运动如何影响血压？

内容

• 运动后血压
• 运动对血压的影响
• 为有高血压风险或高血压的人做运动
• 锻炼血压低的人
• 血压并发症
• 血压峰值
• 血压下降
• 何时寻求帮助
• 运动安全提示
• 外卖

运动后血压

运动可以增加血压，但这种影响通常是暂时的。运动后，血压应逐渐恢复正常。血压恢复到静息水平越快，您的身体就可能越健康。

根据疾病控制与预防中心提供的指南，“正常”血压低于120/80毫米汞柱。这包括在120 mm Hg以下的收缩压读数（最高值）和在80 mm Hg以下的舒张压读数（最低值）。

运动会增加收缩压。收缩压是心脏跳动时血管压力的量度。

舒张压是心跳之间血管压力的量度。在运动过程中不应有太大变化。如果是这样，请咨询您的医生。

由于血压因人而异，因此很难确切地说出运动后哪些血压读数是健康的。一个人的正常水平可能是另一个人有问题的迹象。

但是，一般来说，运动后长达两个小时的休息后的高血压包括任何大于140/90 mm Hg的读数。运动后的低血压包括任何低于90/60 mm Hg的读数。

运动对血压的影响

游泳，骑自行车和跑步等有氧运动对您的心血管系统有额外的要求。与休息时相比，您的肌肉需要更多的氧气，因此您必须更快地呼吸。

您的心脏开始越来越快地抽血以循环血液，将氧气输送到肌肉。结果，收缩压升高。

运动时收缩压通常升高到160至220 mm Hg。除非您的医生已将其清除，否则如果收缩压超过200毫米汞柱，请停止锻炼。超过220毫米汞柱，您患心脏病的风险增加。

不同的因素会影响您的心血管系统对运动的反应。其中一些因素包括饮食，健康状况和药物治疗。

例如，运动性高血压是一种在体育锻炼过程中导致血压急剧上升的疾病。患有运动高血压的人在运动过程中可能会出现收缩压高峰，最高可达250 mm Hg。

通常，锻炼后数小时内血压应恢复正常。即使如此，您可能仍会注意到血压并未恢复到锻炼前的水平。那是因为在运动几小时后血压会略有下降是正常的。

为有高血压风险或高血压的人做运动

如果您有高血压（以前称为高血压前期）或高血压（高血压）的风险，则可以安全地进行运动。实际上，经常运动可以帮助您控制血压。

如果您有患高血压的危险或患有高血压，请与您的医生谈谈最安全的运动方式。这可能涉及：

• 用药物降低血压
• 选择适度的活动
• 每天锻炼

如果您担心血压，可以在锻炼之前，之中和之后进行监测。

锻炼血压低的人

如果您患有低血压（低血压），还应在开始新的运动计划之前与您的医生联系。运动-尤其是涉及姿势突然变化的运动-可能会引发症状，包括头晕，视力模糊和恶心。

这并不意味着血压低就不应该运动。实际上，运动还有助于治疗低血压，因为它有助于改善血液循环。

如果您的血压较低，请选择适度的活动，而这些活动不涉及弯曲和迅速上升到直立位置。

血压并发症

运动过程中血压升高或下降可能是医疗状况的迹象。

血压峰值

运动期间或运动后血压急剧上升可能表明：

• 有高血压的危险
• 有高血压
• 运动性高血压

如果血压迅速升高到180/120 mm Hg或更高的读数，请寻求紧急医疗救助。在此范围内不受监控的血压可能表示心脏病发作或中风。

血压下降

运动后血压的明显下降是发展或患有高血压以及患有某些类型心脏病的危险因素。

尽管大多数人运动后血压会略有下降，但研究表明，高血压患者的血压下降幅度更大。

何时寻求帮助

如果您发现以下任何情况，请咨询您的医生：

• 运动后血压会飙升。
• 运动后血压骤降。
• 运动期间血压不会改变。
• 运动期间或运动之后，您的收缩压（最高压力）超过200毫米汞柱。
• 在运动过程中，您的舒张压（底部数字）会发生很大变化。
• 在运动中或运动后，您的血压读数超过180/120毫米汞柱。

一般来说，如果您担心血压升高，可以去看医生。

运动安全提示

运动可以帮助调节血压。如果您患有低血压或有患高血压的危险或患有高血压，以下提示可帮助您提高安全性：

• 每天做一点运动以控制血压。
• 如果您不活跃但想更加活跃，请咨询医生或其他医疗保健专家。
• 选择适度的活动，例如散步，游泳或骑自行车。逐渐增加锻炼的时间和强度。
• 运动前要热身，避免受伤。
• 逐渐停止运动。冷静期对于高血压患者至关重要。它可以让您慢慢恢复运动前的心率和血压。

外卖

运动过程中血压升高是正常的。但是，极端的血压升高或下降可能是医疗状况的标志，例如有患高血压的危险或患有高血压。

即使您血压低或高，通常也可以安全进行运动。实际上，运动可以帮助您控制血压。向您的医生咨询有关运动和血压的问题。