使膀胱得到控制的6条提示

内容

• 控制您的膀胱
• 限制咖啡因和酒精
• 避免使用人造甜味剂
• 避免膀胱刺激物
• 找到你的骨盆底肌肉
• 定期进行凯格尔运动
• 重新训练您的膀胱
• 遵循医生的治疗计划

控制您的膀胱

您是否发现自己难以及时上厕所？尿失禁是一种常见病。您的医生可以帮助您了解引起疾病的原因并建议治疗计划。

生活方式的改变也可以帮助您控制膀胱。了解可采取的六个步骤来减少事故风险，并帮助您回到无泄漏的日常活动中。

限制咖啡因和酒精

咖啡因和酒精对您的身体有利尿作用。这意味着它们会增加您产生的尿液量。如果您在控制膀胱方面遇到麻烦，那么食用含咖啡因的饮料可能是造成此问题的原因。

为了帮助控制症状，请考虑限制咖啡因和酒精或完全避免。咖啡，茶，苏打水，巧克力和某些药物是咖啡因的常见来源。

避免使用人造甜味剂

一些人造甜味剂，包括糖精钠，乙酰磺胺酸钾和阿斯巴甜，可能会刺激您的膀胱。像咖啡因一样，人造甜味剂也可以通过充当利尿剂来加剧失禁。为了缓解这些冲动，请避免使用含有这些糖替代品的食品和饮料。

作为替代方案，可以考虑购买甜叶菊加糖的产品。根据美国国家节制协会的说法，甜叶菊似乎不会引起膀胱刺激。

避免膀胱刺激物

其他食物也可能刺激膀胱并刺激尿液生成。这些可以包括：

• 番茄
• 苹果
• 柑橘类水果
• 辛辣食物
• 含玉米糖浆的食物

尝试限制这些食物。它可以帮助减少您需要进行的洗手间次数，并降低发生事故的风险。

找到你的骨盆底肌肉

膀胱过度活动症是引起膀胱控制问题的常见原因之一，尤其是在女性中。定期进行凯格尔运动可以帮助治疗这种情况。这些锻炼也称为骨盆底肌肉锻炼。

凯格尔运动比较容易做到。但是在开始之前，您需要找到您的骨盆底肌肉。下次小便时，请尝试停止中游尿液。您使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

定期进行凯格尔运动

一旦发现骨盆底肌肉，就可以完成定期的凯格尔运动来增强它们。只需收缩您的骨盆底肌肉，握住五到十秒钟，然后放松即可。泌尿科护理基金会建议您每天至少完成两次凯格尔运动。每节最多收缩30次。

重新训练您的膀胱

在某些情况下，您的医生可能建议您进行膀胱再培训。这可以帮助减少您去洗手间的次数。它通常与凯格尔（Kegel）锻炼或其他疗法搭配使用。再培训可以帮助增强膀胱，因此您不必在洗手间开始装满后立即使用它。

要重新训练您的膀胱，您的医生将建议您遵循常规的洗手间时间表。最初的冲动之后，尝试推迟10分钟。您的医生可能会鼓励您逐渐增加每次洗手间的时间间隔。尽量避免在两次就诊之间排空膀胱。

遵循医生的治疗计划

有时，仅靠改变生活方式就可以治疗轻度失禁。在其他情况下，您可能需要药物，手术或其他治疗方法。例如，处方药可以帮助减少可能影响膀胱的肌肉痉挛和神经问题。

如果您无法控制膀胱，请去看医生。他们可以帮助诊断症状的原因并讨论治疗方案。遵循医生推荐的治疗计划可以帮助您重获控制。