Carmen Electra 的“Electra-cise”锻炼程序

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如果有人知道如何通电，那就是 卡门·伊莱克特拉.大胆的模特、演员、舞者和作家（她出版了自己的赋权自助小说，题为 如何性感)，一直对她的曲线充满信心——并希望她的女性同胞也如此！

她辛辣的有氧脱衣舞 DVD 和专业的家庭钢管舞套件让全世界的女性在锻炼、享受乐趣和感受超级性感的同时，为“锻炼”这个词带来了全新的含义。

这就是为什么当活泼的泼妇专为 SHAPE 制作“Electra-cise”锻炼时，我们感到非常兴奋！

由...制作： 卡门·伊莱克特拉。在 Twitter 和 Facebook 上与她联系。

等级： 初学者

作品： 整个身体

设备： 运动垫、跳绳、哑铃、泡沫轴

锻炼细节： 每次练习做 1 组 8 到 10 次（除非另有说明），每组之间最多需要一分钟来喘口气。当你变得更强壮时，通过做 2 或 3 组来增加强度。

此锻炼包括以下练习：

1) 太极拳（5-10 分钟）

2）泡沫滚动肩胛骨

3）侧卧抬腿（每条腿1组）

4) 单腿圈（每条腿一组）

5) 四边形

6）土耳其起床

7）哑铃弓步（每条腿1组）

8) 深蹲推力

单击此处查看完整的锻炼过程！

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