黑白思维如何伤害您（以及如何改变它）

内容

• 听起来像什么
• 黑白思维如何伤害您？
• 它会伤害你的人际关系
• 它可以使您免于学习
• 它会限制你的职业
• 它可以破坏健康的饮食习惯
• 黑白思维是否是其他情况的症状？
• 自恋（NPD）
• 边缘性人格障碍（BPD）
• 强迫症（OCD）
• 焦虑和抑郁
• 种族主义和恐同症
• 是什么导致黑白思维？
• 您如何改变黑白思维？
• 底线

黑白思维是极端思维的趋势： 我是一个辉煌的成功， 要么 我彻底失败了. 我的男朋友是昂Ë我 要么 他是魔鬼的化身.

这种思维模式被美国心理学会也称为二分法或两极分化的思维，被认为是一种认知扭曲，因为它使我们无法看到现实世界：复杂，细微的差别，以及介于两者之间的所有阴影。

一无所有的心态不允许我们找到中间立场。让我们面对现实：这是大多数人不居住在珠穆朗玛峰或马里亚纳海沟的原因。在这些极端情况下很难维持生活。

我们大多数人不时进行二分法思考。实际上，一些专家认为这种模式可能起源于人类的生存-我们的战斗或逃跑反应。

但是，如果黑白思维成为一种习惯，它可以：

• 损害您的身心健康
• 破坏你的职业
• 导致人际关系中断

（注意：在性健康和心理健康领域，有一种谈论不是用“黑白思维”来指称二分法或两极分化的思维，因为它可能被解释为指肤色和种族。专业人士通常将其称为极端或两极分化。）

在这里，我们讨论：

• 如何认识两极分化的思想
• 他们可能会告诉您您的健康状况
• 您可以采取什么措施来建立更平衡的前景

听起来像什么

某些单词可以提醒您您的想法正在变得极端。

• 总是
• 决不
• 不可能
• 灾害
• 狂怒
• 毁了
• 完善

当然，这些词本身并不坏。但是，如果您发现他们不断出现在您的想法和对话中，则可能表明您已对某件事采取了黑白对比。

黑白思维如何伤害您？

它会伤害你的人际关系

人与人之间会发生关系，无论他们是互相看待自己的家人，朋友，邻居，同事还是其他人。

而且由于人们有起有落（用二分法表述），加上古怪和不一致，因此不可避免地会发生冲突。

如果我们用二分法来解决正常的冲突，那么我们可能会得出关于其他人的错误结论，并且我们将失去进行谈判和妥协的机会。

更糟糕的是，黑白思维会导致一个人做出决策而没有考虑该决策对自己和所涉其他人的影响。

示例可能包括：

• 突然将人们从“好人”类别转移到“坏人”类别
• 辞职或解雇人
• 分手
• 避免真正解决问题

二分法思维经常在理想化和贬低他人之间转换。由于情绪动荡的反复循环，与极端思考的人建立关系可能真的很困难。

它可以使您免于学习

我数学不好。 在学年中，大多数数学老师都会不断地听到这个声明。

这是一个 成功 要么 失败 心态，这是评分系统的自然产物，该评分系统将失败（得分为0-59）定义为 半 分级量表。

有些课程甚至有一个简单的二进制可以衡量学习程度：通过或失败。非此即彼。

很容易陷入对您的学业成绩的二分法思考。

成长的心态越来越流行，它鼓励学生认识到在掌握方面逐渐取得的进步-看到自己越来越接近能够完成自己打算要做的事情。

它会限制你的职业

二分法思维严格遵循严格定义的类别： 我的工作。他们的工作。我的角色。他们的角色。

在角色转移，扩展和重组的许多协作工作环境中，严格的限制会使您和组织无法实现目标。

一位检查了荷兰电影制片厂的运作情况。

研究发现，尽管人们随着工作范围的扩大而出现了一些冲突，但人们在角色和职责上的模棱两可对创意项目产生了积极的总体影响。

黑白思维也会限制您对职业前景的看法。

在2008年的金融危机中，许多人失去了很长一段时间的工作。

整个行业放缓或停止招聘。这场危机迫使人们广泛地看待自己的技能，而不是坚定地坚持自己能做的一成不变的想法。

从字面上和比喻上说，将您的职业视为固定和狭义的定义可能会导致您错过可能会发现的丰富机会。

它可以破坏健康的饮食习惯

多项研究发现饮食失调与二分法思维之间存在联系。

黑白思维可能导致人们：

• 看某些食物的好坏
• 视自己的身体为完美或令人反感
• 暴饮暴食，全有或全无

研究人员还发现，二分法思维会导致人们产生严格的饮食限制，从而使人们难以与食物保持健康的关系。

黑白思维是否是其他情况的症状？

一些黑白思维是正常的，但持续的二分思维模式与许多情况相关。

自恋（NPD）

NPD是导致以下情况的条件：

• 夸大的自我重要性
• 强烈需要注意
• 他人缺乏同情心

黑白思维是这种人格障碍的症状之一。

研究发现，二分法思维的倾向使NPD患者更难获得所需的帮助，因为他们可能会贬低和抛弃治疗师。

边缘性人格障碍（BPD）

美国国家精神卫生研究院将BPD描述为一种精神疾病，导致人们“经历强烈的愤怒，沮丧和焦虑发作”。

有BPD的人：

• 通常在控制冲动方面有问题
• 经常经历黑白思维
• 可能在人际关系上挣扎

实际上，已经发现对立的对立思维倾向是许多BPD人与人之间关系中存在问题的核心。

强迫症（OCD）

有些人认为患有强迫症的人通常会以全有或全无的方式思考，因为将某物归类为坚强的类别的能力可能会使他们对自己的情况有控制感。

二分法的思维使人们可以保持严格的完美主义，这会使寻求帮助变得更加困难。

如果一个人遭受挫折，就很容易将其视为治疗的全部失败，而不是将其视为总体进程中的短暂打ic。

焦虑和抑郁

易受焦虑和抑郁困扰的人可能会倾向于绝对思考。

一项2018年的研究对焦虑和抑郁症患者的自然言语进行了研究，发现与对照组相比，他们当中更频繁地使用“绝对主义者”语言。

全有或全无的思维也会导致我们反省，这会加剧焦虑或沮丧感。

还值得注意的是，黑白思维与否定完美主义之间存在联系。

我们发现当人们面对焦虑和沮丧时，就会出现黑白思维。

种族主义和恐同症

据推测，二分法思维可能是我们某些最持久的社会分歧的根源。

种族主义，反恐和同性恋意识形态经常集中在社会的“内部”群体和“外部”群体。

这些意识形态趋向于几乎完全在“外出”群体上投射负面品质。

负面刻板印象通常用于描述他们认为与自己不同的那些群体的成员。

是什么导致黑白思维？

尽管人格障碍和心理健康状况有时是遗传的，但尚无足够的研究得出结论说黑白思维本身是遗传的。

但是，它与儿童期或成人期创伤有关。

研究人员认为，当我们遭受创伤时，我们可能会发展出二分法思维模式作为应对策略，或者试图保护自己免受未来伤害。

您如何改变黑白思维？

黑白思维确实会给您个人和职业带来麻烦，并且与可以治疗的心理健康状况有关。

由于这些原因，如果您发现极端的思考会影响您的健康，人际关系或情绪，那么与心理治疗师或心理健康专家进行交流非常重要。

您可能想与受过训练的人一起工作，因为事实证明它可以有效地处理二分法思维。

您可能还会发现尝试以下某些方法会有所帮助：

• 尝试将自己的工作与自己的身份分开。 当我们将一项绩效与我们的整体价值相提并论时，我们将容易受到黑白思维的影响。
• 尝试列出选项。 如果黑白思维让您只锁定两个结果或可能性，作为练习，请写下您可以想象的其他多种选择。如果您在入门时遇到麻烦，请先尝试提出三种选择。
• 练习现实提醒。当您因黑白思维陷入瘫痪时，说或写一些小的事实陈述，例如 有几种方法可以解决这个问题, 如果我花时间来获取更多信息，我会做出更好的决定。和 我们俩可能部分正确.
• 找出别人的想法。 黑白思维会使您无法从别人的角度看事物。当您与某人发生冲突时，请冷静地问一些清楚的问题，以便您可以清楚地了解他们的观点。

底线

黑白思维是一种极端思考的趋势。虽然这有时是正常的，但发展二分法思维模式会干扰您的健康，人际关系和职业。

它与焦虑症，抑郁症和许多人格障碍有关，因此，如果您发现自己的黑白思维受到阻碍，那么与治疗师交谈非常重要。

治疗师可以帮助您学习一些策略，以逐渐改变这种思维方式，过上更健康，更充实的生活。