凯莉·安德伍德 (Carrie Underwood) 发誓的 5 项全身运动，据她的教练说
内容
Carrie Underwood 与她的教练 Eve Overland 一起工作了十多年。他们合作为安德伍德的健身应用程序 Fit52 创建锻炼程序，而 Overland 则让这位歌手在表演时处于最佳状态。 （还记得他们两个站起来在社交媒体上锻炼羞耻吗？）
无论安德伍德是在旅途中还是与家人一起在家闲逛，欧弗兰说，两个孩子的妈妈总是能抽出时间活动。 “她传达的一个重要信息是你可以在任何地方锻炼；你的家可以成为你的健身室，所以她会尽可能地挤进去。如果她和孩子一起在操场上，她也会做引体向上，悬挂抬腿，保加利亚分腿蹲在器械上。嘉莉是如此强壮和全面，“欧弗兰告诉 形状 在 BodyArmor 活动中。据她的教练说，这对二人组是该品牌的忠实粉丝，现在是运动饮料代言人的安德伍德喜欢 BodyArmor 的甜味作为锻炼后的款待。
如今，Overland 表示，Underwood 的“所有动作都很重要”的心态使她坚持进行基本的、久经考验的功能性练习——想想：深蹲、硬拉、过头推举、俯卧撑和划船。 “我们保持它的参与和进步，我们会根据她的目标逐步进入和退出次数范围，以及紧张的时间，”欧弗兰说。 Overland 在紧张状态下增加时间的一种方式？她在弓步和深蹲等动作中加入脉冲，或者在划船和推举等动作中减慢动作。教练补充说，这对搭档偶尔也会进行高强度间歇训练，有时在跑步机上进行。 （试试这个 20 分钟的 HIIT 跑步锻炼，以在 4 周内提高速度。）
根据她的教练的说法，在保持全身力量方面，安德伍德依靠五个首选练习。下面，Overland 分解了每个练习以及如何在家里复制它们。
自重深蹲到塔基跳跃
Overland 说她喜欢在 Underwood 的锻炼中加入爆发性动作，以此来让歌手保持运动。通过这种自重深蹲（做 10 次空中深蹲）到俯卧撑（紧接着做 10 次）动作，“你会触发不同的肌肉纤维，并锻炼力量、敏捷性、爆发力和控制力，”Overland 说。教练指出，即使你在举重物，你也可以模仿这个练习：做一组杠铃深蹲，放下重量，然后直接进入一组空气深蹲或跳蹲。如果你想增加力量，增加杠铃深蹲的重量； Overland 建议，如果您希望提高耐力，请减少休息并继续运动。 （相关：你需要开始做的 10 个力量增强腿部练习）
弓步走
Overland 说，深蹲和弓步——以及你可以在每项运动中进行的无数变化——是安德伍德的首选腿部训练。这位歌手特别喜欢步行弓步，因为你可以在烹饪食物或看电视时轻松地做这些动作，教练补充道。 Overland 指出，这项功能性锻炼可以在负重或负重的情况下进行，可增强下肢力量并改善平衡。
叛徒行
Overland 说，这个动作通过抗旋转来挑战核心稳定性（这意味着你可以在不旋转躯干的情况下完成每一行动作）。她解释说，目标是在划船时一次拿起一只手臂时尽可能保持臀部和躯干稳定。训练师补充说，您还可以通过这项练习锻炼背部和肩部，为您提供 360 度的上身力量。
二头肌卷发
安德伍德会做二头肌弯举 每当 她可以，Overland 说。 Overland 开玩笑说，如果歌手看到一组重量，她可能会拿起它们然后开始卷曲。 Overland 说，无论你家里有负重，还是一些酒瓶，都开始把它们卷到你的肩膀上，直到你感到燃烧为止。训练员指出，这个动作对你手臂的整体力量有好处，让你更容易携带杂货、孩子或其他任何你必须随身携带的东西。 （相关：无需大量哑铃即可进行二头肌锻炼）
悬垂举腿
Overland 说，作为安德伍德最喜欢的核心练习之一，悬垂举腿最适合在健身房、操场上或在家里用稳定的引体向上杆进行。但是，如果您在锻炼时无处可挂，教练建议您只需躺在地板上并抬腿来锻炼腹肌。
审查
广告我们建议
肩周炎
