如何打破持续性损伤的疼痛循环

内容

• 相信它。
• 不要让它阻止你。
• 把它写出来。
• 审查

有两种类型的疼痛，医学博士 David Schechter 说，他是 想想你的痛苦.有急性和亚急性两种：你扭伤了脚踝，用止痛药或物理疗法治疗它，几个月后它就会消失。然后是持续存在的类型。

“功能性 MRI 显示慢性疼痛与急性疼痛起源于大脑的不同区域，”Schechter 博士说。它激活杏仁核和前额叶皮层，这两个区域与情绪处理有关。 “这真的很痛苦，”他说，但药物和物理疗法并不能完全治愈它。 “你也必须治愈大脑中改变的通路。” （相关：如何充分利用您的物理治疗课程）

这里有最好的科学支持的方法来管理你的大脑疼痛。

相信它。

第一步是意识到你的疼痛来自那些陈旧的神经通路，而不是疼痛区域的持续问题。您可以通过接受检查并在必要时从医生处进行成像来确认您的伤势已经愈合。

但是很难放弃身体有问题的想法。不断提醒自己：疼痛来自大脑中的错误路线，而不是身体。 （相关：为什么你可以（并且应该）在锻炼过程中克服疼痛）

不要让它阻止你。

为了控制疼痛，患有慢性疼痛的人通常会避免跑步和骑自行车等他们担心可能会引发症状的活动。但这会使问题变得更糟。

“你越关注、预测和担心疼痛，大脑中导致疼痛的通路就越明显，”Schechter 博士说。你的大脑开始认为正常的行为，比如散步，是危险的，创造更多的痛苦让你跳过它们。

为了帮助大脑忘掉这种恐惧，重新引入你一直在避免的活动。逐渐开始长时间慢跑或骑自行车。并考虑减少您一直依赖的缓解疼痛的技术：Schechter 博士说，有些人会从停止物理治疗或使用支具等事情中受益，这也可能会鼓励您专注于疼痛。 （相关：冥想比吗啡更能缓解疼痛）

把它写出来。

压力和紧张会使引起慢性疼痛的通路更加敏感。这可能就是为什么研究表明压力会使慢性疼痛状况恶化的原因。

为了控制它，Schechter 博士建议每天用 10 到 15 分钟的时间记录导致您压力和愤怒的原因，以及让您感到快乐和感激的原因。这种发泄方式可以减轻负面情绪并鼓励积极情绪，这有助于减轻疼痛。 （更不用说，写日记的所有其他好处。）

您还可以使用像 Curable 这样的应用程序 （每月 8 美元起），提供旨在帮助停止慢性疼痛的信息和写作练习。 （相关：应用程序真的可以“治愈”您的慢性疼痛吗？）

形状杂志，2019 年 11 月号

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