改善心脏健康的3个简单技巧

内容

• 1.不要坐太久
• 2.定期运动
• 3.多吃保护心脏的食物

为了降低患心脏病的风险，建议遵循一些简单的技巧，例如戒烟，适当饮食和控制疾病（例如高血压和糖尿病），因为这样可以减少体内和动脉内的脂肪堆积，并降低心脏病风险疾病

看看您现在可以立即开始做些什么来改善您的心脏功能，避免高胆固醇，超重，动脉粥样硬化和心脏病发作的情况：

1.不要坐太久

即使是那些需要在办公室工作并且每天必须花8个小时坐着的人，也可以过着积极的生活，选择不使用电梯，并尽可能在午餐或短暂休息时步行。

为了帮助您，只要您坐2个多小时，就会有一些电子设备鼓励您起床。一个很好的提示是使用可以计算出可用于智能手机应用程序的步骤的手表。但是，您也可以在附近放一个闹钟，提醒您白天需要经常起床。

世界卫生组织建议每个人每天采取8,000个步骤来保持健康，并使用这种类型的设备，可以对您一整天要执行的步骤数量有所了解，以改善您的医疗保健。

在下面输入数据，查看罹患心脏病的风险：

2.定期运动

为了保护心脏健康，即使您可以按照WHO推荐的8,000步走，定期进行某种形式的体育锻炼也很重要。所指示的是要在运动过程中增加心率，但是您可以选择最喜欢的方式，因为最重要的是练习运动的频率和投入。

练习应该每周至少2次，但是理想的情况是每周3到4次，只要每周有大约3个小时的培训即可。

3.多吃保护心脏的食物

为了降低患心脏病的风险，建议增加以下药物的消耗：

• 干果 例如杏仁，核桃，榛子，开心果和栗子。这些富含控制胆固醇的单不饱和脂肪，如果每周食用约5次，则可将罹患心脏病的机会降低40％。
• 苦巧克力由于存在类黄酮，它们可防止动脉内形成动脉粥样斑块。每天吃1平方黑巧克力。
• 大蒜和洋葱 它们也以相同的方式工作，这是日常进餐的理想香料。
• 富含维生素C的水果 像橘子，针叶树和柠檬一样，应该每天食用两次，因为它们富含抗氧化剂。
• 豆，香蕉和白菜 它们富含B族维生素，并减少了冠状动脉发生动脉粥样硬化的机会。

根据世界卫生组织的数据，采用这种生活方式的人可以将患心脏病的风险降低多达80％。

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