身体自信

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每年，大约有 25 名妇女在日出的早晨聚集在一起，步行一小时。这次聚会的外部观察者不知道这位来自洛杉矶的两个铁人三项运动员的母亲与来自堪萨斯州的心理学家或来自巴尔的摩的健身教练有何联系。

然而，自 1996 年以来，这群来自美国各地的女性转发电话和电子邮件，与亲人亲吻告别，然后出城四天，在 Shape's Body Confident（以前称为作为身体阳性）程序。四天的目标？使女性能够改变自己的身体形象。

Shape's Body Confident 于 1996 年推出，围绕女性对自己和身体的感受以及如何增强这些感受展开。典型的一天包括关于身体形象相关主题的互动讨论、锻炼（从旋转到远足再到瑜伽）、学习放松技巧，以及聆听关于性、营养和健身等主题的演讲。

早晨从团体步行或长途徒步开始。参与者随后会面，由辛辛那提精神病学研究所所长、心理学家和身体形象专家 Ann Kearney-Cooke 博士领导进行小组讨论。大多数校友表示，他们发现面临相似身体形象的女性所共有的协同作用和开放性是该计划最有价值的部分。女性将各种感觉联系起来，从羞耻、内疚和愤怒到希望、喜悦和自我接纳。

因为女性的经历涵盖从以前的厌食症到强迫性锻炼者或暴饮暴食者，每个人都可以与团体中的某个人产生共鸣。通过鼓励个人日记写作、形象化和小组讨论，科尔尼-库克帮助这些女性确定她们关注的领域，并检查对她们的身体造成负面影响的特定行为。她还介绍了重新绘制参与者可以带回家的更健康身体形象的分步策略。

身体自信有效吗？这个问题也许最好由已经回来多年的女性来回答。正如您通过阅读一些校友有力的感言所见，他们面临的真正挑战远不止他们的身体。这个挑战是让他们更好地了解自己。以下是他们在第一次“身体自信”研讨会后的一年中发生的事情——以及“身体自信”如何在实现这些变化方面发挥了重要作用。

“我走出了抑郁症。”

- 朱莉罗宾逊，洛杉矶

1996 年，罗宾逊参加了在她母亲去世后不久举行的第一次身体自信会议。 “我母亲的去世让我跌入谷底，因为我意识到我无法享受她或我的童年，”她说。 “我无法帮助自己，需要改变我的生活。”

罗宾逊离开了她的第一次身体自信研讨会，发誓要重组她的思想、身体和精神。具体来说，她想解决她缺乏自信和慢性低度抑郁症的问题，这些特征与她已故的母亲一样。罗宾逊说，该计划通过向她展示如何将精力从身体上的痴迷中转移出来，使她摆脱了抑郁症。 “一旦我不再在意自己的外表，生活中就有很多东西可以让我尽情享受。在“自信”之后，我承认我的这一部分充满了热情和欲望，”她赞美道。 “我不再让恐惧阻碍我。这种主动性一直存在，但我没有看到它，因为我陷入了抑郁症。”

罗宾逊采取了行动，组织了一个读书俱乐部来吸引她的注意力并建立一个更好的支持系统。在身体上，她决定设定比每周去健身房五天更具体的目标。因此，她和一位朋友在 1997 年参加了铁人三项训练并完成了比赛。然后，在参加了她的第二次“自信身体”研讨会一年后，她从旧金山骑了 560 英里的艾滋病自行车，到达了洛杉矶。

罗宾逊后来从她母亲的死中恢复过来。她与图森的其他参与者分享了一封她写给母亲的遗书。 “我给妈妈的信告诉她我现在喜欢的所有事情，”罗宾逊解释道。 “我已经达到了我生命中没有和她在一起的阶段。我现在可以给我的孩子们生活的乐趣，因为我自己拥有它。”

“我越相信自己，就越觉得自己能照顾好自己，越觉得自己的身体没那么糟糕。”

- Mary Jo Castor，巴尔的摩

多年来，卡斯特知道她的身体形象有些不对劲。 “每次我照镜子时，我看到的都是两条肥大的大腿，”她回忆道。 “我去 Body Confident 是因为我必须让自己的身体平静下来。”

在 1997 年的杂志中，终身健身倡导者卡斯特雄辩地记录了她在第一次“身体自信”中深入研究身体形象问题时的焦虑以及由此带来的好处：“[该计划] 是我进入中年的跳水板。我意识到“我对自己身体的感觉与我的身体没有任何关系。当你深入潜水然后重新浮出水面时，第一次呼吸空气并环顾四周，一切都显得干净、清新。”

卡斯特的第一步是“开始更多地关注我想做的事情，而不是别人想让我做的事情”，她回忆起科尔尼-库克 (Kearney-Cooke) 的建议，即开始关注自己的需求——即使这意味着需要时间暂时远离家人和朋友。卡斯特咨询了一位营养师，如今，她与丈夫定期进行举重训练，饮食更健康，并专注于她发现的新女性。

如今，当 Castor 出现在镜子上时，她很可能会忽略那些大腿。 “我现在已经过去了，”她说。 “主要是我看到的是我真的很强壮。”

“我开始骑自行车了。”

- Beth McGilley 博士，堪萨斯州威奇托

McGilley 是五个孩子中最小的一个，她在 McGilley 16 岁时失去了她的母亲自杀。“成为英雄孩子是我的角色，”她谈到她母亲自杀前后的几年。 “我是一个帮手和看护人，为其他人背负着负担，所以我并不想要太多。”

身体自信研讨会以及治疗使麦吉利能够将自己放在首位。 1997 年，当另一位 Body Confident 参与者在纺纱课上看到她并建议她尝试自行车比赛时，McGilley 很快就接受了这个想法。 “我一直过分过度，不喜欢自己的生活，所以我的目标之一就是对自行车比赛进行深思熟虑，”她说。

训练结束后，麦吉莉加入了威奇托的当地车队，并在俄克拉荷马城参加了她的第一场比赛。 “自行车比赛为我提供了一种解决生活挑战的媒介，包括我在最近离婚时不得不面对的情感体验，”她说。 “在时速 20-30 英里的风中骑行让您有一种了解自己的财力的感觉——将自己推向一个您认为无法去的地方。骑自行车让我对自己的身体和自己感觉更强壮。”

在她 1998 年的第一场自行车比赛中，麦吉利在三段式比赛的公路部分中获得第四名。从那以后她就一直在比赛。

“我决定跑半程马拉松。”

- Arlene Lance，新泽西州普莱恩斯伯勒

1997 年参加 Body Confident 的 Lance 说：“老实说，我没想到从这个项目中得到任何好处。我只是想去一个水疗中心。幸运的是，这比我预期的要多得多。”

兰斯回忆起 SHAPE 总编辑芭芭拉哈里斯通过告诉他们“爱你的身体，因为它可以为你做的事情”来激励小组。

“那启发了我，”兰斯回忆道。 “我一直觉得自己的身体能力低于平均水平，而且我感觉身体很虚弱。所以，在第一次身体自信研讨会上，我真的很努力：我跑步。我参加了纺纱。我参加了三个运动课。感觉很好它建立了我的信心。”

回到新泽西后，Lance 决定专门为半程马拉松训练进行训练。 “我在费城 13.1 英里处做到了，”她报告说。 “因为我一直在训练和比赛，我感觉好多了。我更有运动能力，更强壮。我认为我的身体可以为我做些什么。”

这种信心已经渗透到兰斯生活的其他领域。 “在我的第一次身体自信研讨会上，我刚刚回到学校攻读商业副学士学位，并不太确定是否完成，”兰斯说。 “我真的相信完成半程马拉松改变了我。当我的自尊心很低时，我很难从头到尾跟踪事情。但我没有退学（她去年获得了学位），而且现在我希望获得金融学士学位。”

“我学会了与疾病作斗争。”

-新泽西州联合市的 Tammy Faughnan

1997 年 2 月，Faughnan 被诊断出患有莱姆病，这是一种炎症性疾病，通常由鹿蜱叮咬引起。这种疾病和用于治疗这种疾病的严格抗生素治疗使她失去了肌肉张力，体重增加了 35 磅，并忍受了使人衰弱的关节炎、头痛和极度疲劳。

“我几乎失去了对身体的控制，”她说。 “当我的身体不能按照我想要的方式运行时，这是一种粗鲁的觉醒。”

Faughnan 参加了 Body Confident，希望能够学习应对疾病的健康策略。 “在节目之前，我的身体形象很差，”她回忆道。 “我需要做点什么——即使体重增加只是我看待自己身体的一部分。这不是主要因素；度过每一天是，能够移动我的胳膊和腿并在日常生活中发挥作用曾是。”

在 Body Confident，Faughnan 学会了如何一步一步地重新锻炼。 “有一次我想，'如果我只能走一个街区，为什么还要麻烦呢？'”她说。然后，一天早上和这群人一起散步时，她被鼓励在自己的范围内移动，而不是用力过猛，或者更糟的是，完全放弃。

她把这个建议牢记在心。 “就在诊断出莱姆病时，我和我丈夫去了岸边。我不能走路，所以他把车停在水边，”她说。 “一年后，在《Body Confident》之后，当我们再次去的时候，我在木板路上走了四英里，这让我泪流满面。

“通过小组中其他女性的支持，我学会了不为自己 21 岁时拥有的身体而奋斗，而是在 40 岁时拥有健康的身体，”她说。 “身体自信让我意识到，尽管患有这种疾病，但我对自己的生活和身体有多大的控制力。”

“我学会了听我丈夫的话。”

- 印第安纳州卡梅尔的 Chandra Cowen

“几年前，我对自己的身体感觉和今天一样。在身体上，我想完成一些事情，”考恩说。 “但就内在和我的感受而言——变化最大。”

近年来，考恩的家人发生了巨大的个人变化。 1997 年，一位家庭朋友在车祸中丧生。在悲伤的过程中，考恩发现她在紧张的时刻更多地倾听丈夫的声音，而不是像以前那样容易发火——这是她努力学习的技能。

Cowen 的新方法部分归功于 Kearney-Cooke 在小组会议中的指导。 “Body Confident 帮助我学会了更好地与丈夫沟通，现在我让他放下心来，”她说。 “这对我有帮助，因为我不会因为假设他对我不高兴而感到压力。”

较少的人际关系斗争使考恩成为一个更冷静的人，当事情出错时，她可以控制自己的感受。 “现在，当我感到压力时，我有其他发泄方式，比如和孩子们共度时光、骑自行车或在院子里工作，这给了我极大的自豪感和成就感。

“锻炼也有帮助，”她想。 “[以我的体重]我并不完全是我想要的样子，但我对自己的内在感觉好多了。我成长了很多。”

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