知道每天要消耗的纤维量

每天摄入的适量纤维应在20至40克之间，以调节肠功能，减少便秘，抵抗高胆固醇等疾病，并有助于预防肠癌。

但是，为减少便秘，除了食用富含纤维的食物外，还需要每天喝1.5至2升水以利于排便。纤维还有助于减少食欲，所以吃富含纤维的饮食也可以帮助减肥。

要了解高纤维饮食应吃什么，请参阅：高纤维饮食。

为了每天摄入建议量的纤维，必须吃富含水果的饮食，例如百香果，蔬菜（例如白菜），干果（例如杏仁）和豆类（例如豌豆）。这是一个示例，旨在找出哪些食物可以添加到您的饮食中，从而在一天之内提供适当数量的纤维：

达到每日纤维建议的另一种选择是吃1天的饮食，例如：全天3种百香果汁+ 50克白菜午餐和1番石榴甜点+ 50克黑眼豆晚餐。

此外，为了使膳食中富含纤维，还可以使用Benefiber，Benefiber是一种富含纤维的粉末，可以在药店购买，也可以与水或果汁混合。

要了解有关富含纤维的食物的更多信息，请参阅：富含纤维的食物。