9种讨厌跑步的有氧运动
内容
跑步是一种简单有效的心血管运动形式，可带来一系列好处，从增强关节到改善情绪。
但是，即使是支持者也承认跑步是艰难的。跑步超过几分钟需要中等水平的锻炼。它可能使身体变得粗糙，特别是对于那些有脚，脚踝或膝盖疾病的人。跑步也可能会有点麻烦，特别是如果您经常在相同的地方跑步。
幸运的是，跑步只是那些寻求有氧运动的人可以使用的数十种方法之一。尽管慢跑很普遍，但有很多方法可以使心脏跳动和血液流动，而不会使关节和四肢s打。
我们已将此非跑步有氧运动列表分为两个部分。首先列出的动作仅需要您的体重和一件设备。第二个清单上的动作需要一些专门的机器。
让我们开始吧！
非机器心脏
您无需进入配备先进器械的健身房即可锻炼身体。像跑步一样，您可以用自己的体重或其他设备（例如绳索或壶铃）进行这些锻炼。
1.跳绳
跳绳容易并且影响小。您可以在任何有足够空间摆动绳索的地方进行操作。它也是高效的：研究表明，每天跳绳10分钟的程序与慢跑30分钟的方案一样有效。
提示：
- 肘部要紧，核心要紧，以在跳跃时保持平衡。
- 感到舒适后，添加各种变化，例如左右摇摆或每次摇摆都交替踩脚。
2.拳击或跆拳道
您无需插队，甚至无需离开家就可以进行良好的拳击锻炼。通过合并不同类型的脚踢，拳打和混洗动作，您可以在锻炼心脏的同时训练核心肌肉，上半身和下半身肌肉。
提示：
- 结合使用戳戳，十字叉和踢脚来创建自己的锻炼序列，或者遵循在线视频程序。
- 对于其他挑战，请尝试握轻哑铃或使用脚踝负重来增加抵抗力。
3.健美操
健美操是通过很少的设备进行的体重运动，可以帮助您变得更强壮并改善心血管健康。从办公室到客厅，您都可以在任何地方进行快速健美操程序。您还可以轻松地缩放工作量，以适应分配的工作窗口。
提示：
- 对于各种各样的动作，请寻找具有健美操器械（如双杠和双环）的户外公园或健身房。
- 如果您打算进行全面锻炼，则包括以上身和下身为重点的动作，以全面改善肌肉。
4.移动木板
铺板是增强核心力量和耐力的好方法。当您将传统木板与任何形式的运动结合在一起时，它会增加身体部位，从而增加难度并增加您的心率。流行的变体包括军队攀爬，登山者和板岩顶。
提示：
- 铺板时，始终保持背部挺直，并臀肌保持正确姿势。
- 如果遇到其他挑战，请使用滑块，踏板车或毛巾来减少脚和手的摩擦。
5.高架装载
装载的物品（也称为农民的步道）听起来像是：拿起沉重的东西-壶铃，杠铃或哑铃-然后随身携带。您可以双手抱担，也可以一次只担负重。这些练习既简单又有效。它们不仅可以提高您的心律，还可以增强手臂和核心的肌肉力量。
提示：
- 选择一个具有挑战性但又不太困难的砝码，尤其是在携带后进行其他锻炼时。走得更快可以提高您的心律。
- 如果您不熟悉载物，请尝试基本的农民步道。每只手臂（通常是哑铃或壶铃）的两侧都握着重物，然后四处走走。
- 您也可以选择将手臂直接握在肩膀上，而不是将重物放在身体两侧。
机器心脏
6.室内骑行
您几乎可以在任何健身房找到室内自行车课程，但是不需要一组人来锻炼。通过调节阻力水平并结合站立和坐姿运动，您可以控制行驶的挑战和强度。
提示：
- 为了获得最舒适的体验，请调整座椅高度直至髋骨。
- 认真的骑手可能想使用骑行鞋。它们直接夹在自行车的踏板上，并提供更平衡，有效的腿部运动。
7.划船机
划船是另一种出色的有氧运动，它在身体的几乎每个部位都使用肌肉，包括核心，背部，腿部和手臂。适当的技术会有轻微的学习曲线，但是高强度划船会提高您的心率，从而为您提供高效，均衡的锻炼。
提示：
- 每个行程的大部分力应由双腿产生。不要弯腰用胳膊。
- 保持背部挺直。记住在行程的顶部将双肩并拢。
8. VersaClimber（高级）
VersaClimber是一款高强度的攀岩机，早于1981年就出现了，但是直到最近才成为主流。
他们仍然不在每个体育馆中，但是VersaClimber工作室正在洛杉矶和迈阿密等主要城市中兴起。如果您正面临挑战并有机会面对挑战，那么几乎没有什么更难训练的机器了。
提示：
- 混合使用长冲程和短冲程来改变攀登的强度。
- 保持平稳，平稳的步伐比快速前进更重要。
9. Jacobs Ladder（高级）
它以圣经中通往天堂的阶梯命名，但是在这台全身式有氧运动机器上只需一两分钟，您便会远离天堂。
首先，Jacobs Ladder动作可能具有挑战性，但是一旦习惯了它的攀爬动作，您就会发现该机器可以为您提供极为有效的锻炼：只需10或15分钟即可完成良好的燃烧。
并非每个体育馆都会使用这些机器之一，因此请务必提前打电话询问。
提示：
- 如果是您第一次在机器上，请抓住扶手。一旦您的腿适应了运动，就可以用手臂抓住木板移动。
- 对于更具挑战性的锻炼，以最大努力的80％进行10到15秒的“冲刺”，然后再进行40％到50％的相等努力。
Raj Chander是一位顾问和自由作家，专门研究数字营销，健身和体育。他帮助企业计划，创建和分发产生潜在客户的内容。拉吉住在华盛顿特区，在业余时间喜欢篮球和力量训练。在Twitter上关注他。
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