如何预防糖尿病

内容

• 概括
• 什么是2型糖尿病？
• 谁有患 2 型糖尿病的风险？
• 如何预防或延缓患 2 型糖尿病？

概括

什么是2型糖尿病？

如果您患有糖尿病，则您的血糖水平过高。对于 2 型糖尿病，发生这种情况是因为您的身体不能产生足够的胰岛素，或者不能很好地利用胰岛素（这称为胰岛素抵抗）。如果您有患 2 型糖尿病的风险，您或许可以预防或延缓其发展。

谁有患 2 型糖尿病的风险？

许多美国人有患 2 型糖尿病的风险。您获得它的机会取决于风险因素的组合，例如您的基因和生活方式。风险因素包括

• 患有前驱糖尿病，这意味着您的血糖水平高于正常水平，但不足以称为糖尿病
• 超重或肥胖
• 45岁或以上
• 有糖尿病家族史
• 非裔美国人、阿拉斯加原住民、美洲印第安人、亚裔美国人、西班牙裔/拉丁裔、夏威夷原住民或太平洋岛民
• 有高血压
• HDL（好）胆固醇水平低或甘油三酯水平高
• 妊娠糖尿病史
• 生过 9 磅或以上的婴儿
• 不活跃的生活方式
• 有心脏病或中风病史
• 有抑郁症
• 患有多囊卵巢综合征（PCOS）
• 患有黑棘皮病，一种皮肤变黑变厚的皮肤病，尤其是在脖子或腋窝周围
• 抽烟

如何预防或延缓患 2 型糖尿病？

如果您有患糖尿病的风险，您可以预防或延迟患糖尿病。您需要做的大多数事情都涉及拥有更健康的生活方式。因此，如果您做出这些改变，您还将获得其他健康益处。您可能会降低患其他疾病的风险，并且您可能会感觉更好，精力更充沛。变化是

• 减肥并保持它。 控制体重是预防糖尿病的重要组成部分。您可以通过减轻当前体重的 5% 到 10% 来预防或延缓糖尿病。例如，如果您的体重为 200 磅，那么您的目标是减掉 10 到 20 磅。一旦你失去了体重，重要的是你不要再增加它。
• 遵循健康的饮食计划。 减少每天吃和喝的卡路里很重要，这样你就可以减肥并保持体重。要做到这一点，你的饮食应该包括更少的部分和更少的脂肪和糖。您还应该吃来自每个食物组的各种食物，包括大量的全谷物、水果和蔬菜。限制红肉并避免加工肉类也是一个好主意。
• 定期锻炼。 运动有许多健康益处，包括帮助您减轻体重和降低血糖水平。这些都可以降低您患 2 型糖尿病的风险。尝试每周 5 天进行至少 30 分钟的体育锻炼。如果您一直不活跃，请咨询您的医疗保健专业人员，以确定哪种运动最适合您。你可以慢慢开始，努力实现你的目标。
• 不要吸烟。 吸烟会导致胰岛素抵抗，从而导致 2 型糖尿病。如果您已经吸烟，请尝试戒烟。
• 与您的医疗保健提供者交谈 看看您是否可以采取其他措施来延迟或预防 2 型糖尿病。如果您处于高风险中，您的提供者可能会建议您服用几种糖尿病药物中的一种。

NIH：国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所

• NIH 糖尿病分部的 3 个主要研究亮点
• 生活方式改变是延缓或预防 2 型糖尿病的关键
• 糖尿病前期的隐藏流行病
• 维奥拉·戴维斯 (Viola Davis) 谈应对糖尿病前期并成为自己的健康倡导者