你在课堂上犯的最大的瑜伽错误

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无论是常规的、热的、高温的还是流瑜伽，瑜伽都有一系列好处。对于初学者：根据一项研究，灵活性的增加和运动表现的潜在改善 国际瑜伽杂志。 流动甚至可以帮助您为怀孕做好身体准备。然后还有它的心理方面。让你的下犬式可以减轻压力和焦虑，并改善你的整体心理健康。

但如果你做错了，那么你可能会伤害——而不是帮助——你的身体和你的瑜伽练习。我们采访了纽约市 Lyons Den Power Yoga 的讲师 Julie Brazitis，以找出您在课堂上可能犯的一些最大的瑜伽错误。

1.通过具有挑战性的姿势屏住呼吸

初学者和经验丰富的瑜伽练习者都经常在挑战姿势时屏住或缩短呼吸。 Brazitis 说，相反，在这些紧张的时刻，你应该重新调整呼吸。她说，呼吸“是让身体放松、保持姿势并更好地表达姿势的好工具。”

2.在战士I中使用糟糕的前脚定位

当您在一个流程中快速移动时，很容易出错。你的目标应该是在战士 I 期间让你的前脚朝向 12 点，而不是转向。这有助于让您的膝盖安全地叠放在脚踝上，并帮助您将臀部朝向瑜伽垫的前面。

3.让你的眼睛在房间里四处游荡

Drishti 是梵语中“专注凝视”的意思，是指当你的眼睛集中在你的瑜伽练习上时。这种策略是找到存在感、平衡和力量中流的重要组成部分，也有助于集中注意力。很容易被某人令人难以置信的倒立姿势或窗外发生的事情转移注意力。但是 Brazitis 说，“在每个姿势中看房间里的一个物理点会集中你的思想、呼吸和练习。”

4. 忘记稳定你的核心

Brazitis 说：“通过将腹部的凹坑向内拉向脊柱，您将自然地中和骨盆和腰部，使每个姿势都更强壮、更健康。”让你的核心落在可能会导致你的下背部拱起的地方（由于向前倾斜的脊柱），这会给你的下背部施加压力。这就是为什么，无论您是在进行旋转运动还是进行 HIIT 锻炼，您都会经常听到教练大喊“锻炼核心！”的原因。瑜伽当然也不例外。将肚脐向脊椎靠拢并稳定腹肌，以此来支撑您的核心。

5. 保湿不够

所有形式的瑜伽，尤其是热力瑜伽，都需要消耗体力，需要身体在练习前补充水分和能量。 Brazitis 说，忘记这样做，或者低估锻炼前或锻炼期间应该喝多少，是一个常见但危险的错误。 “我见过学生在没有适当补充水分的情况下在练习中挣扎并放弃，”她说。 “我建议在练习前的几个小时喝富含电解质的水，然后大量补充。”

6.R中途弯腰

在 Vinyasa 瑜伽练习中，中途提升是向前折叠和低木板（或 Chaturanga）之间的过渡姿势。目标：在进行以下运动之前，将肩膀向后拉，形成一条长而直的脊柱。一个常见的错误是抬起脊椎中部，使背部变圆。相反，试着用臀部铰接，收紧腘绳肌，并支撑你的核心。Brazitis 说，如果你的腘绳肌很紧，弯曲膝盖会有所帮助。然后，您可以将手掌压入小腿并向前到达头顶。

7. 在Chaturanga中将肩膀浸入臀部以下

Chaturanga，或从高木板移动到低木板，在 Vinyasa 流期间对所有级别的学生来说都是具有挑战性的。做错了会给肩关节和脊柱带来不必要的压力。 Brazitis 说：“我经常看到学生们进入 Chaturanga 就像他们在做‘蠕虫’一样，将他们的肩膀压在垫子上，而他们的靴子则高高举起。”相反，她说，“将肩膀拉到你的背部以整合，保持骨盆中立，并将你的腹部向内和向上拉。”

8. 在树式中练习不正确的脚位

你感觉一只脚的平衡有点不稳定，此刻思考不够快，把抬起的脚放在感觉最坚固的地方——对许多人来说，这可能直接或部分放在膝盖骨的内侧. Brazitis 说可能会给关节带来压力。 “目标是将你的脚放在相对的大腿内侧或小腿内侧肌肉上，”她说。

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