7最佳拳击锻炼

内容

• 对新手而言
• 带袋
• 减肥
• 对于有氧运动
• 配重
• 为了力量
• 有步法
• 整体利益
• 何时与健身专家交谈
• 在健身房
• 底线

当您在健身程序中忙于时间时，拳击可能会提供解决方案。

这些令人兴奋的活动不仅消耗大量卡路里，而且可以帮助您每周建议进行2.5个小时的有氧运动。您还可以根据自己的特定习惯获得力量训练的好处。

拳击锻炼可以带或不带袋进行，也可以包括自由重量的器械和其他装备。

拳击套路比您在电视比赛中看到的还要多。虽然仍然基于武术风格的动作，但这项运动的变化形式可能会给所有健身水平带来挑战。

以下是要考虑纳入自己的日常锻炼中的七个最佳拳击锻炼方法。

对新手而言

基本的拳击锻炼包括快速进行拳和脚踢的组合。但是首先，您必须学习这些动作并掌握适当的技巧，然后才能提高速度和耐力。

观看上面的视频，了解初学者的拳击技巧和技巧。

要学习的一些基本拳击动作包括：

• 刺戳
• 十字架
• 上击
• 钩子
• 回旋踢
• 前踢
• 侧踢

随着这些动作的降低，您可以逐步建立起各种组合，这些组合也将在每次扭曲时使您的核心发挥作用，例如双钩，刺戳交叉间隔和刺戳侧踢。

带袋

基本的拳击动作调低后，您可以考虑为自己的家准备一个书包，或者参加在健身房使用各种书包进行拳打脚踢的课程。

在拳击程序中增加一两个袋子可以增加抵抗力，帮助燃烧更多的卡路里。您还将增强肌肉。

如果您有兴趣查看带有袋装的拳击运动，请观看上面的视频。

减肥

每小时平均估计消耗350至450卡路里的热量，有氧拳击可以成为您减肥计划的重要补充。

由于减掉一磅需要消耗3,500卡路里，因此您每天需要通过饮食和运动来燃烧另外500至1,000卡路里，以减少建议的每周1-2磅的卡路里。

每周进行几次拳击锻炼可以很好地帮助您实现此目标。

如果您负重，那么锻炼可能会格外小心，因为膝盖承受的压力过大。

尽管如此，仍然有可能安全地进行良好的拳击锻炼，以减轻体重并保持较低的冲击力。这可能包括较低的脚踢，较慢的跨接动作等等。

观看上面的视频以开始使用。

对于有氧运动

最好的有氧运动是高强度有氧搏击操。您将学习相同的基本拳击技巧，例如打刺和回旋踢，但有氧运动的节奏通常会更快。

您可能会在回路之间短暂地处于“活动”状态，但是当回路重新启动时，您应该尽最大的努力，以使您的心率保持在高水平。

有氧搏击操可能在健身房带或不带袋的情况下提供。您也可以在上面的视频中查看此家庭有氧搏击操锻炼方法。

配重

当您逐渐习惯拳击习惯并准备迎接另一个挑战时，请考虑在锻炼中增加重量。

您可以将轻型哑铃用于戳刺和十字架。其他选择包括在运动中休息期间进行加权锻炼，例如哑铃下蹲，壶铃摇摆和基本的二头肌弯举。

带有重量的拳击锻炼可提供力量锻炼机会，而无需进行有氧运动常规的单独锻炼。考虑增加一种类似上面的锻炼。

为了力量

对于总体的肌肉和骨骼状况，成人的一般建议是每周两次或更多次进行力量训练程序。除了在拳击程序中使用举重外，您还可以集中精力从事体重活动以及锻炼中的重袋。

与在空中进行打孔相比，对袋子进行打孔和踢打对提高建筑强度也更为有效。袋子提供更大的阻力。只要确保使用手包保护手腕并使用合适的拳击手套即可。

加强拳击锻炼也可以结合体重锻炼，例如木板和俯卧撑。观看上面20分钟的视频，了解增强力量的拳击程序，这也会使您流汗。

有步法

拳击步法需要在运动过程中以及在电路之间不断运动。日常锻炼中的脚步训练可提高敏捷度和速度，这可以帮助您进行锻炼以外的其他活动，例如步行和跑步。

拳击程序中的基本姿势是“盒子”形状，它模仿您在真实拳击台中时的姿势。了解良好的拳击步法基础也很重要，这样您就可以在每次拳打脚步而不是背部的时候锻炼核心肌肉。

要详细了解自己的拳击方式中的“做”和“不做”，请查看上面的教程视频。

整体利益

拳击不仅意味着拳打脚踢。以下是定期锻炼的一些最明显好处的细目：

• 改善心血管（有氧）健康
• 降低血压
• 改善睡眠质量
• 增强力量
• 增强能量
• 帮助加强骨头
• 帮助减轻压力和焦虑
• 减轻抑郁症状
• 帮助您减肥并保持体重

何时与健身专家交谈

拳击是可以快速产生效果的有效常规，但不先放弃基本动作就直接参加高强度锻炼是不明智的。您可以在家中找到各种各样的视频，向您展示正确的踢法和出拳方法。

过度伸展手臂和腿会导致受伤。您还将学习如何正确收紧核心肌肉，以保护背部。观看此视频，了解一些最常见的拳击错误：

在健身房

如果您可以使用健身房或教练，则可以考虑参加正式课程或一对一的课程。

请确保按照自己的节奏工作-如果其他人踢得更高或正在使用举重，请不要感到压力。您想一直努力直到自己变得更强壮，以免受伤不让您退场。

另外，如果您不熟悉运动，请务必与您的医生交谈。如果您最近有任何受伤，背部问题或心血管疾病，您可能还希望从医生那里获得批准。

底线

由于具有心血管和力量训练功效，拳击运动有益于肌肉锻炼，减肥和整体心血管调节。如果您不熟悉拳击（通常是运动），那么在开始锻炼计划之前与您的医生交谈是一个好主意。

不管您选择哪种拳击程序，在开始不间断例程之前，请务必先慢慢练习动作。这样一来，您就可以在避免受伤的情况下充分利用自己的运动。

请确保至少提前五分钟正确预热，并在每次拳击运动后让身体冷却。