如何应对机舱热
内容
小屋发烧通常与在一个下雨的周末被困住或在冬季暴风雪中困在里面有关。
但是实际上，它实际上可能会在您感到与外界隔绝或断开联系时发生。
的确，客舱发烧是人们长时间呆在家里时会经历的一系列情感或症状。这可能是由于多种情况造成的，例如自然灾害，交通不便，甚至是像COVID-19这样的大流行病造成的社会疏远。
识别小屋发烧的症状并找到应对方法可能有助于使隔离更容易应对。继续阅读以了解更多有关如何执行此操作的信息。
什么是车厢发烧？
在流行的表达方式中，客舱发烧用于解释感到无聊或无精打采，因为您被困在里面几个小时或几天。但这不是症状的真实性。
取而代之的是，小屋发烧是人们在与世隔绝或与世隔绝时可能会遇到的一系列消极情绪和令人痛苦的感觉。
在社会疏远，大流行期间自我隔离或因恶劣天气而躲在适当的地方时，这些孤立和孤独的感觉更有可能发生。
确实，客舱发烧会导致一系列症状，如果没有适当的应对技术，这些症状将难以控制。
小屋发烧不是公认的心理障碍，但这并不意味着感觉并非真实。困扰是非常真实的。它会使满足日常生活的要求变得困难。
有什么症状？
小屋发烧的症状远远超出了在家感到无聊或“卡住”的感觉。它们植根于强烈的孤立感中，其中可能包括：
- 躁动
- 动力下降
- 易怒
- 绝望
- 难以集中
- 不规则的睡眠方式，包括嗜睡或失眠
- 醒来困难
- 昏睡
- 不信任你周围的人
- 缺乏耐心
- 持续的悲伤或沮丧
您的个性和自然气质将大大有助于确定机舱发热如何影响您。
有些人可以更轻松地度过这种情绪；他们可能会参与项目或进入创意渠道，以消磨时间并避免出现症状。
但是，在这些感觉消失之前，其他人可能在管理日常生活方面面临巨大的困难。
有什么可以帮助您应对车厢发烧的？
由于客舱发烧不是公认的心理疾病，因此没有标准的“治疗方法”。但是，心理健康专家确实认识到症状非常真实。
最适合您的应对机制将与您的个人情况以及首先与世隔绝的原因有关。
寻找有意义的方法来吸引您的大脑并占用您的时间，可以帮助减轻机舱热带来的困扰和烦躁。
以下想法是一个很好的起点。
花时间在户外
表明花在大自然上的时间是花在精神健康上的时间。
花时间在户外不仅可以增强您的认知功能，还可以帮助您：
- 改善心情
- 缓解压力
- 增进幸福感
根据隔离的原因，请务必检查所有当地法规，并避免出于安全或健康原因而封闭的空间。
如果不能选择户外活动，则可以尝试：
- 打开窗户，让户外微风进入
- 在窗户外面添加喂鸟器，使鸟类离您的居住空间更近
- 订购或购买芬芳的鲜切花并将其放置在全天可以看到和闻到的地方
- 在窗台，露台或阳台上种植草药或小型植物
给自己一个例程
当您处于孤立状态时，您可能没有9到5的工作要报告，但是缺乏日常工作可能会导致进食，睡眠和活动中断。
为了保持结构感，请尝试创建一个包含工作或房屋项目，进餐时间，锻炼时间，甚至停机时间的日常工作。
为您的一天制定大纲，可以帮助您跟踪自己的工作时间轨迹，并为您提供一整天都可以达到的迷你“目标”。
维持社交生活
因此，您不能去看电影或见朋友吃饭。但是您仍然可以与他们“见面”-只是以另一种方式。
使用FaceTime，Zoom或Skype等实时视频流服务与您的朋友，同事和亲人聊天。面对面的聊天时间可以使您与“外部世界”保持联系，甚至使您的小家也感觉整体更大。
与处境类似的人建立联系也可以帮助您感到自己并不孤单。与他人分享您的想法，情感和挑战可以帮助您意识到自己的感受是正常的。
与他人交流甚至可以帮助您找到解决问题的创造性解决方案。
表达您的创造力
你在高中弹奏乐队乐器吗？您曾经对绘画感兴趣吗？您曾经许诺过要放进剪贴簿吗，有一叠度假照片吗？是否有您一直想尝试却没有时间的食谱？
孤立地度过您的时间，重新与由于生活太忙而不得不暂停的创意活动联系起来。花时间进行创意活动会让您的大脑忙碌。
保持精力充沛和投入，可以避免无聊或烦躁的感觉，并使时间过得更快。
抽出一些“我的时间”
如果您与他人生活在一起，与他人的亲近可能会加剧车厢发烧的感觉。
父母对孩子负有责任；合作伙伴之间有责任。但这并不意味着您不应该有任何时间。
给自己时间与他人“隔离开”以放松身心。找到一个安静的地方看书，冥想或流行一些耳塞，进行有趣的播客。
如果您感到压力很大，甚至可能想收听有关心理健康或焦虑的播客。
出汗
研究表明，经常运动的人比不运动的人更容易焦虑。那是因为体育锻炼会降低人体的压力荷尔蒙，例如皮质醇。
同时，运动会使您的大脑释放内啡肽。这些神经化学物质可以改善您的情绪和整体幸福感。
如果您无法出门，则可以在家中仅使用体重或简单的设备（例如哑铃或阻力带）进行力量训练。
或者，您可以通过专注于一些基本但有效的练习来组合自己的例程，例如：
- 俯卧撑
- 蹲
- 粗麻布
- 弓步
- 木板
如果您需要更结构化的计划，则YouTube上以及通过各种锻炼应用程序提供了许多在线锻炼选项。
冷静下来
您不必每天计划在家中的每一分钟。给自己一些时间休息。寻找建设性的放松方式。
正念，深呼吸和放松运动可以帮助您保持情绪健康，并平衡孤独或沮丧的感觉。
何时获得帮助
小屋发烧通常是短暂的感觉。几个小时后，您可能会感到烦躁或沮丧，但是与朋友进行虚拟聊天或寻找分散注意力的任务可能有助于消除您先前的沮丧情绪。
但是，有时这种感觉可能会变得更强烈，并且没有应对机制可能能够成功地帮助您消除孤独感，悲伤或沮丧感。
更重要的是，如果您的室内时间因外界因素（例如天气或当地政府的长期庇护令）而延长，则焦虑和恐惧感是有效的。
实际上，焦虑症可能是一些舱内发热症状的根源。这可能会使症状恶化。
如果您觉得自己的症状越来越严重，请考虑与心理健康专家联系，他们可以帮助您了解自己的经历。在一起，您可以确定克服情绪和焦虑的方法。
当然，如果您处于孤立状态或在社交上疏远，则需要寻找其他方式与心理健康专家会面。
如果您已经拥有远程医疗选项，则可以将其与治疗师联系起来。如果您不愿意，请与您的医生联系，以获取有关可以与您在线联系的心理健康专家的建议。
如果您不想与治疗师交谈，则可以使用智能手机上的用于抑郁症的应用来解决车厢发烧症状。
底线
对许多人来说，隔离并不是一种自然的状态。在大多数情况下，我们是社交动物。我们喜欢彼此的陪伴。这会使长时间呆在家里变得困难。
但是，无论您是躲在家里避开危险的天气状况，还是要遵守指南以最大程度地减少疾病的传播，呆在家里通常是我们为自己和我们社区所做的重要事情。
如果有必要，在寻找必要的方法来吸引大脑和占用时间的同时，可以帮助缓解机舱发热以及随之而来的孤独感和不安感。
苏维埃
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