如何使大脑“排毒”（提示：比您想象的要容易）
内容
这些天，您几乎可以找到排毒方案，包括您的大脑。
通过适当的补充剂，清洁草药和饮食大修，除其他外，您可以：
- 消除浮躁
- 增强你的记忆力
- 增强您的认知功能
尽管某些生活方式的改变无疑会对您的健康产生积极的影响，但大多数医学专家都认为排毒（包括那些针对您的大脑的排毒）不是必需的。
另外，也没有令人信服的研究来支持排毒的使用。
您的身体已经有适当的过程来清除毒素并保持运转平稳。当涉及到您的大脑时，实际上有一个专门用于排毒的系统。
以下是该流程的工作原理以及为支持该流程而可以做的简单事情。
认识淋巴系统
在排毒方面，您的大脑非常擅长自行处理事务。
2015年发表的论文解释了这种情况是作为淋巴系统功能的一部分而发生的，该系统可以清除大脑和神经系统中的废物。可以将其视为大脑的垃圾收集器。
睡眠时，淋巴系统会完成大部分工作。在睡眠期间，您的其他身体活动较不活跃，因此优先考虑进行淋巴活动。
这表明睡眠期间大脑中各细胞之间的开放空间也更大，这可以使大脑有更多空间清除垃圾。
这个过程有些复杂，但以下是它的工作原理：
- 首先，淋巴系统的通道充满了脑脊液。
- 流体沿网络流动时会收集蛋白质，毒素和其他废物等“垃圾”。
- 然后，您的大脑会在不同的排水部位冲洗掉这些废物，就像其他任何类型的废物一样，废物会在您的身体中移动并排出。
β-淀粉样蛋白（β-淀粉样蛋白）是消除废物时从大脑中去除的一种重要产物，专家认为它在阿尔茨海默氏病的发展中起着重要作用。
保持良好的睡眠
睡眠在淋巴系统的功能中起着至关重要的作用。每晚获得充足的睡眠是支持大脑自然排毒过程的最佳方法之一。
如果您无法获得足够的优质睡眠，请尝试使用这些技巧，以获得更好，更清爽的休息。
保持规律的就寝时间
如果您没有每天在特定时间起床的特殊原因，那么您的睡眠时间表可能遍布各处。也许您在一周中有规律的就寝时间，但熬夜并在周末入睡。
这对您来说可能很自然，但是随着时间的流逝，它可以在您的睡眠-觉醒周期中发挥重要作用。
每天大约在同一时间上床（起床）可以帮助您获得更好的休息并改善整体睡眠质量。
您仍然可以比平时晚起床，在不需要早起的时候入睡-只需避免将睡眠时间表更改一个小时以上即可。
持续睡眠的一部分涉及获得适量的睡眠，睡眠时间范围从7到9个小时不等。
专家提示：使用睡眠计算器计算出应该何时上床睡觉。
考虑你的饮食
吃某些食物，尤其是在一天的晚些时候，可能会干扰您的睡眠。
为了获得更好的睡眠，请尽量避免在就寝之前进行以下操作：
- 大餐
- 重或丰富的食物
- 辛辣和酸性食物
- 咖啡因（包括巧克力）
- 醇
如果您在就寝之前感到饥饿，请尝试更好的就寝时间，例如：
- 一根香蕉
- 酸奶
- 一小碗燕麦片
- 奶酪，水果和饼干
营造舒适的睡眠环境
保持卧室凉爽和黑暗可以帮助您获得更好的睡眠。
如果您倾向于在晚上变热或变冷，请选择轻便，透气的床上用品。
您也可以考虑在房间里增加一个风扇，这也有助于阻止任何可能使您起床的噪音。
仅将房间用于睡眠和做爱也可以使您入睡时更容易入睡。
这样一来，您的大脑就知道，上床意味着您已经准备好入睡，而不是看电视或浏览社交媒体。
在睡觉前预留一些减压时间
压力和焦虑都是导致睡眠问题的常见原因。花些时间在睡觉前放松一下并不一定能消除这些问题，但可以帮助您在晚上解决这些问题
睡前一个小时左右，尝试：
- 记录压力源
- 写出第二天需要照顾的东西，这样您就不必担心它们
- 着色，阅读或其他镇静活动
- 用蜡烛或芳香疗法洗个热水澡
- 做一些简单的瑜伽或冥想
- 深呼吸练习
锻炼也很重要
您是否知道大运动后会感到精神焕发，专心致志（尽管肌肉疲倦）？那就是淋巴系统。
表明运动可以对大脑中的废物处理产生重大影响。
根据研究结果，可以通过在轮子上行驶而运动的小鼠的淋巴活动性是不能运动的小鼠的两倍。
请务必注意，淋巴活动的增加可能与跑步有关，而不是跑步的直接结果。
锻炼还有很多其他好处。
它可以：
- 帮助降低许多健康状况的风险
- 减轻焦虑和抑郁症状
- 减轻压力
- 增加能量
- 改善心情
- 改善认知功能
还值得一提的是，运动可以帮助您获得更好的睡眠，也可以促进淋巴系统的功能。
专家建议每周至少进行2 1/2小时的有氧运动。
您还可以提高强度并每周仅进行1个小时和15分钟的剧烈或有氧运动即可看到类似的好处。
您也不必一次完成所有的每周活动。通常最好（也是最简单的方法）每天运动约半小时。
任何运动总比没有运动要好，因此，尽一切可能增加每周进行的体育锻炼可以有所帮助。例如，尝试在午餐或晚餐（或两者）之后挤压15分钟。
其他提神技巧
睡眠和运动对您的大脑有益，但您仍然可以做更多工作以支持淋巴系统功能并促进大脑和身体健康。
保持水分
即使轻微的脱水也会对认知功能（例如注意力和记忆力）产生负面影响，并且也会影响您的情绪。
您不必整天喝水就能获取足够的水（您还可以从水果，蔬菜和其他食物中获取大量的水）。良好的经验法则是在感到口渴时喝水。
不确定摄入的液体量吗？使用此图表检查您的水合状态。
在饮食中添加大脑食物
健脑食品包括：
- 蛋白质
- 健康脂肪
- 抗氧化剂
- ω-3脂肪酸
- 维他命
一些示例包括：
- 西兰花，菠菜，羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜
- 鲑鱼，波拉克鱼，金枪鱼罐头和其他汞含量低的鱼
- 浆果
- 咖啡因茶和咖啡
- 坚果
在饮食中添加更多新鲜农产品，瘦肉蛋白质和全谷物，您永远不会出错。减少加工食品和饱和脂肪也可以给您的认知功能带来一些爱。
花时间放松
精神休息与身体休息一样重要。
留出一些时间坐下来尽情享受时光，确保您定期休息一下。这将使您的大脑有机会充电并增强您的创造力。你的大脑会感谢你的。
不要为无所事事感到内。坐下来喝杯茶，听音乐或听鸟儿唱歌，或看日落。只要提醒自己，您正在为自己的大脑忙个不停。
尝试大脑锻炼
别忘了锻炼大脑。身体活动有助于您的大脑，但不要忘了精神活动。
锻炼您的认知肌肉可以使它们保持良好的状态，并保持最佳状态。
尝试：
- 解决一个（越多越好）
- 学习一个（尝试Duolingo）
- 听音乐
- 冥想
这是保持大脑健康的其他一些想法。
底线
如果您想排毒，请优先获得充足的睡眠并定期锻炼。两者都将增强您大脑的内置排毒系统。
如果您对脑部雾气，疲劳或其他认知问题有特殊的担忧，最好在开始排毒或清洁之前咨询您的医疗保健提供者。
Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。
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