快速减肥的饮食

快速减肥饮食是一种在几周内每周减掉超过 2 磅（1 公斤，公斤）的饮食。为了快速减肥，你摄入的卡路里很少。

这些饮食最常被想要快速减肥的肥胖者选择。这些饮食不太常被医疗保健提供者推荐。提供者应密切关注采用这些饮食的人。对于某些人来说，快速减肥可能并不安全。

这些饮食只能在短时间内使用，通常不建议使用超过几周。下面描述了快速减肥饮食的类型。

与通过较不剧烈的饮食变化和体育活动缓慢减肥的人相比，快速减肥的人更有可能随着时间的推移重新恢复体重。减肥对身体来说是一个更大的压力，对减肥的荷尔蒙反应要强得多。荷尔蒙反应是体重减轻随着时间的推移而减慢的原因之一，也是为什么停止或放松饮食时体重会增加的原因之一。

在 VLCD 上，您每天摄入的热量可能低至 800 卡路里，每周最多可能减掉 3 至 5 磅（1.5 至 2 公斤）。大多数 VLCD 使用代餐食品，例如配方奶、汤、奶昔和能量棒，而不是常规膳食。这有助于确保您获得每天所需的所有营养。

VLCD 仅推荐给肥胖且出于健康原因需要减肥的成年人。这些饮食通常在减肥手术前使用。您只能在提供商的帮助下使用 VLCD。大多数专家不建议使用 VLCD 超过 12 周。

这些饮食通常允许女性每天约 1,000 至 1,200 卡路里热量，男性每天约 1,200 至 1,600 卡路里热量。对于大多数想要快速减肥的人来说，LCD 是比 VLCD 更好的选择。但是您仍然应该受到提供者的监督。使用 LCD 不会减重那么快，但使用 VLCD 可以减掉同样多的体重。

LCD 可能会混合使用代餐和普通食物。这使得它比 VLCD 更容易跟踪。

这种饮食策略正变得越来越流行。它经常被比作禁食，但两种策略略有不同。限时进食限制了您每天可以进食的小时数。一种流行的策略是 16:8。对于这种饮食，您必须在 8 小时内吃完所有的饭菜，例如上午 10 点到下午 6 点。其余时间不能吃任何东西。有一些研究表明这种方法可以导致快速减肥，但目前关于减肥是否持续的信息很少。

禁食是一种古老的热量限制形式。它最近变得更加流行。这部分是因为一些动物和人类研究表明禁食对糖尿病和肥胖症患者有益。有许多不同的禁食方案，目前尚不清楚哪种可能是最好的。最受欢迎的系统之一是 5:2 系统。这包括每周 2 天的禁食或 VLCD 以及每周 5 天的正常饮食。结合禁食的饮食会导致体重迅速减轻。

一些时尚节食还严格限制卡路里以实现快速减肥。在某些情况下，这些饮食并不安全。在大多数情况下，这些饮食的持续时间不足以导致长期体重减轻。一旦你停止节食，如果你恢复到原来的饮食习惯，你就有重新长胖的风险。对于大多数人来说，选择每周减掉 1/2 磅到 1 磅（225 克到 500 克）的饮食是最安全的。

快速减肥更多的是减少卡路里而不是锻炼。与您的提供者讨论在您采用此类饮食时您应该进行哪种类型的运动。您的提供者可能会建议等到您进行更长期的饮食后再开始锻炼。

快速减肥饮食通常适用于因肥胖而有健康问题的人。对于这些人来说，快速减肥可以帮助改善：

• 糖尿病
• 高胆固醇
• 高血压

在您的提供者的帮助下，您应该只遵循这些饮食中的一种。对于大多数人来说，每周减掉超过 1 或 2 磅（0.5 到 1 公斤）是不安全的。它会导致你失去肌肉、水分和骨密度。快速减肥也会引起一些副作用，包括：

• 胆结石
• 痛风
• 疲劳
• 便秘
• 腹泻
• 恶心

快速减肥的人也更有可能快速恢复体重。这可能会导致其他健康问题。

一般来说，快速减肥饮食对儿童是不安全的。除非提供者推荐，否则它对青少年、孕妇或老年人来说也可能不安全。

如果您有健康状况，最好在开始此计划或任何减肥计划之前与您的提供者交谈。

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