服用咖啡因可改善训练效果

内容

• 咖啡因训练的好处
• 训练前后咖啡因是否更好？
• 推荐咖啡因量
• 谁不应该喝咖啡因

训练前服用咖啡因可改善表现，因为它对大脑有刺激作用，增加了训练的意愿和奉献精神。此外，它还可以增加肌肉力量和燃烧脂肪，并减少运动后的疲劳感，这是体育锻炼后的疲劳感和肌肉疲劳。

因此，咖啡因有助于有氧和无氧训练，并且在训练后食用时也会带来好处，因为它促进葡萄糖从血液向肌肉的运输，从而有助于肌肉的恢复。

该补充剂的最大推荐值是每公斤体重约6毫克，相当于约400毫克或4杯浓咖啡。它的使用应适度，因为它会导致成瘾和一些副作用，例如刺激和失眠。

咖啡因训练的好处

训练前喝咖啡的好处是：

• 提高注意力和注意力因为它起到大脑兴奋剂的作用；
• 增加敏捷性和性格，减轻疲劳感；
• 增加力量，肌肉收缩和抵抗力；
• 改善呼吸，用于刺激气道扩张；
• 促进脂肪燃烧 在肌肉中
• 减肥因为它具有生热作用，除了可以减少食欲外，还可以加快新陈代谢和脂肪燃烧。

增加咖啡燃烧脂肪的效果有利于减肥和增加肌肉质量，以及改善运动后肌肉的疲劳感。

训练前后咖啡因是否更好？

最好在锻炼前食用咖啡因，以改善有氧和肥大体力活动时的体能。由于它在胃肠道中迅速吸收并在约15至45分钟内达到血液中的浓度峰值，因此理想的是在训练前约30分钟至1小时内将其消耗掉。

但是，它也可以在一天中摄取，因为它的作用在体内持续3到8个小时，达到长达12个小时的效果，具体取决于展示配方。

在锻炼后，希望增加肌肉质量的运动员可以使用咖啡因，因为咖啡因有助于将糖运输到肌肉中并在下一次锻炼中恢复肌肉，但是理想情况下，应与营养学家联系以评估这种选择是否有效。在每种情况下都比锻炼前使用更为有益。

推荐咖啡因量

为了在训练过程中获得更好的表现，建议的咖啡因量为每公斤体重2至6毫克，但应根据每个人的耐受性从低剂量开始逐渐增加使用。

例如，一个70公斤重的人的最大剂量相当于420毫克或4-5份焙炒咖啡，超过此剂量是危险的，因为它会引起严重的副作用，例如搅动，心慌和头晕。在咖啡和含咖啡因的饮料中了解更多信息，可能会导致服用过量。

咖啡因还存在于其他食品中，例如软饮料和巧克力。检查下表中某些食物中的咖啡因含量：

咖啡因也可以补充剂（例如胶囊）的形式或无水咖啡因或甲基黄嘌呤的形式消费，后者是其纯化的粉末形式，浓缩程度更高，并且可能具有更强的作用。这些补品可以在药店或体育用品处购买。查看在哪里购买以及如何使用咖啡因胶囊。

除了咖啡因以外，自制能量饮料也是改善训练效果的绝佳选择，让您有更多的训练能量。在锻炼过程中，观看如何制作可口的蜂蜜和柠檬能量饮料，观看我们营养师的视频：

谁不应该喝咖啡因

不建议儿童，孕妇，哺乳期妇女以及高血压，心律不齐，心脏病或胃溃疡的人使用过量的咖啡因或咖啡。

患有失眠，焦虑，偏头痛，耳鸣和迷路炎的人也应避免使用它，因为它会使症状加重。

此外，使用MAOI抗抑郁药（例如苯乙嗪，Pargyline，硒代精氨酸和三苯甲基环丙胺）的人应避免高剂量的咖啡因，因为可能会导致高血压和心跳加快。