您可以使用大麻恢复自然睡眠周期吗？

内容

• 失眠并不罕见
• 大麻睡眠科学
• 尝试大麻之前要考虑的事情
• vs稻vs苜蓿vs杂种
• 如何摄取大麻以使一夜安眠
• 安排就寝时间
• 睡觉之前，请记住这一点

失眠并不罕见

睡眠对于维持我们的身心健康至关重要，但许多成年人都无法入睡。

根据国家睡眠基金会的统计，美国有50至7,000万成年人患有睡眠障碍的症状。大约30％至40％的人口将在生活中的某个时刻出现失眠，大约10％至15％的成年人将面对慢性失眠。

因此，如果越来越难以接受，您并不孤单。

如此多的人正经历着睡眠障碍，对一种有争议的治疗方法的兴趣正在上升：大麻。医用大麻社区中的许多人都说大麻是对一系列睡眠障碍的有效疗法，几乎没有副作用。

医用大麻医师Matt Roman博士说：“大麻是一种有效的睡眠辅助剂，因为它可以恢复人的自然睡眠周期，而这种睡眠周期常常与当今现代生活方式中的时间表不符。”

无论您是睡眠障碍者，还是在紧张的一天后难以入睡，大麻都是您的最佳选择。大麻的镇痛作用可能为那些患有慢性疼痛的人提供一定的缓解，而抗焦虑的作用则可以舒缓紧张的身心。

大麻睡眠科学

有不同种类的大麻。根据不同大麻素的平衡，一些能量会更充沛，一些镇定和镇静。

首先，这是大麻背后的科学快速入门。该药草有效，因为它包含不同的大麻素，您会经常看到其中的两种：

• 卡纳比多醇（CBD）。 CBD具有许多健康益处，并且没有精神活性，这意味着它不会使您感到“高”。
• 四氢大麻酚（THC）。 THC是一种精神活性大麻素，主要负责这种“高”感觉。

THC还有其他原因吗？诱导睡眠。因此，您需要一种THC比CBD更多的菌株。

根据2008年的一项研究，摄入具有较高THC水平的大麻菌株通常会减少您获得的REM睡眠量。减少REM睡眠意味着减少梦想-对于那些经历PTSD的人来说，这可能意味着减少噩梦。

因此，理论上讲，如果您花更少的时间做梦，那么您将花费更多的时间处于“深度睡眠”状态。深度睡眠状态被认为是睡眠周期中最恢复性，最宁静的部分。

REM仍然对健康的认知和免疫功能很重要，如果长期服用，THC水平较高的大麻可能会损害您的睡眠质量。

但这并非一概而论。一些研究发现，经常使用大麻实际上会损害睡眠。很明显，大麻会改变睡眠周期。

尝试大麻之前要考虑的事情

任何类型的吸烟都是已知的健康风险，应谨慎对待。另外，在许多地区，药用大麻仍然是非法的。

与您的医生谈谈您的睡眠周期。 REM中断可能对健康产生长期影响，因为许多免疫功能修复都发生在深度睡眠中。

不建议长期使用任何助眠器。尝试使用Healthline的这些技巧来帮助您更好地入睡。

请负责任地使用大麻。与所有形式的吸烟一样，您患COPD的风险也会增加。抽大麻对肺有害，尤其是对于患有哮喘或其他呼吸道疾病的人。不建议在孕妇或母乳喂养期间使用大麻。

长期使用大麻已被证明会改变大脑中灰质的数量。对于青少年来说，大麻对大脑的长期和持久影响似乎更为深远，因此不建议使用。

不建议25岁以下的人使用大麻，因为这会对学习和回忆产生长期影响。

仍需要对药用大麻以及COPD风险进行更多研究。

vs稻vs苜蓿vs杂种

如果您已经与您的医生交谈，并且他们已经批准使用大麻来治疗您的失眠症，那么该选择一种菌株了。

想像选择茶品一样选择菌株。您可以选择纯白茶或红茶，或混合茶。这是您会遇到的三种最常见的压力：

• d 这种压力被认为是舒缓和放松的。
• 苜蓿。 通常，苜蓿菌株会使人感到兴奋，快乐和充满活力。
• 杂种。 in稻和苜蓿的混合体是通常由制造商或药房负责的混合物。

您总是可以要求药房的人为您推荐菌株，或帮助您找到所需的菌株。

哈佛培训过的医师和大麻治疗专家约旦·提斯勒（Jordan Tishler）博士推荐的THC低于20％的菌株。他说，除此之外，还会增加给药的难度。过多的四氢大麻酚会使您第二天早上感到昏昏欲睡和困倦。

不同的菌株中也将含有不同量的大麻素，但是当要入睡时，Roman和Tishler均建议使用in稻菌株来诱导睡眠。

如何摄取大麻以使一夜安眠

大多数人通过联合或用烟斗吸大麻来摄取大麻。

如果您不喜欢吸烟，或者想保护自己的肺部，或者不喜欢大麻的特征气味，请尝试使用雾化设备或富含四氢大麻酚的cture剂，它们会落在舌头下方。两种都是使用大麻睡觉的常见方法。

然后是使用多少大麻的问题。为了获得适合您的剂量，可能需要做一些试验-因此，不要在工作周内尝试这种方法！如果要吸烟或吸烟，则只需要少量抽吸即可。

Tishler指出，有一点很长的路要走。如前所述，过度使用可能会导致第二天早上的头晕目眩。蒂斯勒说：“如果您需要在深夜重新加药，那也[确定]。” “但是，如果您需要起床后四个小时内醒来，则应避免重新加药。”

注意吸烟后的感觉。感觉“高”的感觉可以从轻微的欣快感到时间感变慢，再到诸如棉花嘴之类的感觉增强。

安排就寝时间

在使用大麻时，尤其是在睡眠时，时间很重要。这也是Tishler很少推荐食用食品的原因，并指出：“他们对何时进食并不可靠。有时大约需要一个小时，而有时大约需要两到三个小时。”

它也会对我们造成比预期更长的时间，并在早晨导致昏昏欲睡。 “由于大麻从肠道到肝脏的加工方式，作用时间可能会更长，例如8到12个小时。”

尽管每个人的生理情况都不同，但通常最好在睡前一个小时摄入大麻。据Tishler所说，就寝时间最好是一个小时，因为大麻可以工作约三到四个小时，帮助您入睡。 “那样一来，人们在入睡时不会感觉到正确的效果，这可能会引起兴奋性并阻止睡眠。”

睡觉之前，请记住这一点

当然，并非所有的助眠剂对每个人都具有相同的作用。大麻也一样。罗曼警告说：“由于心肌梗塞的发生率增加，近期心脏病发作或心血管健康状况不佳的人们应避免使用大麻。”

同样，虽然大麻经常被用来减轻焦虑，但有人发现高THC株使他们更加焦虑或偏执。

如果您是其中之一，请尝试不同的菌株，或者在选择菌株时告知药房。您可能会发现另一种劳损可以诱发睡眠而不会增加您的焦虑感。

大麻的更多研究即将到来，这种草药（在某些州是合法的，而在另一些州仍然是非法的）具有许多不同的药效，其作用可能与其他药物一样有效，并且副作用要少得多。

尽管有与酒精有关的睡眠障碍研究，但需要更好地了解大麻对睡眠和健康的影响。

但是，使用大麻来帮助您入睡是短期的解决方法。要保持睡眠状态，您需要练习良好的睡眠卫生习惯，并结合其他行为来支持能促进良好睡眠的生活方式。

西安·弗格森（Sian Ferguson）是一名自由作家和新闻记者，驻扎在南非Grahamstown。她的著作涵盖了与社会正义和健康有关的问题。您可以继续与她联系 推特.