COPD呼吸练习

内容

• 总览
• 唇呼吸
• 呼吸协调
• 深呼吸
• 咳嗽
• 肌呼吸
• 结论

总览

慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种健康状况，会影响个人的良好呼吸能力。它通常与肺气肿和慢性支气管炎等其他疾病相关。

症状包括：

• 喘息
• 胸部紧迫感
• 气促
• 大量的粘液聚集在肺部

随着时间的流逝，这些情况可能会恶化，但是练习呼吸运动可以帮助您进行管理。

如果您定期进行锻炼，呼吸运动可以帮助您在日常活动中减少运动。它们还可能帮助您恢复运动，从而使您总体上更有活力。

继续阅读以了解这五个对COPD患者特别有用的练习：

• 唇呼吸
• 呼吸协调
• 深呼吸
• 咳嗽
• 肌呼吸

唇呼吸

根据克利夫兰诊所的说法，pur起嘴唇呼吸有一系列好处：

• 它可以减少呼吸所需的努力。
• 它有助于释放滞留在肺中的空气。
• 它促进放松。
• 它减少了呼吸急促。

每天练习4至5次此技术可以有所帮助。练习pur唇式呼吸的方法如下：

• 保持嘴巴闭合的同时，深呼吸到鼻子，数到2。按照这种方式，在头上重复“吸1、2”。呼吸不必很深。典型的吸气即可。
• 将双唇并拢，就好像您在生日蛋糕上开始吹口哨或吹灭蜡烛一样。这被称为“嘴唇”。
• 在继续保持双唇收起的同时，数到4慢慢呼吸。不要试图强行排出空气，而应通过嘴慢慢呼吸。

练习提示： 缩的嘴唇呼吸最适合进行剧烈的活动，例如爬楼梯。

呼吸协调

呼吸急促会导致焦虑，使您屏住呼吸。为防止这种情况发生，您可以使用以下两个步骤来练习呼吸协调：

• 开始运动之前，请先通过鼻子吸气。
• 伸展嘴唇时，在最剧烈的运动过程中通过嘴呼吸。例如，当在二头肌卷曲上向上卷曲时。

练习提示： 当您运动或感到焦虑时，可以进行协调呼吸。

深呼吸

深呼吸可以防止空气滞留在您的肺部，而这会使您感到呼吸困难。因此，您可以呼吸更多新鲜空气。

练习深呼吸的方法如下：

• 肘部稍微向后坐下或站立。这样可以使胸部更充分地扩展。
• 通过鼻子深深吸气。
• 数到5屏住呼吸。
• 通过缓慢，深呼吸，通过鼻子释放空气，直到您感觉吸入的空气已经释放。

练习提示： 最好与其他日常呼吸运动一起进行此运动，该运动可以一次进行10分钟，每天进行3到4次。

咳嗽

患有COPD时，粘液会更容易在肺部堆积。霍夫咳嗽是一种呼吸运动，旨在帮助您有效地咳嗽粘液，而不会使您感到太累。

练习咳嗽的方法如下：

• 将自己放在舒适的坐姿中。通过嘴吸气，比正常呼吸时要深一些。
• 激活您的腹部肌肉，使空气均匀呼吸三下，同时发出“哈，哈，哈”的声音。想象一下，您在镜子上吹气使它冒出蒸汽。

练习提示： 咳嗽的咳嗽应该比传统的咳嗽少些，它可以使您在咳出粘液时不会感到疲倦。

肌呼吸

diaphragm肌是参与呼吸工作的重要肌肉。

患有COPD的人倾向于更多地依靠颈部，肩膀和背部的辅助肌肉来呼吸，而不是依靠the肌。

肌或腹部呼吸有助于重新训练该肌肉，使其更有效地工作。方法如下：

• 坐着或躺着放松肩膀时，将一只手放在胸口上，另一只手放在肚子上。
• 鼻子呼吸2秒钟，感觉肚子向外移动。如果您的腹部运动超过胸部，则说明您的运动正确。
• 收起你的嘴唇，然后通过你的嘴慢慢地呼吸，轻轻按压你的肚子。这将增强您的隔膜释放空气的能力。
• 尽可能重复练习。

练习提示： 此技术可能比其他练习更为复杂，因此最好是对自己进行更多练习的人。如果您遇到困难，请咨询您的医生或呼吸治疗师。

结论

根据美国家庭医师学会（AAFP）的资料，使用呼吸运动的COPD患者的运动能力比不使用呼吸运动的人有更大的改善。

AAFP说其他潜在的好处包括：

• 减少呼吸急促
• 改善生活质量