什么是心肺耐力，如何改善？

内容

• 总览
• 心肺耐力测试
• 锻炼以增强心肺耐力
• 奔跑并跳跃到位
• 跳千斤顶
• 站立侧跳
• 侧跳
• 跳进跳出蹲
• 伯比斯
• 其他活动
• 带走

总览

心肺耐力是长时间锻炼后心，肺和肌肉协同工作的水平。这显示出您的心肺系统的运作效率，并表明您的身体健康状况。

了解您的心肺耐力水平非常有用，因为它可能是健康的迹象，也可能是您需要提高健身水平的迹象。增加心肺耐力对您的整体健康有积极作用。您的肺部和心脏能够更好地利用氧气。这使您可以长时间运动而不会感到疲劳。大多数人可以通过定期运动来增加心肺耐力。

请继续阅读以了解有关心肺耐力的更多信息。

心肺耐力测试

代谢当量（METs）用于衡量您的运动强度和氧气吸收量。他们测量静止时的能量消耗。

心脏呼吸耐力是通过最大摄氧量（最大摄氧量）及其在剧烈运动中的用法来衡量的。较高的氧气吸收量表明您正在使用更多的氧气，并且您的心肺系统运作良好。

VO2测试通常由实验室，医院或诊所的临床医生或运动生理学家完成。您可以由合格的健身教练来进行次最大测试。

次最大运动量测试用于测量您的心肺耐力。如果您身体健康或是运动员，则可以使用以下方法测量您的心肺健康度：

• Astrand跑步机测试
• 2.4 km跑步测试
• 多级气泡测试

久坐不动的人可以进行Cooper 1.5英里步行测试。您还可以进行跑步机测试或估算自己的水平，以比较跑步速度和比赛平均成绩。

这些测试可以帮助您提供信息，说明在运动过程中您的心脏和肺部如何运作以为肌肉吸收氧气。您的结果可能表明您患有心脏病或其他慢性疾病的风险。它们将包括静息血压和心率。然后可以将结果用于帮助确定可能需要的运动类型和减肥计划。

锻炼以增强心肺耐力

这些练习可以帮助您提高心肺耐力。您不需要太多设备，因此可以随时随地进行操作。如果您没有足够的时间进行锻炼，您甚至可以每天尝试几次5至10分钟的锻炼。

锻炼可以帮助燃烧脂肪，发展肌肉和使您的心脏跳动。锻炼时深呼吸也很重要。

尝试进行至少一分钟的练习。您可以在每次练习之间休息30秒。它们需要一定的耐力，因此您可以逐渐增加锻炼的持续时间和强度。

奔跑并跳跃到位

每个步骤执行30秒。

1. 慢跑到位。
2. 在继续慢跑的同时，尽可能地抬起膝盖。
3. 接下来，开始抬起脚掌，好像要抚摸自己的屁股一样。

跳千斤顶

1. 站在一起，双脚并拢。
2. 在手臂抬起头顶时，双脚分开。
3. 跳回到起始位置并继续此动作。

站立侧跳

1. 从站立位置，双脚同时从一侧跳到另一侧。
2. 您可以跳过有点高的物体以增加难度。

侧跳

1. 从站立姿势开始，将您的臀部降低至下蹲位置。
2. 尽可能将右脚向右移。
3. 然后将左脚与右脚交汇。
4. 尽可能将左脚踩到左侧。
5. 右脚与左脚交汇。
6. 继续进行这种流畅的运动。
7. 在整个过程中都保持臀部低矮。提高速度或下蹲以增加难度。

跳进跳出蹲

1. 站在一起。
2. 将脚跳到侧面，使脚比臀部宽。
3. 蹲在这个位置。
4. 将双脚并拢，然后蹲在该位置。
5. 继续这个动作。

伯比斯

1. 从站立位置跳起来，抬起手臂。
2. 当您的脚接触地板时，将手放到肩膀下方的地板上。
3. 跳，跨步或向后走路，回到木板位置。
4. 向前跳，步或向前走。
5. 跳起来，继续您开始的动作。

其他活动

您还可以进行其他体育锻炼，例如：

• 跑步或慢跑
• 游泳的
• 循环
• 跳舞
• 拳击
• 有氧运动或类似活动
• 任何活跃的运动

带走

增加心肺耐力需要定期进行体育锻炼。确保您进行的有氧运动会导致您的心跳加快。尽可能多地增加锻炼常规。这使您可以锻炼不同的肌肉群，并使身体有休息的机会。负责您的健康并立即开始锻炼计划。