您的脑雾可能是焦虑症-这是如何处理它

内容

• 追溯到源头
• 睡得更多
• 花时间做自己喜欢的事情
• 幽思
• 尝试一下
• 检查您的身体需求
• 做些运动
• 15分钟瑜伽流程消除焦虑
• 休息片刻
• 制定压力管理计划
• 排除医疗原因
• 与治疗师交谈

脑雾表示精神错乱或不清晰。

处理它时，您可能会遇到：

• 麻烦把思想放在一起
• 难以集中精力或记住自己在做什么
• 身心疲惫
• 对平时要做的事情缺乏动力和兴趣
• 似乎模糊或难以把握的想法

虽然脑雾很普遍，但这并不是一个条件。但这可能是几个问题的征兆-其中的焦虑和压力。

如果您的大脑是一台计算机，那么持续的焦虑和压力就是那些在后台运行的程序，这些程序占用大量内存，并使其他所有程序运行缓慢。

即使您不积极关注焦虑的想法，它们也经常在您的大脑中运行，并可能导致身体不适，例如不安，胃部不适或疲劳。

与焦虑有关的脑雾不仅使完成事情变得困难。它还可能使您感到焦虑，尤其是发生了一段时间之后。

这里有一些消除雾的技巧。

追溯到源头

确定脑雾的原因可以帮助您找出如何更有效地解决它。

暂时的压力源-就像工作中的一个大项目-可能会导致精神疲劳。这些原因通常很容易识别。

但是，如果您一段时间以来一直在处理焦虑或压力，则可能很难识别出影响您的因素。

如果您无法完全确定是什么造成了您的所有背景噪音，那么与治疗师合作可能会有所帮助（稍后会详细介绍）。

睡得更多

剥夺睡眠会使您在白天难以清晰地思考，无论您是否正在处理焦虑症。

只要您在大多数晚上都能获得充足的睡眠，睡眠时间就会比平常少一两晚，就不会产生持久的影响。

但是，如果您经常没有足够的睡眠，您可能会开始注意到一些负面后果，包括烦躁，白天嗜睡，以及-您猜到了-难以集中注意力。

咖啡因可以暂时帮助您提高警觉，但这不是一个很好的永久解决方案。每晚至少要睡眠7个小时是一个不错的开始，但是您可能需要长达9个小时才能获得最佳功能。

花时间做自己喜欢的事情

当生活变得比平常忙时，经常会发生压力。

如果您承担着太多的职责，而您却不知道如何去处理所有这些职责，那么花时间放松或享受自己喜欢的爱好似乎是适得其反的，即使不是不可能。

但是，如果您没有时间进行自我护理和放松，那么您只会不断加重压力。

尝试每天留出30分钟到1个小时的时间进行平静，愉快的活动，例如：

• 园艺
• 玩电子游戏
• 瑜珈
• 与亲人共度时光
• 看书

即使您只有15分钟的空闲时间，也要花时间做自己喜欢的事情。这可以为您的大脑提供急需的充电机会。

幽思

当您感到不知所措且无法集中精力时，坐着自己的想法听起来可能不是最好的选择，但请听我们讲话。

冥想可以帮助您提高对身体和情感体验的认识，并调节不想要的或具有挑战性的情感。

尝试一下

开始冥想：

• 选择一个安静舒适的地方坐下。
• 无论是站立，坐下还是躺下，都要感到舒适。
• 让您所有的想法-积极或消极-兴起并绕过您。
• 当想法浮出水面时，请不要去评判它们，不要执着于它们，或将其推开。简单地承认他们。
• 首先进行5分钟，然后逐步处理更长的会话。

检查您的身体需求

饮食不足或营养不正确可能会使注意力难以集中。

当压力很大时，您可能会觉得太累了，无法准备均衡的饭菜，而转向小吃或快餐。这些食物通常无法提供丰富的能量来补充营养。实际上，它们可能产生相反的效果，使您感到疲倦和嗜睡。

焦虑也会导致胃部不适，使您难以像平时一样吃东西。如果您少吃几顿饭，您可能会对食物的想法感到恶心，这会使您流失更多。

在饮食中添加以下食物可以帮助提高认知度：

• 新鲜农产品（尤其是浆果和绿叶蔬菜）
• 全谷类
• 瘦蛋白，如鱼和家禽
• 坚果

也就是说，记住 某事 总比什么都不吃好。

注意保持水分，也有助于改善脑雾。您可能知道脱水会影响您的身体健康，但也会对能量水平，注意力和记忆力产生负面影响。

做些运动

体育锻炼有很多好处，因此学习其中的认知也许就不足为奇了。

锻炼可以帮助：

• 改善睡眠
• 增加血液流向大脑
• 改善记忆力和反应时间

您不需要去健身房进行激烈的锻炼（尽管这也可以有所帮助）。快步走近15分钟即可完成这项工作。

15分钟瑜伽流程消除焦虑

休息片刻

假设您正在为自己做某事 真 需要完成。您在该项目上花费了很多时间，但是它很重要，并且您对项目的进展并不如预期感到有些担心。因此，您将继续进行工作，仔细检查并确保一切都尽可能接近完美。

即使您在工作时感到专心致志，也无法停止。您告诉自己休息会停滞您的进度，而是决定继续前进。

通常，保持大脑雾气不是最好的解决方案，尤其是如果您对尝试做的结果感到焦虑时。

考虑一下倾盆大雨：如果您看不到道路，也无法集中精力击打挡风玻璃的冰雹声，明智的做法是将车停下来直到一切平静下来。

当您的大脑感到迷雾时，尝试将事情完成也是如此。

距离工作仅15分钟的时间（阅读，伸展，凝视太空-感觉合适）可以帮助您重设并返回，从而提高工作效率。

制定压力管理计划

每个人都会承受压力，因此确定一些可行的应对策略是明智的投资。

尝试：

• 设置界限以保护自我护理的时间。
• 当您已经很忙时，可以轻松地说出“拒绝”来寻求帮助。
• 思考在任何地方管理压力情况的三种方式。 （呼吸练习可以是一个不错的起点。）
• 记录您的情绪和情绪。

寻找更多inspo？考虑一下这30个基础练习，以使您的头脑平静。

排除医疗原因

即使您认为脑雾与焦虑有关，与您的医疗保健提供者交谈以排除其他引起脑雾的原因仍然是一个好主意。

如果您正在采取措施解决焦虑症，但仍然注意到精神疲劳和注意力不集中的问题，这一点尤其重要。

脑雾的一些潜在原因包括：

• 狼疮
• 贫血
• 维生素缺乏症
• 药物副作用
• 荷尔蒙失调

与治疗师交谈

尽管所有这些策略都可以帮助您更好地管理脑雾，但它们并不是解决焦虑症的长期解决方案。

焦虑症无法治愈，但是与治疗师交谈可以帮助您深入了解触发因素，从而学习如何有效地管理触发因素。

许多人没有意识到自己正在处理焦虑症，因为他们并不特别担心任何事情。但是，焦虑症的症状千差万别，通常涉及身体经历和情感经历。

治疗师可以帮助您确定和探索任何无法解释的情绪症状的原因，因此伸出援助之手始终是一个不错的选择。

脑雾也可能是抑郁的症状，因此，如果您感到沮丧，绝望或有自杀念头，最好尽快与受过训练的专业人员进行交流，例如治疗师或危机咨询师。

不知道从哪里开始？我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。