生物素可以帮助男人长发吗？

内容

• 什么是生物素？
• 不足
• 生物素与头发生长
• 一般头发生长
• 男性型秃发
• 预防措施
• 错误的实验室测试
• 药物相互作用
• 底线

生物素是一种维生素和受欢迎的补充剂，以促进头发生长而闻名。

尽管补品不是新奇的，但它的受欢迎程度正在提高-特别是在希望促进头发生长并阻止脱发的男性中。

但是，对于生物素在头发健康中的作用以及这种补充剂是否真正有帮助，鲜为人知。

本文探索了可用的研究，以告诉您生物素是否可以帮助男性长发以及服用补充剂是否有任何风险。

什么是生物素？

生物素或维生素B7是属于维生素B家族的水溶性维生素。

它负责体内的许多新陈代谢功能，尤其是将食物转化为能量（）的过程。

此外，对于保持头发，皮肤和指甲健康也很重要。实际上，它也被称为维生素H，代表“ Haar und Haut”，在德语中意为“头发和皮肤”。

生物素存在于许多食物中，例如蛋黄，肝脏，花椰菜，蘑菇，大豆，豆类，小扁豆，杏仁，坚果和全谷类。它也可以单独或与其他维生素和矿物质（，）结合制成补充剂形式广泛使用。

此外，它是由肠道细菌在体内自然产生的，因此很容易达到健康水平（）。

生物素是属于维生素B家族的水溶性维生素。它负责您体内的许多功能，并以其在头发和皮肤健康中的作用而闻名。

不足

生物素缺乏症极为罕见，因为其营养成分广泛存在于食物中，并可通过肠道细菌在体内产生。

某些人群可能会出现轻度缺乏维生素的风险，例如儿童和孕妇，滥用酒精的人群以及生物素酶缺乏症的人-一种将游离生物素释放到体内的酶（，）。

此外，经常食用生蛋白会导致继发性生物素缺乏症。未加工的白人含有抗生物素蛋白，可防止生物素吸收。因此，一定要在食用蛋白之前先煮熟。

生物素缺乏症的迹象包括脱发和口腔，眼睛和鼻子周围的鳞屑，红疹（）。

生物素缺乏症在健康个体中很少见，因为营养素广泛存在于食物中并由人体产生。孕妇，儿童，滥用酒精的人以及生物素酶缺乏症的人可能处于较高的风险中。

生物素与头发生长

许多人发誓要使用生物素补充剂来促进头发生长，尽管这种联系存在争议。

一般头发生长

由于生物素在角蛋白合成中的作用，因此它在头发生长中起关键作用。角蛋白是构成头发结构并有助于牢固健康的发干的主要蛋白质（）。

生物素水平过低会导致头发生长不良和脱发。但是，考虑到大多数人都有足够的水平，通过补充剂增加饮食中的摄入量可能无济于事（）。

实际上，尽管广告可能声称这些补品会促进头发生长，但有限的大规模研究支持了这一点。

在2017年的一篇评论中，发现生物素补充剂可增加那些根本缺乏营养的人的头发生长。但是，由于这种缺陷的罕见性，作者得出结论，这些补充剂对一般人群无效（）。

除此之外，没有证据支持生物素补充剂促进头发生长。

男性型秃发

男性型秃发或男性雄性脱发（MAA）是头皮上的头发逐渐脱落。随着30-50％的男性在50岁之前经历某种程度的MAA，许多人正在寻找防止进一步脱发的方法（）。

在2019年的评论中，研究人员发现，患有MAA的男性的生物素水平比没有脱发的男性低一些。但是，差异还不足以表明生物素与MAA（）之间存在直接联系。

除了这篇评论外，似乎还没有关于生物素补充剂和男性头发稀疏的临床研究，尽管女性中有一些研究（）。

一项在30位患有稀疏头发的女性中进行的双盲，安慰剂对照试验发现，补充含有未公开量生物素的海洋蛋白质补充剂可显着改善90天后的头发生长和卷发（）。

尽管很有希望，但尚不清楚参与者是否存在生物素缺乏症，以及在男性中是否会发现相同的结果（）。

此外，该补品还包含其他有助于头发生长的营养素，例如氨基酸，锌和维生素C，因此尚不清楚生物素是否会影响结果（）。

因此，尽管需要更多的研究，但只有在生物素缺乏的人群中才有必要进行补充。

如果您正在脱发，最好与医疗保健专业人员交谈，以确定是否有任何潜在原因。

有限的研究支持生物素补充剂有助于头发的生长，尤其是在没有营养素缺乏的情况下。

预防措施

尽管没有已知过量生物素的副作用，但生物素补充剂还存在其他重大问题。

错误的实验室测试

生物素补充剂可与某些使用生物素-链霉亲和素技术的诊断测试相互作用，因此可能导致错误的结果（，）。

这项技术通常用于测量维生素D，激素和甲状腺水平的测试中。实际上，已发现生物素会干扰Graves病和甲状腺功能减退症的诊断（，，）。

过量摄入这种维生素还与虚假肌钙蛋白水平的测量有关-用于指示心脏病发作-导致治疗延迟甚至死亡（，）。

因此，如果您要服用生物素补充剂并接受任何诊断测试，请务必告知您的医疗保健提供者。

药物相互作用

已知生物素会与某些药物相互作用。例如，卡马西平（Tegretol），苯妥英钠（Dilantin），奎尼酮（Mysoline）和苯巴比妥（Luminal）等癫痫发作药物可能会降低体内这种维生素的水平（）。

尽管这些补充剂与药物的相互作用并不多，但是最好向医疗保健提供者披露您正在服用的任何补充剂。

高水平的生物素会干扰许多诊断测试，从而导致错误的结果。如果您要服用这些补品，请务必与您的医疗保健提供者交谈。

底线

生物素是一种广受欢迎的补品，其广告宣传为可养成健康的头发。

尽管脱发是生物素缺乏症的一个副作用，但是大多数人口具有足够的营养水平，因为它在食物中广泛存在并且在您体内产生。

尽管销售飞速增长，但只有有限的研究支持采用生物素补充剂来促进头发生长-特别是在男性中。

因此，如果您正在寻找一种解决方案，以使头发更健康，则最好跳过这些补品，而选择富含生物素的食物。