺万·格林（Donovan Green）向奥兹医生展示了七分钟的高强度间歇锻炼的价值。从基本的一分钟预热和动态全身伸展开始，然后进行一系列的阻力和有氧运动，每次持续一分钟。关键是要在所有七分钟的时间里全力以赴。

15分钟的核心/ Ab总锻炼

按照Maddie Lymburner的方法进行七种不同的腹部运动，每次进行一分钟，然后进行30秒的腹部脉冲。这是一次长达15分钟的激烈核心锻炼，其中包含大量的复合动作，可以从各个角度击打腹部。

15分钟无装备，全身Tabata锻炼

该视频是具有高级选项和修改的全身锻炼。进行深蹲，弓步，俯卧撑等经典有效的运动后，只需15分钟即可完成锻炼。

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杰西卡·蒂蒙斯（Jessica Timmons）自2007年以来一直是一名自由撰稿人。她为大量稳定的账目和偶尔的一次性项目进行写作，编辑和咨询，同时兼顾了四个孩子的忙碌生活。她喜欢举重，很棒的拿铁咖啡和家庭时间。