什么是呼吸工作？

内容

• 呼吸以提高意识，放松心情，提高专注力
• 呼吸练习
• 呼吸练习的例子
• 定义的呼吸方式
• 整体呼吸
• 在整体呼吸期间会发生什么？
• 重生呼吸
• 重生呼吸过程中会发生什么？
• 持续循环呼吸
• 清晰的呼吸
• 在Clarity Breathwork会议上会发生什么？
• 风险与建议
• 技巧与技巧

呼吸是指任何类型的呼吸练习或技术。人们经常表演它们以改善心理，生理和精神健康。在呼吸过程中，您有意更改呼吸模式。

有多种形式的呼吸疗法，包括有意识地，系统地进行呼吸。许多人发现呼吸会促进深度放松或使他们感到精力充沛。

呼吸以提高意识，放松心情，提高专注力

人们出于各种原因练习呼吸。总体而言，人们认为可以改善情绪状态，并改善健康的人。

人们练习呼吸法以：

• 帮助积极的自我发展
• 增强免疫力
• 处理情绪，治愈情绪上的痛苦和创伤
• 发展生活技能
• 发展或增强自我意识
• 丰富创造力
• 改善个人和专业关系
• 提高信心，自我形象和自尊心
• 增加快乐和幸福
• 克服成瘾
• 减少压力和焦虑水平
• 释放负面想法

呼吸练习可帮助改善各种问题，包括：

• 愤怒的问题
• 焦虑
• 慢性疼痛
• 萧条
• 疾病的情感影响
• 悲痛
• 创伤和创伤后应激障碍（PTSD）

呼吸练习

有几种呼吸方法。您可能需要随着时间的推移尝试一些不同的技术，以查看哪种类型最能引起您的共鸣并带来最佳效果。

呼吸的类型包括：

• 萨满呼吸
• 活力
• 转化呼吸
• 整体呼吸
• 清晰的呼吸
• 重生

许多正念应用程序都包含有关集中呼吸的说明。加州大学洛杉矶分校的心灵意识研究中心为个人练习提供了一些免费的指导性录音。时间范围从几分钟到大约15分钟不等。

呼吸练习的例子

以下是在各种练习中使用的几种呼吸练习。

• 盒子呼吸
• 肌呼吸
• 唇呼吸
• 4-7-8-呼吸
• 鼻孔交替呼吸

定义的呼吸方式

请记住，呼吸是指不同的呼吸技术，程序和锻炼。所有这些练习都集中在您对吸气和呼气的意识中。这些练习使用深层的，集中的呼吸，持续特定的时间。

下面，我们将详细介绍三种呼吸练习，以使您了解设计不同的程序是什么样的。

整体呼吸

整体呼吸法是一种治疗性呼吸技术，旨在帮助您进行情绪应对和个人成长。整体呼吸法由夫妻二人史丹·格罗夫（Stan Grof）和克里斯蒂娜·格罗夫（Christina Grof）于1970年代创立。

目标： 改善您的心理，精神和身体健康。

在整体呼吸期间会发生什么？

• 小组指导。 通常，会议由小组完成，并由获得认证的从业者提供帮助。
• 控制呼吸。 系统会引导您在设定的时间内快速呼吸，以改变意识状态。这将躺下完成。
• 音乐。 音乐是全向性呼吸练习的一部分。
• 冥想艺术和讨论。 之后，可能会指导您绘制一个曼陀罗，并讨论您在小组中的经历。

重生呼吸

重生呼吸技术由美国的伦纳德·奥尔（Leonard Orr）开发。该技术也称为自觉能量呼吸（CEB）。

CEB的支持者认为未经处理或抑制的情绪会对身体产生物理影响。这可能是由于创伤引起的，或者是因为当时的情绪太过困难或痛苦而无法应对。

有害的思想或行为模式或一个人在其一生中对事件做出反应的方式被认为是导致未经处理的情绪的因素。

目标： 将呼吸练习作为一种自我修复的练习，以帮助人们处理阻塞的情绪和能量。

重生呼吸过程中会发生什么？

• 经验丰富的指导。 建议您在合格的讲师的指导下进行重生课程。
• 循环呼吸。 您将放松并使用有意识的循环呼吸。在这里，您的呼吸是连续的，两次呼吸之间没有间隔或保持。
• 情绪和身体上的反应。 在这段时间里，您可能会因下意识的感受和想法而引发情绪上的释放。将过去的创伤的不利方面浮现出来被认为可以带来内心的平静和更高的意识水平。

持续循环呼吸

这种类型的呼吸是通过完全深呼吸而不保留呼吸来完成的。典型的呼吸包括呼气和吸气之间的自然停顿。连续吸气和呼气会形成“呼吸圈”。

清晰的呼吸

Clarity Breathwork技术由Ashanna Solaris和Dana DeLong（Dharma Devi）开发。这类似于重生呼吸技巧。通过控制呼吸的生理影响，这种做法可以清除情绪障碍，从而支持康复和转化。

通过这种呼吸方式，您可以练习循环呼吸或连续呼吸。通过练习，您可以学习对当前时刻有更多的了解。

目标： 通过特定的呼吸方法，支持康复，拥有更高的能量水平，体验更好的精神或创造力。

在Clarity Breathwork会议上会发生什么？

在进行清晰呼吸练习之前，您将与从业者进行面试或咨询，并确定练习的意图。在整个会话过程中，您将使用循环呼吸。会议将以共享时间结束。

风险与建议

尽管呼吸疗法有很多好处，但是您应该意识到一些技巧上的风险。在开始进行任何呼吸治疗之前，请务必与您的医生交谈，尤其是在您患有身体疾病或服用可能受到这种做法影响的药物时。这包括您是否怀孕或母乳喂养。

如果您有以下任何情况，建议您不要练习呼吸：

• 呼吸问题
• 心血管问题
• 高血压
• 动脉瘤史
• 骨质疏松
• 最近的人身伤害或手术
• 严重的精神病症状
• 视力问题

呼吸问题之一是您可能引起过度换气。这可能导致：

• 视线模糊
• 认知变化
• 流向大脑的血液减少
• 头晕
• 心
• 肌肉痉挛
• 耳鸣
• 四肢发麻

通过有指导性的录音，程序或信誉良好的组织进行练习，可以帮助您调整自己的节奏并充分利用自己的呼吸。

技巧与技巧

您在呼吸方面的经验和过程将是独一无二的。在进行任何呼吸疗法之前，请与医疗保健提供者联系。如果您有任何健康状况或正在服药，这一点尤其重要。

确定了您想尝试的呼吸方式后，请寻找可以与他们进行一次或多次练习的医生。您可以通过在线查找或从您信任的人那里寻求个人推荐来找到从业人员。

仔细记录您对任何呼吸技巧的反应，如果发现任何不良反应，请停止练习。