通过这种复合二头肌卷曲运动来增强肌肉质量

内容

• 说明：

通过这种肌肉色调的二头肌弯曲复合动作，改变您的太极拳打法。这项运动可以增强三头肌，二头肌和肩膀。

考虑结合1磅，3磅或5磅重来增加一些阻力，具体取决于您的舒适程度。

家里没有手提重物？使用罐装汤可以获得相同的效果。

持续时间： 2至6组，每组10-15次，每组之间休息2至5分钟。如果这太过激烈，请先从一些最适合您的套装和代表开始。

说明：

1. 首先，双脚分开与肩同宽，两臂并拢，手掌朝外。
2. 弯曲前臂，直到您的手-或重物-碰到肩膀。确保您的肘部紧紧地保持在旁边，以进行此运动。
3. 将手臂放在此处，旋转手掌，使其朝前。
4. 将手臂推过头顶，直到两臂伸直到身体上方，保持核心被激活且伸直。将肩膀放低，远离耳朵。
5. 慢慢放下手臂，手掌仍面向前方，直到手掌与肩膀平行。
6. 将您的手掌转向自己，并慢慢放下三头肌，使肘部紧紧地靠近躯干，直到手臂完全垂在身边。
7. 重复。

明天： 简单地伸展。

凯莉·艾格隆（Kelly Aiglon）是一位生活方式记者和品牌策略师，特别关注健康，美丽和健康。当她不讲故事的时候，通常可以在舞蹈室里找到Les Mills BODYJAM或SH’BAM。她和她的家人住在芝加哥以外的地方，您可以在Instagram的.